Nutrióloga Icxelt Ornelas

15/12/2025

El azúcar no solo sube el peso.
📌 En exceso rigidiza las arterias
📌 eleva la presión
📌 aumenta el riesgo de infartos
📌 enfermedades cardiovasculares.

Reducir azúcar añadido ayuda a:
✔️ Mejorar la circulación
✔️ Disminuir inflamación
✔️ Proteger el corazón ❤️

Menos ultraprocesados, más alimentos reales.
La prevención comienza en la alimentación 🥗

15/12/2025

10/12/2025

Trombosis: Cuando la sangre se vuelve “gelatina” 🦵🩸

¿Horas sentado trabajando, viajando o viendo TV? 🛋️
Tus piernas podrían estar formando un coágulo sin que lo notes.

🔴 ¿Qué pasa?
Si no te mueves, la sangre deja de fluir y se vuelve espesa, como gelatina.
Esto puede formar un trombo en las venas profundas de la pierna (TVP).

⚠️ Lo peligroso:
Si ese coágulo se desprende, viaja por las venas y puede tapar los pulmones → Embolia Pulmonar, potencialmente mortal.

💡 Prevención sencilla:
Mueve tus pies y pantorrillas cada 20 min (como pisar el acelerador).

Toma agua.

Evita estar horas sin levantarte.

🚨 Señales de alarma:
Pierna hinchada, caliente, roja o dolor tipo calambre + falta de aire súbita → Urgencias ya.
(No masajes la pierna.)

09/12/2025

🔥 ¿Sientes que te queman los pies? ¡Ojo! No es cansancio, es Neuropatía Diabética. 🦶
​Si tienes diabetes y sientes:
​Ardor o quemazón 🔥
​Hormigueo ⚡️
​Pinchazos 📌
​...es una señal de que el azúcar alto está dañando tus nervios. ¡Son como cables que pierden su aislante!

​⚠️ El peligro silencioso:
​Cuando el nervio se daña mucho, deja de doler (fase de silencio). ¡Es la más peligrosa! Pierdes sensibilidad y puedes hacerte una herida grave sin darte cuenta (alto riesgo de úlceras).

​✨ Tu Nutrióloga te dice: ¡Controla la base!
​El primer paso para frenar este daño es MANTENER TU GLUCOSA a raya.

​¿Cómo te ayudo?
​Plan de Alimentación Personalizado: Diseño comidas que estabilizan tu azúcar, protegiendo tus nervios.
​Soporte Nutricional: Revisamos si necesitas suplementos como Ácido Alfa Lipoico o Complejo B (¡siempre bajo supervisión médica!).
​No esperes a la fase de silencio. La prevención y el buen control SÍ funcionan.

​🚨 Si tienes estos síntomas, consulta a tu médico y después, ¡ven a mi consulta para afinar tu dieta!
​

09/12/2025

🥦 Mito roto: ¡Las frutas y verduras congeladas del súper SÍ tienen nutrientes! 🥕 Se congelan tan rápido que conservan vitaminas, minerales y antioxidantes mejor que muchos frescos.
​👉 Práctico, seguro y nutritivo. ¡Tu aliado para comer bien!

04/12/2025

Tu hígado se daña en silencio… empieza leyendo etiquetas. 🏷️🫶
¿Por qué evitar la fructosa añadida? 🍯🚫
Porque el exceso de fructosa —especialmente del jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF)— se convierte en grasa en el hígado 🫀➡️🧈, provocando hígado graso, inflamación y resistencia a la insulina.

Dónde se esconde 👀
Refrescos y jugos industrializados 🥤
Galletas, panes y cereales 🍪🍞
Yogurts saborizados 🍨
Aderezos, cátsup y salsas 🧂
Barras “saludables” 🍫

Cómo proteger tu hígado ✨
Toma agua, no refrescos 💧
Evita productos con JMAF o “fructosa” leyendo etiquetas 🏷️
Prefiere alimentos frescos 🍎🥑

04/12/2025

🧠✨ POCO MOVIMIENTO = MENOS ENDORFINAS = PEOR ESTADO DE ÁNIMO

¿Sabías que estar mucho tiempo sin moverte baja tus endorfinas, las moléculas que te dan bienestar, motivación y resiliencia?
Sí… el sedentarismo afecta directamente tu química cerebral.

🔍 ¿Qué pasa cuando no te mueves?

Bajan tus endorfinas, dopamina y serotonina.

Aumenta la irritabilidad, apatía y cansancio mental.

Se afecta el sueño, la circulación y la oxigenación del cerebro.

Tu cuerpo entra en un círculo de estrés (respiración superficial, tensión muscular, ansiedad).

⚡ SEÑALES DE ALERTA:

Cambios de humor

Falta de energía

Baja motivación

Más ansiedad

🏃‍♀️💛 ¿CÓMO RECUPERAR TUS ENDORFINAS?

