19/01/2026
💥 PLANCHAS
Uno de los ejercicios más completos para el abdomen 💥
Las planchas no solo trabajan el “six pack”.
Fortalecen el core completo, que es la base de la fuerza, la estabilidad y el rendimiento físico.
🔹 Activan todo el abdomen
Especialmente el abdomen profundo, clave para una cintura firme y funcional.
🔹 Mejoran la postura y protegen la espalda baja
Un core fuerte reduce lesiones y dolores lumbares.
🔹 Aumentan el rendimiento deportivo
Son fundamentales para cualquier disciplina: pesas, box, fútbol, cross, running y más.
🔹 Involucran varios grupos musculares
Abdomen, glúteos, espalda y hombros trabajan al mismo tiempo.
⏱️ ¿Cada cuándo hacer plancha?
✔️ Puede realizarse diario
✔️ O un día sí y un día no, según tu nivel
✔️ 30 a 60 segundos por serie
✔️ 3 a 4 series bien ejecutadas
👉 Técnica y tensión correcta > tiempo
🔥 Un ejercicio básico que no debe faltar
Si quieres un abdomen fuerte, funcional y real, las planchas son indispensables.
Entrena con intención. Entrena con técnica.
