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Nutrióloga Andrea Reyna

Casa
Mexico
Ciudad Victoria
Nutrióloga Andrea Reyna

“Deje que los alimentos sean su medicina y que la medicina sea su alimento” ~
(29)

07/11/2021

Mirrungo y Andreita, La tía que no quiere seguir creciendo 🎡 ❤️

11/04/2021

⭐️French toast roll-ups⭐️

En la mañana se me antojaba comer un sándwich pero quise hacerlo de una manera distinta.

Se me hizo también buena idea para niños y darles alguna variedad en la comida y puedan probar otras opciones, pero claro ... si un sándwich sencillo es lo que quieren y para las mamis es más rápido y práctico, pues también está perfecto! 🤗✔️

Súper sencillo:
1. Aplanar el pan
2. Agregar la pechuga de pavo, queso, tomate, aguacate 🥑
3. Enrollar y pasarlo por huevo revuelto
4. Pasarlo a dorar por todos los lados al sartén y listo!

Lo acompañé con unas uvas y más aguacate porque deli 💚.
Se me ocurre que también pude haberle agregado unos jalapeños picaditos 🤪, para la próxima.

Espero que les haya gustado y si lo intentan me etiquetan 🤩.

22/02/2021

El movimiento se disfruta al máximo viviendo intuitivo, sin duda alguna. Confirmado 100%.

Al hacerlo por el disfrute, las ganas de volver hacerlo día con día, te visualizas y sientes la adrenalina, la felicidad, la celebración que tu cuerpo es capaz de hacer… todo fluye más fácil.
Antes, en el momento y después no existe el “voy a quemar lo de el fin o equilibrar lo de la cena de hoy”, “quiero estar “fit””, “hago check del ejercicio en el día” y muchas frases más que nos han puesto la cultura de dietas. Al hacerlo desde esa cultura te cuesta levantarte y hacerlo y vas perdiendo la motivación.

Antes lo hacía desde ahí… para “mantener” de cierta forma mi cuerpo, estaba al pendiente de las calorías que quemaba e intercalaba ciertas formas de entrenar más duro para lograr cambiar mi cuerpo.

Perdí la noción de lo que mi cuerpo es capaz de hacer y de agradecérselo.
Me veía como un objeto “fit” y que tenia que seguir así, era incapaz de estar en top porque aún no conseguía el “six pack” y solamente así podría ser vista. Mi atención estaba a mi alrededor y no en mi interior.

Como dice Natalia Lafourcade “para que sufrir si no hace falta” 😁

Ahora que cambié mi enfoque y vivo en este proceso intuitivo puedo ser consciente del movimiento. Es como cuando vas a una fiesta y no te quieres ir porque te la estás pasando a toda madre… así 🤣.

También me ha ayudado a respetar y admirar los cuerpos de los que me rodean. Es algo tan bonito que esta descripción se queda corta de lo feliz que me hace poder disfrutar de verdad el ejercicio.

Todos somos diferentes y cada uno hace lo que puede, quiere y lo que le gusta desde su propio ambiente y bienestar.

Esto es solo yo hablando desde mi experiencia, del tiempo que tengo y de lo que puedo hacer.

Gracias a mi Coach que hace que me truene la tacha cada clase te quiero 💕 🤗

15/02/2021

🥔HASH BROWN🥔

Guarda esta receta que está buenísima 🤤

Compártesela a alguien que sea fan como yo de las hash brown 😁😜
______________________________
1. Ralla la papa, puede ser pelada o no, es igual.

2. Remójala en agua fría mientras picas la cebolla.

3. Cuela la papa y quítale el exceso de agua con una telita. No tires esa agua! Al final sabrás la sorpresa.

4. En un bowl agrega la papa, la cebolla, sal, pimienta y 1Cda de harina (puede ser de avena también).

5. Calienta el sartén con aceite (o sin aceite si tu satén no se le pega nada, o en la airfryer también podría funcionar).

