Nutrióloga Dinorah Juárez

07/05/2025

¿Comes pero al ratito ya tienes hambre otra vez? 🥺

Elegir los ingredientes adecuados pueden hacer una gran diferencia en la saciedad después de comer.

Estos alimentos recomendados aportan más proteína, fibra y grasas saludables, lo que no solo te va a ayudar a mantenerte satisfecho por más tiempo sino también a mantener tus niveles de glucosa estables ☺️.
¿Cómo previenen picos de glucosa?📈🩸

🩷 La combinación de fibra, proteína y grasas ayudan a ralentizar la digestión de los carbohidratos 🐢 causando que se retrase su absorción en la sangre.
Esto ayuda a prevenir picos de glucosa después de comer.

🩷 Y por si fuera poco la fibra soluble ayuda también a reducir los niveles de colesterol ⬇️🫀.

05/05/2025

Conóceme…🩷

Hola soy Dinorah☺️, y quizás me sigues desde hace tiempo o quizás eres nuevo por aquí, por eso quiero presentarme.

Soy nutrióloga y desde que empecé a ejercer vi la necesidad de honestidad, pasión y amor en el ámbito de la nutrición 🍏; así que comencé desarrollando recetas saludables y sabrosas, desmintiendo mitos sobre dietas y brindando un espacio seguro para aprender y hacer preguntas sobre nutrición.

✨ Si estás list@ para mejorar tu salud sin restricciones innecesarias de alimentos y aprender a nutrirte, envíame mensaje para agendar tu cita. 🌸

Con cariño, tu nutrióloga Dinorah 🥰

02/01/2024

Que este año esté lleno de muchas bendiciones y salud para cada uno de ustedes ☺️🥳 ¡Feliz año nuevo! 🎉✨🎆 #2024

28/01/2023

Feliz de ser nutrióloga y enormemente agradecida por permitirme ser parte de tu camino hacia una vida más saludable 😍💚🍓🍉.
Gracias por sus bellas felicitaciones el día de ayer 🙈💖 Con el favor de Dios seguiré aprendiendo y actualizándome para seguir ofreciendo siempre el mejor servicio que mereces.
Recuerda que nunca es demasiado tarde para empezar ¡Nos vemos pronto!🍍
Con cariño, tu nutri🤗.

01/01/2023

¡Feliz Año Nuevo!💖🎆
Quiero tomarme un momento para agradecerte por confiar en mi trabajo y permitirme ser parte de tu camino. 🙏
Significa mucho para mí poder compartir contigo y ver cómo mejora tu salud, te libras de la cultura de la dieta, desarrollas más autocompasión y creas un cambio sostenible de hábitos saludables. 😍💖
Desde el fondo de mi corazón te deseo que este año nuevo este lleno de amor, de salud y bendiciones para ti y tus seres queridos.❤

Nos vemos pronto 🥰 nunca es tarde para empezar o retomar tus metas🥳🙌 , aprovecho también para recordarte que ya está abierta la agenda de Enero (Consultas en el consultorio o en línea)🤗.
Con cariño, Dinorah🌸

29/12/2022

❄️Recordatorio para tomar los días de invierno un día a la vez.

Durante el invierno, tendemos a reducir la velocidad junto con la caída de las temperaturas❄️. Cuando hay un mejor clima durante el verano☀️, tendemos a tener más energía y motivación para hacer más. Pero cuando tenemos mucho que hacer externamente, tenemos menos tiempo para estar realmente con nosotros mismos.

Durante el invierno hay menos distracciones y podemos tomarnos el tiempo para hacer una reflexión interna.
👉Te invito a que te hagas las siguientes preguntas:

💙¿Cómo quiero realmente que sea cada aspecto de mi vida (por ejemplo, familia, trabajo, romance, creatividad, espiritualidad, salud) el próximo año?
💙¿Cuánto esfuerzo estoy dispuesto a poner para hacer un cambio positivo?
💙¿A qué herramienta o apoyo recurriré para que me ayude cuando las cosas se sientan difíciles (respiración consciente, meditación, psicoterapia, amigos/familia, comunidad)?

