20/04/2026
¿De verdad vamos a creer afirmaciones que suenan bien… pero que en realidad no ayudan y si distorsionan la fisiología
“2 SESIONES SEMANALES SON SUFICIENTES.”
Eso describe mínimos poblacionales, no necesidades individuales. La evidencia proviene de muestras controladas: participantes seleccionados, supervisión directa y exclusión de fragilidad severa o multimorbilidad. Aplicarlo a personas que entrenan solas en casa es poco realista y riesgoso.
“NO ES NECESARIO ENTRENAR AL FALLO.”
Depende del objetivo. Para fuerza máxima, el fallo es innecesario. Para hipertrofia, importa la proximidad al fallo. En mayores frágiles, el fallo es irrelevante y riesgoso. No es un dogma: es una herramienta.
“BANDAS, PESO CORPORAL O LEVANTARSE DE LA SILLA FUNCIONAN IGUAL DE BIEN.”
No funcionan igual. La progresión cuantificable es limitada: con pesas, progresar es claro; con bandas, la resistencia varía según estiramiento, ángulo, velocidad, temperatura. Si no puedes medir, no puedes progresar. En personas frágiles, esa imprecisión compromete la seguridad y el rigor.
“HAZ ALGO. POCO ES MEJOR QUE NADA.”
Este es el placebo del ejercicio. Sirve para salud pública, no para ejercicio clínico. Pasear al perro no protege contra la sarcopenia: puedes moverte a diario y aun así perder masa muscular. El organismo no responde a slogans, sino a estímulos adecuados y progresivos.
“LA ADHERENCIA ES EL PREDICTOR MÁS FUERTE DE RESULTADOS.”
La adherencia es necesaria, pero no convierte un estímulo ineficaz en uno útil. Puedes ser constante haciendo algo que no resuelve tu problema funcional. Caminar no mejora la potencia necesaria para levantarse del sofá. La adherencia abre la puerta; la dosis correcta cambia la fisiología.
“LA FUERZA Y LA HIPERTROFIA SON POSIBLES DESPUÉS DE LOS 70–80 AÑOS.”
Verdadero… pero incompleto. Los estudios muestran mejoras en entornos supervisados, con participantes estables y protocolos claros. La validez externa es limitada. No se puede extrapolar a “haz 10 sentadillas en tu casa y listo”.
“LEVANTARSE DE LA SILLA ES SUFICIENTE PARA MEJORAR LA FUNCIÓN.”
La fuerza máxima es importante, pero no evita caídas. Lo que evita caídas es la potencia: producir fuerza rápido. Hacer sentadillas sin intención ni velocidad ignora la fisiología de las fibras rápidas, las primeras que se pierden con la edad. Hablar de fuerza sin hablar de potencia es educar a medias.
CONCLUSIÓN
El ACSM/CAMD 2026 entrega orientaciones generales. La divulgación las convierte en slogans. La práctica real exige contexto, criterio y progresión cuantificable. Si vamos a hablar de ejercicio en personas mayores, hablemos con rigor. Las personas mayores lo merecen. La fisiología también.
Ref. ACSM/CAMD, Actualización 2026.
Autor Dr Edgardo Molina Sotomayor