6. Haz las tortitas y dóralas en el sartén por ambos lados.

7. Sirve y disfruta, para el desayuno, comida o cena... combina muy bien con muchos platillos!

8. El agua de papa sirve como fertilizante o abono para tus plantas, dándoles potasio. También se puede hervir toda o las cáscaras y esa agua utilizarse.
(Si sabes más al respecto de ésto último déjamelos en comentarios 😏😍🌍)

Si las preparan no olviden etiquetarme 😜👌🏻💥

Provecho!

12/02/2021

🥑🥚AVO EGG SALAD SÁNDWICH🥪

Abajo en mis publicaciones encuentras el video paso a paso y la receta.

____________________________________________

1. Yo herví los huevos una noche antes, entonces es más rápido al prepararlo en la mañana. Le quitas el cascarón y los picas.
2. Pica pimiento verde 🫑 y reserva
3. Machaca un poco el aguacate, pero deja unos trocitos más grandes.
4. En un bowl agregas el huevo,
el pimiento y
el aguacate.
5. Luego la sal,
yogurt griego natural (yo utilice el de la marca HEB plain”, aprox 1Cda y media),
Aceite de oliva ev (le puse aprox 1Cda)
Un chirris de mostaza
Limón
6. Cilantro y eneldo fresco (opcional) al gusto.
7. Tuestas los panes, sirves y disfrutas. 😍♥️🤩🤤

Si lo preparas etiquétame! 🤗😎

09/02/2021

... Y así podrás amar y cuidar de tu cuerpo como se merece ♥️.

27/01/2021

✨Hoy en el día del nutriólogo, quiero compartirles que no solo disfruto mi carrera, también amo tomarme el tiempo de activar mi lado creativo pintando y escuchando canciones viejitas -😜

❤️Vida solo una, escoge estar plenx, disfrutar y ser feliz. Dedicarte un tiempo así, también es amor propio.

🙌🏻Haz lo que te haga feliz, lo que disfrutes, lo que te haga ser tú, lo que te haga vibrar alto, lo que te de paz y que te desconecte del ruido. ✨

¿Qué es lo que te hace sentir así?

06/01/2021

¡HOLI, FELIZ AÑO! 🎊

🤓Me he puesto a pensar en los inicios de años anteriores y en este que acaba de empezar ... que sigue habiendo muchísima gente proponiéndose estar “a dieta”, hacer retos, restringiéndose y hacer un cambio radical, sin analizar que probablemente se pusieron las mismas metas antes y lo terminaron dejando a los pocos meses, creando frustración y culpa.

📣Tu no eres la que está mal: Es el sistema de las dietas y el estereotipo de delgadez creado por la sociedad.

Empiezan los retos o programas donde al final ponen el foco en mostrar un “antes y después físico, promoviendo intencionalmente modificar a tu cuerpo con restricción.

Este antes y después no te define como persona, no te hace mejor que antes.
⭐️Tu eras valios@ antes y después.⭐️

Much@s pueden sentirse bien en el proceso, ver mejoras en su salud, con más energía y motivación, ¿Pero hasta cuando?, ¿Siempre necesitarás de esos programas restrictivos para “ser tu mejor versión”?, ¿Lo podrías seguir los 365 días del año y siempre?, ¿Cómo te sentirías si después de 6 meses volvieras a tu “antes”?

🙏🏻El 2020 fue un año de muchos aprendizajes y me ayudó a valorar y agradecer lo que realmente importa, cambié mi enfoque sobre la nutrición aplicando la alimentación incluyente, intuitiva o consciente, aprendiendo en aceptar a mi cuerpo, respetarlo, escucharlo, honrarlo y darle lo que necesita, igualmente hacer lo mismo por los cuerpos de los demás, sin juzgar y guiarlos en que alcancen su propio bienestar y salud desde el amor.

❤️❤️ Quisiera ver en este 2021 más antes y después de amor propio, crecimiento personal, respeto por los demás y por uno mismo. ❤️❤️

Lq. -Andy 🤗

̃onuevo

25/11/2020

Un enfoque diferente, integral y muy amoroso de ver la nutrición y cuidar de tu salud. ❤️✨

Agenda tu cita hoy!

Mándame DM para más información.

Vigencia hasta el domingo 29 de diciembre.

