13/08/2025
Te duele la espalda cuando lavas los trastes? Lee esto
Lavar los trastes puede parecer una actividad sencilla, pero muchas personas sienten dolor de espalda después de hacerlo, especialmente en la zona lumbar (parte baja de la espalda). Esto se debe principalmente a la postura prolongada e inadecuada. Aquí te explico por qué ocurre:
🔍 Razones principales por las que duele la espalda al lavar trastes:
1. Postura encorvada
Cuando lavas trastes, te inclinas hacia adelante ligeramente.
Esa pequeña inclinación, mantenida por varios minutos, sobre-esfuerza los músculos de la espalda baja.
No estás completamente recto ni sentado, por lo que la espalda está constantemente haciendo esfuerzo para estabilizarte.
2. Altura del fregadero inadecuada
Si el fregadero está muy bajo, tienes que inclinarte más de lo normal.
Si está muy alto, levantas los hombros y tensas la parte superior de la espalda.
Una altura incorrecta obliga a tus músculos a trabajar más de lo necesario.
3. Estás mucho tiempo de pie, sin moverte
Permanecer de pie, estático, con una ligera inclinación, sin cambiar de postura, genera fatiga muscular.
No moverse por períodos prolongados puede hacer que los músculos se tensen y se inflamen.
4. Falta de soporte lumbar o debilidad muscular
Si tu core (músculos del abdomen y espalda) está débil, tu cuerpo no tiene buen soporte.
Esto hace que incluso tareas simples como lavar platos se sientan más pesadas.
5. Tensión acumulada o problemas preexistentes
Si ya tienes problemas de postura, escoliosis, o tensión muscular, esta actividad puede agravarlos.
✅ ¿Qué puedes hacer para evitar el dolor?
Coloca un banquito bajo un pie
Alternar el pie en un banquito de unos 15-20 cm ayuda a reducir la presión en la zona lumbar.
Usa un tapete antifatiga o una toalla doblada
Reduce la presión en tus pies y espalda cuando estás mucho tiempo de pie.
Toma pausas
Si hay muchos trastes, lávalos por partes y estírate entre sesiones.
Mejora tu postura
Trata de mantener la espalda recta y dobla ligeramente las rodillas.
Fortalece tu core
Hacer ejercicios para abdomen y espalda baja puede ayudarte a largo plazo.
Ajusta el fregadero si es posible
Una altura entre la cadera y la cintura es ideal para evitar inclinaciones excesivas.
