Nutrióloga Karla Robles Mendoza

16/11/2025

¿Por qué iniciar una asesoría nutricional en pareja?

Cambiar hábitos no siempre es fácil… pero cuando se hace en equipo, ¡todo se vuelve más alcanzable y motivante! ❤️💪

👫 Iniciar una asesoría nutricional en pareja puede ser una de las mejores decisiones que tomen juntos. No solo se trata de bajar triglicéridos, perder peso o mejorar la salud… se trata de acompañarse, apoyarse y construir una vida más plena y consciente.

✨ Beneficios de hacer cambios juntos:

💛 Motivación constante
Cuando uno flaquea, el otro impulsa. Se convierten en su propio recordatorio diario de por qué empezaron.

🧠 Mejor comunicación y conexión
Compartir metas, logros y dificultades fortalece la relación y promueve el trabajo en equipo.

🥗 Hábitos más sólidos
Comer lo mismo, organizar tiempos, cocinar juntos y planear sus menús hace que los nuevos hábitos se mantengan en el tiempo.

💪 Metas más alcanzables
Se acompañan en el proceso: entrenamientos, comidas, recordatorios y celebraciones. ¡El éxito sabe mejor cuando se comparte!

🌱 Una mejor calidad de vida
Dormir mejor, tener más energía, mejorar indicadores de salud y sentirse bien con uno mismo… todo eso se potencializa cuando caminan en la misma dirección.

💫 Si están listos para mejorar su salud, fortalecer su relación y transformar su estilo de vida, una asesoría nutricional en pareja es el primer paso.

Juntos es más fácil. Juntos es más bonito. ❤️

Agenda tu consulta:

Lic. en Nutrición Karla Janet Robles Mendoza
Cédula profesional: 12071189
📲 Envíame mensaje para más información y para agendar tu cita vía WhatsApp al 833 400 8022 será un gusto poder ayudarte.

15/11/2025

14/11/2025

🌍 Día Mundial de la Diabetes 2025

“Educar hoy para proteger el mañana”

Cada 14 de noviembre recordamos la importancia de crear conciencia sobre la diabetes, una condición que afecta a millones de personas en el mundo y que, con información adecuada, detección oportuna y hábitos saludables, puede prevenirse o controlarse eficazmente.

Este año, el enfoque está en la educación, porque un paciente informado toma decisiones más seguras sobre su alimentación, su tratamiento y su estilo de vida.

🍽️ La nutrición es una herramienta poderosa:

Ayuda a mantener niveles de glucosa estables.

Reduce complicaciones a largo plazo.

Mejora la energía, el bienestar y la calidad de vida.

✨ Recordemos que la diabetes no define a nadie. Con acompañamiento profesional, ajustes nutricionales y seguimiento constante, es posible vivir plenamente y con salud.

Hoy es un buen día para reforzar hábitos, conocer más sobre la enfermedad y apoyar a quienes viven con ella.
La prevención empieza por la información. 💙

13/11/2025

Les paso el dato en HEB Hidalgo esta la promoción corran por sus aguacates❗️❗️❗️

13/11/2025

Buenos días les comparto esta recetita practica y saludable para empezar el día!

Huevito con aguacate, nopales y queso panela

✨ Beneficios:
Alta en proteína, fibra y grasas saludables. Ayuda a controlar la glucosa y brinda saciedad durante toda la mañana.

📝 Ingredientes (1 porción):

2 huevos

½ aguacate

½ taza de nopales cocidos en cubos

40 g de queso panela o fresco bajo en grasa

1 cdita de aceite de oliva

Cilantro, cebolla y jitomate picado al gusto (puede ser en salsita)

3 tostadas regias para acompañar

Sal baja en sodio y pimienta al gusto

🍳 Preparación:

1. En un sartén antiadherente, calienta el aceite y saltea los nopales con cebolla y jitomate.

2. Añade los huevos y cocina hasta que estén al gusto.

3. Sirve con el aguacate en rebanadas y el queso panela por encima.

4. Decora con cilantro fresco o con la salsita.

12/11/2025

🩸 ¿Cada cuántas horas se debe revisar la glucosa si vives con diabetes tipo 2?