23/11/2020

✨Ya está listo el recetario navideño que diseñamos para ustedes con mucho amor ❤️🎄

💥Contiene 10 recetas demasiado ricas y muy sencillas de preparar. Quedarás como un chef con todos 😁, estoy segura que las amarán!.

✨Esta semana estará en precio de preventa en $120 pesos ó $6.00 dlls.

✨Aquí te dejo las formas de pago:

Banco Bancomer: ($120 pesos)
No. de tarjeta: 4152 3135 5239 9920
CLABE: 012180015507643740 o
No. de cuenta: 1550764374

$6.00 dlls 👇🏻
Cash App: $AnRG2
IBC: 2514144116

✨Envíame tu comprobante por DM o a mi correo: ln.andreareyna@gmail.com y recibirás el recetario digital enseguida. 😍

23/11/2020

Quinto día ❤️🌸.

Somos seres cambiantes, así como nuestros días. No siempre tenemos el mismo apetito o las mismas actividades, no siempre nos sentimos al 💯, somos humanos, no robots.

✨ Que la comida se adapte a ti, y no tu a la comida. ✨

Ningún alimento es bueno o malo, eso depende de cada quien.

👩🏻‍🏫Te invito al taller que vamos a dar .alimentacion.intuitiva y yo sobre cómo sentirte mejor desde lo que TU necesitas aplicando la alimentación intuitiva. ❤️ No te vas arrepentir, te lo prometo 😍.

Mándame DM y te envío toda la info del taller.

Los quiero!

21/11/2020

Suuuuper importante!! Poner límites.

Es muy común que opinen o te den alguna “crítica constructiva” hacia tu salud, “por tu bien”... tampoco debemos culpar ni juzgarlos, cada uno tiene su historia y no podemos controlar eso.

No solo límites hacia tu cuerpo, si no en cualquier situación de tu vida.

Pero si algo te hace sentir incomod@ y es recurrente ... pon tu límite, eso es también amor propio, será muy sano para ti y los demás podrán entender tu sentir.

¿Has recibido alguno de esos comentarios?m hacia tu cuerpo que te han hecho sentir incómoda o llevado hacer dietas restrictivas para cambiarlo?

20/11/2020

Esta práctica es una de mis favoritas ❤️🥰.

El aceptarnos como somos y estamos hoy... no significa conformarse... podemos mejorar.
✨ Pero cualquier mejoría por TU BIENESTAR ¿desde dónde viene?: ¿Desde el amor? O ¿desde el miedo, autocritica o inseguridad?

✨Son caminos MUY diferentes.

Entiendo que hay partes de nuestro cuerpo que no nos encantan y está bien, no todo nos tiene que gustar... ✨Pero sí agradecerle todo lo que hace por nosotr@s, ya que sin él no estaríamos aquí viviendo.

✨Y cuando lo ves desde este enfoque de agradecimiento... empiezas a valorarlo, disfrutarlo, amarlo, respetarlo y aceptarlo tal y como es. ❤️🥰

19/11/2020

🌻Todos somos diferentes y debemos valorarnos, aceptarnos, mejorar desde el amor, respeto y compasión.

🌸Así como también respetar las decisiones y el cuerpo de los demás.

🌺La única persona que sabe lo que necesitas eres Tú.

🌹Cuando empezamos a aceptarnos y cuidarnos desde nuestras necesidades emocionales, físicas y entre otras... nuestro mundo cambia para bien.

💐Vemos todo más claro, fluido, con más seguridad, confianza y eso nos hace sentir más felices porque crece nuestro ✨❤️amor propio. ❤️ ✨

Los quiero! Espero que les guste y me encantaría saber tu opinión. 🤩

Bonito jueves.✌🏻

18/11/2020

🤩Empezamos con el primer día de practicar la nutrición intuitiva.
Consejos muy sencillos y nutritivos para nuestra mente, confianza, aceptación y amor propio.

No todo lo que ves en redes es real. Existen cuentas que les importa vender y no tu salud real en todos los ámbitos.
Te ayudamos a identificarlas e invitarte a crear consciencia sobre cómo te sientes al verlas y si te aportan un beneficio a tu vida. ❤️

L@s quiero! Espero que les gusten.

