14/07/2020
LA ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO
La alimentacíon juega un papel fundamental durante la etapa del embarazo para el buen desarrollo del bebé durante su gestación.
Alimentarse adecuadamente ayuda tanto en el desarrollo del futuro bebé, así como en la salud de la propia madre.
Son muchos los mitos que existen sobre esta etapa y sobre las recomendaciones para las gestantes.
Es un error pensar que se debe "comer por dos" o que es estrictamente necesaria la suplementación de algunos nutrientes, que si bien es cierto, en muchas ocaciones son necesarios para complementar la ingesta en el caso de mujeres embarazadas que los requieren, siempre y cuando sea un profesional quien se los preescriba.
El objetivo de la correcta alimentación durante esta etapa es proteger el buen estado de salud y nutrición de la mamá y contribuir al correcto desarrollo del pequeño en gestación, misma que ayudara a reducir el riesgo de un parto prematuro, bajo peso al nacer y defectos congénitos.
Y si bien, todos los nutrientes son sumamente necesarios, los micronutrientes de mayor atención durante esta etapa son:
*ÁCIDO FÓLICO (lo encontramos en cereales integrales, vegetales de hoja verde, nueces, etc)
*HIERRO (carnes rojas, legumbres como frijol o lenteja, mariscos, cereales, betabel)
*CALCIO (leche, quesos, yogurt, huevos, brocoli)
YODO (pescados, huevos, algas, sal yodada, aunque esta ultima tiene que consumirse en baja cantidad)
*VITAMINA V12 (carnes, pescado, huevos, leche)
*VITAMINA D (Salmon, atún, queso)
VITAMINA C (frutas cítricas, bróloci, fresas, melón, tomates)
Y recuerda que si estas tomando suplementos vitamínicos, es recomendables que los tomes con jugo de naranja o algún cítrico para contribuir en la correcta absorción de dichos micronutrientes.
RECUERDA: el organismo de cada mujer es diferente, por lo tanto sus necesidades nutricionales en esta etapa como en cualquier otra es distinta, es por ello la importancia de acercarse a un profesional que te oriente en el tema.
Les dejo estos consejos básicos y a cuidarse mamis.
