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Psicólogo Rafael Gallegos García

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Psicólogo Rafael Gallegos García

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01/07/2025

Se habla mucho de tener resiliencia pero rara vez se define con claridad o te dicen qué tienes que hacer para ser resiliente.

Y aquí te va, la resiliencia está compuesta por tres cosas:
1) La capacidad para afrontar
2) La capacidad para continuar desarrollándote
3) La capacidad para aumentar tus competencias

Todos estos puntos puedes verlo como habilidades, y como tales, las puedes entrenar (claro, hay límites pero de eso hablamos luego)

Entonces ¿por dónde empezar? por donde quieras en realidad. En mi opinión, una habilidad crucial para aumentar la capacidad de afrontar es la de mantener la calma. Dedica 5 minutos de tu dia a meditar (solo concéntrate en tu respiración) y poco a poco irás desarrollando una habilidad que te permita mantener la calma en diferentes situaciones

28/06/2025

Mantener tus creencias irracionales es como seguir un mapa trazado por alguien más, con rutas obligatorias y sin opción de desviarnos. TU vida no siempre sigue esos caminos. Cuando te aferras a esos mandatos, te frustras, te culpas y pierdes flexibilidad.

27/06/2025

La perfección y el horizonte comparten el que entre más corres hacia ellos más se alejan de ti. Obsesionarte con alcanzarlos lo único que logra es que pierdas de vista aquello que sí tienes y sí estás logrando

26/06/2025

Pensar de forma rígida es como tener una cámara con dos opciones de zoom, al máximo o nada. La flexibilidad del pensamiento sería como tener un zoom ajustable que nos permita enfocar de acuerdo a nuestras necesidades

24/06/2025

Lo que no se ve no se mide. Lo que no se mide no se cambia. Lo que no se cambia se repite y sigue doliendo.

24/06/2025

Pretender estar en perfecto equilibrio todo el tiempo es como caminar sobre una cuerda floja sin permitirse tambalear. La vida nos mueve, nos empuja, y es natural perder el paso. El verdadero equilibrio no está en no caer nunca, sino en reconocer cuándo estamos inclinándonos demasiado hacia un lado y recuperar el centro antes de perder el rumbo.

23/06/2025

Las cosas no son intrínsecamente buenas ni malas. Más bien, tienen efectos: algunas construyen, otras destruyen; algunas funcionan, otras no; pueden resultarnos agradables o desagradables. Pero etiquetarlas simplemente como 'buenas' o 'malas' es una forma de cerrarnos al análisis.

Es como cuando ves una caja vieja en tu cuarto y, sin abrirla, decides que no vale la pena y la tiras. Tal vez dentro había algo valioso, algo que te servía, o incluso algo doloroso que necesitabas enfrentar para poder sanar

22/06/2025

Tener empatía no significa ponerte en los zapatos del otro. Empatía es recordar que aunque se esté ahogando en un vaso de agua, su sensación de ahogo es real

10/06/2025

¿Tu hijo hace un berrinche y te dan ganas de presentarle al Sr. Cinturón? 🫣
¡Alto ahí! No es necesario (ni saludable). Mejor acompáñalo con herramientas reales que sí funcionan. Este manual —que estará en constante crecimiento y actualización— es para ti.

🔍 ¿Qué es la inteligencia emocional?
En pocas palabras, es el conjunto de habilidades que nos permiten identificar, entender y regular nuestras emociones de forma adecuada.

💭 ¿Por qué es tan importante que niños (y adultos) desarrollen inteligencia emocional?
Las razones son muchas (¡y te las iré explicando también en videos!), pero aquí van tres de las más importantes:

El dolor emocional se vuelve más llevadero.
Con inteligencia emocional, la tristeza y el enojo no nos abruman tanto. Aprendemos a vivir las emociones sin que nos dominen.

Dejas de tomarte todo tan personal.
Al comprender nuestras emociones y las de los demás, entendemos que muchas veces lo que otros dicen refleja más sus heridas que nuestra realidad.

Tomas mejores decisiones.
Cuando regulas tus emociones, puedes pensar con más claridad y actuar con menos impulsividad. Tus elecciones son más conscientes y efectivas.

✨ Educar emocionalmente no es fácil, pero es posible. Y con las herramientas adecuadas, incluso puede ser divertido y transformador.

17/05/2025

Si cuando te estás calmando eres de los que dice "pero ¿sabes qué me emperra más?" solo le estás echando más leña, manteniéndolo vivo mucho más de lo necesario.

Regular nuestro enojo requiere resistir esa tentación de estarle aventando leña cada dos minutos (igual que con una fogata real)

02/05/2025

Aceptamos migajas porque creemos (erróneamente) que no podemos hornear nuestro propio pan

10/07/2024

A veces nos sometemos a reglas estrictas e imaginarias, teniendo como única consecuencia el sentirnos poco libres

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