Compártelo si te gustó y guarda este y los próximos días 😍🙏🏻.

13/11/2020

🙌🏻Mi Jenny Tan sabía con la letra de sus canciones, LA AMOOOO!!!🙌🏻

Literal toda la letra le queda perfecto a esta cultura de dietas 😂.
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Mereces sentirte libre y conocerte.
Ser saludables de una forma integral, sin juicios, etiquetas y lo que les sienta mejor.⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️.
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❤️Te invito al taller online de “Alimentación intuitiva y auto cuidado en las festividades”

3,8 y 10 de diciembre por zoom.

Preventa $599 hasta el 16 de noviembre.

Aprovéchalo!!! Y siente la libertad,
TE VA A GUSTAR! 😍😁

07/11/2020

Cuando piensan en darse la libertad de comer es muy común que piensen que no van a controlarse y van a comer en exceso, y eso es el problema: 🛑EL CONTROL🛑.

☝🏻Al restringirte más importancia le das y más lo deseas.
🤝Al permitírtelo sabes que ahí va a estar y no se va a ir, lo ves como lo que es, le quitas esa importancia.

Soltar el control te hace sentir ✨LIBRE✨ de decidir lo que quieres, necesitas y saber cómo te sientes en el ahora.

Si piensas que comerás en exceso aplicando la alimentación intuitiva, ¿Será porque te has controlado por mucho tiempo?.

🤩Te sorprenderás que la realidad no es así como lo imaginas.🤩

💕🥰Descubres muchas cosas de ti que no sabías por vivir en cultura de dieta.

06/11/2020

🥳🤩😍🤗💞✨👏🏻💃🏻🤓
NO SABEN LO EMOCIONADAS QUE ESTAMOS!! Nutrióloga Karla Reyes y una servidora hicimos este taller pensando en ti, en tu salud de una forma integral con amor y compasión.

✨Les presentamos el Taller de "Alimentación Intuitiva y auto cuidado en Festividades"✨.

💕Lo mejor es que este taller te ayudará no solo para tener mejor relación con la comida decembrina, si no PARA CUALQUIER FESTIVIDAD.🤩

Aunque probablemente en estas fiestas no te reunirás con grupos grandes de amigos o familiares, en algún momento (más cercano que lejano esperemos) volveremos a reunirnos con las personas que queremos para todas las festividades que hay en el año.

💛Al final del taller sabrás:

√ Cómo cuidar tu cuerpo en las festividades y en cualquier momento.
√ Cómo lidiar con comentarios no solicitados hacia tu cuerpo y tu comida.
√ Cómo escuchar a tu cuerpo para que te sientas genial en esta época.
√ Cómo afecta los ciclos de dieta a tu forma de alimentarte y cómo soltarlo.
√ Qué hacer si como "más" de lo normal
√ Cómo hacer un plan de auto-cuidado para que sea sostenible.

Y más… 💃🏻

¡No tienes por qué esperar a que inicie el año para sentirte bien!. 👏🏻

📅JUEVES 3, 8 y 10 DE DICIEMBRE DEL 2020
⏰ DE 18 a 19 HRS CD MX

¡Anímate y aprovecha el precio de pre-venta!🤩
$599 MXN o $30 DLLS por las 3 sesiones🤩 (termina el 16 de noviembre)

👉🏻Para más información escríbenos por DM o al whatsapp +52 55 5532 5886 o déjanos un comentario y nos contactamos contigo😃.

28/09/2020

Me emociona contarles que ya tenemos fecha para el live sobre la nutrición con enfoque intuitivo.
Hace varios días mencioné en mis historias un poco de este tema, y muchas estuvieron interesadas en conocer más sobre esto y poniendo más importancia a su salud que en un peso o número. 😃
alimentacion.intuitiva y yo las esperamos para echarnos la platicada y responder sus dudas este jueves a las 7:00pm hora CDMX.

Kemosionnnnn! Lqm 💕

27/08/2020

🙏🏻Por mi paz mental, por mi paz mental, por mi paz mental. 🙃♥️ ASÍ DE FAAAAACIL BYE.