La frecuencia del monitoreo de glucosa depende del tratamiento y del control que lleve cada persona, pero en general:

✅ Si usas insulina: se recomienda medir la glucosa antes de cada comida y antes de dormir (aproximadamente cada 4–6 horas).

✅ Si solo tomas medicamentos orales: puede bastar con 1 a 2 veces al día, variando los horarios (por ejemplo, antes del desayuno un día y después de comer otro) para observar cómo responde tu cuerpo.

✅ Si tus niveles están estables: tu médico puede indicar controles de 2 a 3 veces por semana o según el plan establecido.

💡 Recuerda: el monitoreo constante ayuda a detectar hipoglucemias o hiperglucemias a tiempo y a ajustar tu alimentación, medicación y hábitos de forma segura.

📋 Siempre consulta con tu profesional de la salud para establecer un esquema de monitoreo adaptado a ti.

👩🏻‍⚕️ Lic. en Nutrición Karla Robles

12/11/2025

🥗 Ensalada templada de pollo y espinacas

¿Buscas una comida rica, rápida y saludable? 🌿

Esta ensalada templada te encantará 💚

✨ Ingredientes (1 porción):
🍗 120 g pechuga de pollo sin piel
🥬 1 taza espinacas frescas
🍄 ½ taza champiñones en láminas
🥒 ½ taza calabacita en cubos
🍅 ¼ taza jitomate cherry
🫒 1 cdita aceite de oliva
🍋 Jugo de ½ limón
🥄 ½ cdita mostaza Dijon
🧂 Sal y pimienta al gusto
🌻 (Opcional) Semillas de girasol o ajonjolí

👩🏻‍🍳 Preparación:
1️⃣ Cocina el pollo y córtalo en cubos.
2️⃣ Saltea champiñones y calabacita con el aceite de oliva.
3️⃣ Mezcla mostaza + limón + sal + pimienta → vinagreta.
4️⃣ Combina todo con las espinacas y jitomates.
5️⃣ Añade la vinagreta y decora con semillas 🌻

💡 Tip nutricional:
Esta ensalada tiene proteína magra, fibra y grasas saludables, lo que ayuda a mantener estables los niveles de glucosa. Ideal para almuerzo o cena ligera. 🌸

✨️Y tu que comerás hoy?

12/11/2025

11/11/2025

🩺 ¿Sabías que la Diabetes Tipo 2 sí se puede prevenir?

La diabetes tipo 2 no aparece de un día para otro. Se desarrolla poco a poco debido a una combinación de mala alimentación, exceso de peso y falta de actividad física.
La buena noticia es que los hábitos saludables pueden prevenirla o retrasarla significativamente. 💪🏻

🍽️ Desde la nutrición, estos son algunos pasos clave:

1. Mantén un peso saludable: controla las porciones y elige alimentos naturales en lugar de ultraprocesados.

2. Prioriza la fibra: verduras, frutas frescas, legumbres y cereales integrales ayudan a mantener estables los niveles de glucosa.

3. Reduce el consumo de azúcar y harinas refinadas: evita refrescos, postres industriales y panes blancos.

4. Incluye proteínas magras y grasas buenas: como pollo, pescado, aguacate, nueces y aceite de oliva.

5. Cuida tus horarios de comida: saltarse comidas o cenar muy tarde altera el control de la glucosa.

6. Muévete todos los días: caminar, bailar o subir escaleras también cuenta.

La prevención comienza en el plato y en tus hábitos diarios. Cada elección que haces hoy puede marcar la diferencia mañana. 🌿

👩🏻‍⚕️ Lic. en Nutrición Karla Janet Robles Mendoza
📄Cédula Profesional 12071189
📲Citas vía WhatsApp 833-400-80-22