❄️Busca actividades relajantes que nutran tu alma como escribir, meditar, leer, alimentarte con platillos calientitos, tomar bebidas calientitas, dormir, entre otras.
¿Qué añadirías a la lista?☺️

¡Te deseo un año nuevo lleno de paz y salud!🥳🥰❤️

13/12/2022

🥗¡Esta fresca y saludable ensalada de duraznos 🍑 es perfecta para las fiestas!🎉
Si no la has probado, ¡esta es su señal para hacerlo! Agrega la cantidad perfecta de dulzura para complementar el sabor del queso feta. 🥰

🥗 Receta Aderezo balsámico:
- 1/4 taza de Aceite de Oliva
- 2 cucharadas de vinagre balsámico
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharada de mostaza Dijon
- 1 cucharada de miel de abeja o edulcorante líquido
- 1/4 cucharadita de ajo en polvo
- Sal y pimienta

21/10/2022

🏋‍♀ 10 Beneficios del entrenamiento de fuerza 🏋‍♀

💪 Ayuda a disminuir grasa abdominal.
El entrenamiento de fuerza es más eficaz para prevenir el aumento de la grasa abdominal que el ejercicio cardiovascular. Cuando las personas incorporan el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, aumentan la masa muscular magra, lo que estimula el metabolismo.

💪Mejor salud cardiovascular.❤️
Mejora la presión arterial y los niveles de triglicéridos y tiene beneficios aún mayores en el HDL.

💪Niveles de azúcar en sangre controlados.🩸
Mejora la capacidad del músculo para absorber y usar la glucosa. El músculo esquelético ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de azúcar en la sangre al eliminar la glucosa de la sangre y enviarla a las células musculares.

💪Reduce el riesgo de cáncer.🎗
La grasa visceral no solo aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, sino que también un mayor riesgo de cáncer. Las células de grasa visceral producen altos niveles de una proteína que desencadena el cáncer llamada factor de crecimiento de fibroblastos-2 o FGF2.

💪Disminuye el riesgo de lesiones.🩻🩼
Ayuda a mejorar la fuerza, el rango de movimiento y la movilidad de los músculos, ligamentos y tendones. Esto puede reforzar la fuerza alrededor de las articulaciones, como las rodillas, las caderas y los tobillos, para brindar protección adicional contra lesiones.

💪Prevención de la osteoporosis.🤸‍♂
El entrenamiento de fuerza aumenta significativamente la densidad mineral ósea.

💪Mejora la salud del cerebro.🧠
Proporciona una mejor salud cerebral y protección contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

💪Mejora tu estado de ánimo.🤩
Múltiples estudios han demostrado que puede reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.

💪Promueve una mejor calidad de vida.🩺
Puede mejorar su calidad de vida, a medida que envejece. También de las personas con artritis.

💪Aumenta tu autoestima.🥰
El entrenamiento de fuerza puede agregar un gran impulso de confianza en sí mismo.

💚 Si no has probado el entrenamiento de fuerza, ahora es el momento de empezar.🙉
Afortunadamente, el entrenamiento de fuerza no es solo levantar pesas en el gimnasio. Puede realizar un excelente entrenamiento de fuerza usando su peso corporal, bandas de resistencia o pesas libres en casa.🏋‍♂

24/08/2022

💙 Mantenerse hidratado es importante 💦. Aquí te comparto algunos consejos 💙⁣
⁣
✔Pon una alarma de recordatorio.🔔 Establece un recordatorio para tomar un poco de agua cada 30 minutos, o configura un recordatorio para terminar de beber tu vaso de agua actual y volver a llenarlo cada hora.⁣
⁣
✔Bebe un vaso de agua con cada comida principal.🍽 Si come 3 comidas principales por día, esto agrega 3 tazas adicionales (750 ml) a tu ingesta diaria.⁣
⁣
✔Saboriza tu agua de forma natural.🍒🍋 Si no te gusta el sabor del agua agrega fresas, moras, hojas de menta, rodajas de naranja o limón frescos.⁣
⁣
✔Come alimentos con alto contenido de agua.🍅🥒🍉🍈🍍🍐🍒 Como tomate, lechuga, apio, piña, calabacita, sandía, melón, pepino, mora azul y pera.⁣
⁣
✔Lleva contigo una botella de agua reutilizable.💙 Así puedes beber agua fácilmente en cualquier lugar.🚗 ⁣
De preferencia de vidrio o si te es más practico las de plástico busca que sea BPA-free o termos de acero inoxidable.