Aplicándolo en cuentas en redes, personas, actividades y todo lo que no te nutra.

23/08/2020

No me dejarán mentir… a much@s en algún momento nos ha pasado que al estar a “dieta” y de controlar tanto un antojo por mucho tiempo, llega un día que “te vale” y comes ese antojo y MÁS = es cuando llega el descontrol. Y NO ESTÁ MAL, es tu cuerpo hablándote pero no lo has querido escuchar.

Cuando se busca bajar de peso , la mayoría de las veces lo ven como principal objetivo, en donde normalmente controlan mucho las porciones, se limitan a comer ciertos alimentos y si no ven los resultados que esperan en un tiempo determinado brincan a otra dieta más restrictiva.
Bajar de peso cueste lo que cueste no es salud.

En este proceso de control aumentan los pensamientos culposos y de “poca voluntad” después de haber comido un antojo, y así… la historia de nunca acabar: el círculo vicioso de las dietas.

♥️Puede ser que ese “descontrol” signifiquen que solo necesitas un abrazo o apapacho.🤗

⭐️Somos seres complejos y la solución no es un simple conteo de calorías… va más allá de eso.

14/08/2020

¿IDENTIFICADX? 👀
¿Cuál otra frase agregarías?

▪️Cultura de dieta: promueve la delgadez o pérdida de peso como sinónimo de saludable, alejando el escuchar lo que nuestro cuerpo nos pide, de amarlo y respetarlo.

Vivimos rodeados de esta cultura, desapegado de la realidad.

Cada vez más me convenzo que limitarte tanto promueve un descontrol o deseo por eso “prohibido o malo”, y después llega la culpa y así... un circulo de nunca acabar. Yo también lo viví...

Es un tema largo y que aún sigo aprendiendo y aplicándolo en mi❤️, y me encantaría poder ayudarte a cambiar el chip de cultura de dieta, que te sientas libre y responsable de tu bienestar. Esto va más allá de un peso.

Los quiero❤️

27/07/2020

💕

22/07/2020

❤️1 año más juntos, te amo tanto tanto 😍😍 Ansío celebrarlo junto al mar 🌊.

10/07/2020

Te quiero mucho 🍉😍.
Soy nueva en esto de huertos y todo lo referente al cuidado de plantas, y me emociona mucho tener a esta bellezota 🤩.
✨Aún me falta mucho por aprender... pero cada día me gusta más porque empiezas a ser más consciente de nuestro planeta, de todo lo que consumimos y desechamos; y porque te llenas de amor por verlas crecer y de paz ✨. Gracias madre naturaleza🌎🌱✨.
Les iré compartiendo poco a poco lo que sé por historias, y si ustedes quieren compartirme sus experiencias son súper bienvenidas, así nos vamos enriqueciendo todos ❤️.

03/07/2020

✨Bonito viernes a tod@s!

🔹Reducir el consumo de carnes, embutidos y alimentos de origen animal al menos 1 vez por semana, estamos ayudando al medio ambiente y a nuestra salud.

⭐️Puedes unirte al movimiento de , donde hacemos a un lado las proteínas animales y solo consumimos alimentos de origen vegetal 😋👌🏻.

🔸Para quienes van empezando con este movimiento, quitar el pollo, carne, pescado ya es un gran paso.

Date la oportunidad de intentarlo, no te vas arrepentir 😉. Te mostramos tres ideas de comidas en la imagen.

(Este es un movimiento sin fin de lucro).

01/07/2020

BONELESS 🤩.
✨Las cantidades son aproximados:.
-2 Pechugas de pollo.
-1 pza de huevo.
-3Cdas de Salsa Hello buffalo light.
-1/2 Taza de Harina de avena.
-Sal, paprika, pimienta, ajo en polvo.
-1Cda de aceite de oliva extra Virgen.
✨Procedimiento:.
1. En un tazón revuelve el huevo y en otro tazón la harina de avena y los condimentos.
2. Corta en cubos la pechuga de pollo y pásalos primero por el huevo y después por el empanizador de avena.
3. Sepáralos en un plato y agrega la cucharada de aceite de oliva extra Virgen en las pechugas.
4.
En la airfryer: acomódalas sin que se toquen, calienta por 15 min a 380F.
En el horno convencional: en un refractario con papel encerado por 30 minutos a 350F.
5. En un sartén caliente agrega los boneless ya doraditos y sirve la salsa buffalo poco a poco y revuelve.