No necesitas entrenar duro:

Camina 10–15 min

Haz estiramientos

Pausas activas cada hora

Actividad física suave pero constante

🛡️ PREVENCIÓN (APTO PARA TODOS):

Muévete varias veces al día

Duerme bien

Hidrátate

Reduce el estrés

04/12/2025

🦠 ¡ALERTA HONGOS! NO ES SOLO HIGIENE, ES MICROBIOMA Y AZÚCAR ⚠️

​¿Sabías que la candidiasis (Hongos en el Pene o Balanitis) no es solo un tema de hombres? 🧐 Es una señal de que algo pasa con el equilibrio interno... ¡y tu dieta puede estar involucrada!
​🔍 ¿Qué está pasando realmente?
​El hongo Candida albicans vive en nosotros, pero se convierte en problema cuando toma el control. Para la nutrióloga, la pregunta clave es: ¿Qué lo está alimentando?

​🔥 TUS ENEMIGOS DIETÉTICOS (Y DE ESTILO DE VIDA):
​¡EXCESO DE AZÚCAR! 🍩
​Si tienes Diabetes o consumes demasiados carbohidratos simples, el azúcar extra en tu o***a y sangre es el COMBUSTIBLE favorito de la Cándida. Estás literalmente alimentando al hongo.

​MICROBIOMA EN DESEQUILIBRIO 🍎
​Una dieta pobre en fibra y probióticos (o el uso reciente de antibióticos) puede desmantelar tus defensas naturales. Cuando las bacterias "buenas" bajan, la Cándida aprovecha.
​CALOR Y HUMEDAD 💦

​Aunque no es dietético, el ambiente húmedo y cálido (ej. debajo del prepucio) es el hogar perfecto para que la Cándida se multiplique.

​⚡ LOS SÍNTOMAS QUE NO DEBES IGNORAR:
​Placas blancas espesas (aspecto de "requesón").
​Ardor, picazón intensa.
​Enrojecimiento y pequeñas fisuras dolorosas.

​🛡️ EL PLAN DE ACCIÓN DE LA NUTRILÓGA:
​¡CONTROL DE GLUCOSA! Mide tus niveles de azúcar y enfócate en carbohidratos complejos y fibra para mantenerlos estables.
​NUTRE TU MICROBIOMA: Incluye probióticos (kéfir, yogur natural, chucrut) y prebióticos (ajo, cebolla, espárragos) para rearmar a tu ejército interno.
​MANTÉN LA ZONA SECA: Evita la ropa interior ajustada y de materiales sintéticos.

​🚨 RECUERDA: La nutrición es fundamental, pero no sustituye al médico.

​Si tienes síntomas, ¡PIDE CITA CON TU URÓLOGO! El diagnóstico correcto es crucial.

14/11/2025

¿Qué es la Acantosis Nigricans y por qué aparece?

La acantosis nigricans NO es suciedad, ni falta de higiene, ni algo que se “despigmente”.
Es una señal de alarma del cuerpo por niveles altos de insulina.

Cuando la insulina se eleva demasiado (hiperinsulinemia), la piel comienza a hacerse más gruesa y oscura, generalmente en cuello, axilas e ingle.
Puedes tener resistencia a la insulina sin acantosis…
Pero no puedes tener hiperinsulinemia sin acantosis.

Muchos creen que es por azúcar, pero gran parte de los casos se deben a dietas altas en grasas saturadas e hidrogenadas, y a un patrón alimentario desequilibrado.

¿Cómo mejorarla?

✔ Dieta hipocalórica
✔ Dieta tipo choice o mediterránea
✔ Ejercicio de fuerza
✔ Mejorar hábitos alimentarios
✔ (Metformina ayuda, pero es la menos efectiva)

La acantosis no se “raspa” ni se “lava”: se trata desde adentro, cambiando alimentación y estilo de vida.

07/11/2025

🍎 Depuración completa del cuerpo con alimentos naturales

Nuestro cuerpo tiene la capacidad de limpiarse y regenerarse, pero a veces necesita un pequeño impulso natural. Los alimentos frescos y ricos en nutrientes ayudan a cada órgano a cumplir su función depurativa y mantener el equilibrio interno.

🌿 Alimentos y sus beneficios por órgano:

Hígado: cúrcuma, remolacha y zanahorias favorecen la eliminación de toxinas.

Pulmones: ajo, piña y jengibre limpian las vías respiratorias.

Piel: manzana, remolacha y zanahoria promueven una piel luminosa.

Riñones: pepino, limón y apio actúan como diuréticos naturales.

Sangre: granada, naranja y jengibre mejoran la circulación.

Tracto digestivo: pepino, manzana verde y aloe vera equilibran la flora intestinal.

💧 Una dieta natural y consciente es una de las formas más simples de apoyar la salud, revitalizar el cuerpo y renovar la energía.