08/06/2022

La inflamación crónica puede causar enfermedades como síndrome metabólico, enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades renales.
El estrés, el sedentarismo y los alimentos procesados pueden hacer que este riesgo sea aún mayor.⚠

Sin embargo, existen alimentos ayudan a disminuir la inflamación crónica.❤

🍓🫐Las Bayas como fresas, arándanos, frambuesas y moras contienen antioxidantes llamados antocianinas, estos compuestos tienen efectos antiinflamatorios.

🐟 Los pescados grasos como salmón, sardinas, arenque, caballa y anchoas son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
Estos ayudan a reducir la inflamación. 🐟 Estudios han encontrado que las personas que consumieron salmón o suplementos de EPA y DHA experimentaron reducciones en el marcador inflamatorio proteína C reactiva (PCR).

🥦 El brócoli es rico en sulforafano, antioxidante que disminuye la inflamación al reducir los niveles de citoquinas y el factor nuclear kappa B (NF-κB) moléculas que provocan inflamación.

🥑 Los aguacates contienen potasio, magnesio, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, carotenoides y tocoferoles, que están relacionados con un menor riesgo de cáncer.

🍵 Beber té verde está asociado con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedad de Alzheimer y obesidad.
Sus beneficios se deben a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, especialmente la epigalocatequina-3-galato (EGCG).

🫑 Los pimientos morrones y los chiles 🌶 están cargados de vitamina C y antioxidantes que tienen poderosos efectos antiinflamatorios.

🍄 Trufas, hongos portobello y hongos shiitake contienen fenoles y otros antioxidantes que brindan protección antiinflamatoria.

🍇 Las uvas contienen antocianinas, que reducen la inflamación y resveratrol, otro antioxidante que puede proteger el corazón contra la inflamación.

💛 La cúrcuma contiene curcumina, un poderoso compuesto antiinflamatorio. Combinado con piperina de pimienta negra aumenta su absorción.

🫒 El aceite de oliva virgen extra es una de las grasas más saludables que puedes consumir. Es rico en grasas monoinsaturadas y un excelente antiinflamatorio.
El efecto del oleocanthal, un antioxidante en el aceite de oliva, se ha comparado con medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno.🤕💚

🍫 El chocolate amargo u oscuro está repleto de flavanoles, antioxidantes con efectos antiinflamatorios y ayudan a mantener sanas las células endoteliales que recubren las arterias.
Elije chocolate amargo que contenga al menos un 70 % de cacao (un porcentaje mayor es aún mejor) para obtener sus beneficios.

🍅 Los tomates son ricos en vitamina C y licopeno, un antioxidante con impresionantes propiedades antiinflamatorias.
Cocinar tomates en aceite de oliva ayuda a absorber más su contenido de licopeno. Esto se debe a que el licopeno es un carotenoide, nutriente que se absorbe mejor con grasa.

🍒 Las cerezas son ricas en antioxidantes, como antocianinas y catequinas, que disminuyen la inflamación.

17/05/2022

"El duelo es un proceso que no se realiza de un día para otro, lleva su tiempo. En general dura entre seis meses y dos años" -AMD

Te comparto este enlace con las etapas del duelo, un proceso normal ante un diagnóstico de una enfermedad crónica como la diabetes hecho por la Asociación Mexicana de Diabetes (AMD) 💙

🟥 El es un proceso normal ante un diagnóstico de y es necesario vivir las etapas, algunos pensamientos que pueden llegar a presentarse son...

📍 Conoce aquí más sobre cada etapa del duelo https://cutt.ly/nGFEx6U

08/04/2022

Hipoglucemia y la regla de los 15💙
👉⚠️ Si el nivel de glucosa NO es menor a 70 mg/dl, NO es necesario hacer la regla de los 15/15.