✨Para el aderezo:.
-1 yogurt griego natural sin azúcar (yo utilice HEB plain).
-Sal, ajo en polvo, perejil seco, eneldo seco y cebolla en polvo al gusto.
- 1cdita de miel de abeja natural (opcional).
Revuelve todos los ingredientes.
🔸Acompaña con apio, lechuga y zanahoria.
🤩Si las preparas me envías tu foto!.

28/06/2020

⭐️El cambio de chip de "cultura de dieta" a ser conscientes de nuestra alimentación y mejorar la relación con la comida es un proceso que lleva tiempo y, que debo confesar que por mi carrera, las redes y la sociedad, aun sigo en este proceso de no sentirme mal por haber comido un antojo (ya soy nivel intermedio a avanzado 😂🤓).
⭐️Mi coco wash es:.
Vienes a este mundo en un cuerpo que durará temporalmente y, depende de ti cuidarlo y mantenerlo para que pueda funcionar correctamente y puedas estar más tiempo aquí.
⭐️Para cuidarlo no solo es enfocarse en buena alimentación, hacer ejercicio y descansar bien, también es importante nutrirnos con pensamientos más positivos, alejarnos de la cultura de dieta y priorizar tu bienestar.
⭐️⭐️Mi bienestar es: hacer el ejercicio que me gusta, pintar, dormir mis 7-8hrs, meditar, disfrutar de un buen café, comer saludable y cuando tengo antojo de algo… COMERLO SIN CULPA🙃.

24/06/2020

¿Quién más es fan de los molletes? 🤤☝🏻.
🔸Los ingredientes son:.
-1 pza de pan bolillo integral ó 1 1/2 minis.
-1/3 Taza de frijoles molidos.
-1/2 Taza de queso Oaxaca light rallado.
-Chorizo de champiñones @3.tenchas .
-Pico de gallo al gusto con 1/4 pza de aguacate en cubos.
Yo los armé y los metí al hornito por 15-20 min, pero los puedes hacer en un comal o sartén y taparlo 👌🏻.

22/06/2020

👋🏻 Muy buenos días a todos, hoy les hablaremos sobre esta estrategia utilizada últimamente por much@s; la mayoría con el fin de ver cambios en su composición corporal.

🔸Existen varios tipos de ayuno y, los más utilizados son de 16 horas de ayuno y 8 para consumir alimentos; lo mismo para 12/12; o de 24 hrs, un día o dos a la semana

🔹A veces hemos aplicado el ayuno sin darnos cuenta, simplemente saltándonos el desayuno o la cena por falta de apetito.

🔸Hay estudios que demuestran que favorece la pérdida de peso manteniendo la masa muscular, mejora la saciedad, podría reducir la inflamación sistémica del cuerpo debido a que no se está consumiendo alimentos todo el día obteniendo energía, mejora la sensibilidad a la insulina, aunque también se dice que los beneficios del ayuno suele verse mejor para hombres que en mujeres.
Es importante aclarar que los estudios que existen, fueron llevados a cabo a corto plazo.

☝🏻No sobra decir que no todos somos iguales o candidatos y, que si quisieramos aplicarlo debemos hacerlo de manera consciente y acudir con un profesional en nutrición.

🤓En nuestra opinion, el ayuno intermitente será una estrategia saludable si tus hábitos tambien lo son y, que se pueda adaptar a tus necesidades, actividades, horarios, etc.

🏋️‍♀️También podemos enfocarnos en modificar otros hábitos importantes, por ejemplo, tener mejor relación con la comida, consumir más frutas y verduras y menos productos ultraprocesados, hacer ejercicio, entre otros.

El ayuno intermiente es un tema complejo que genera mucha controversia, ya que todavía falta mucha información específica por investigar a largo plazo para determinar si verdaderamente es una estrategia sostenible y que garantice todos los beneficios que se dicen.

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