01/08/2025
Caminar 10 a 15 minutos después de comer puede ser una de las herramientas más simples y efectivas para mejorar tu metabolismo.
Estudios recientes demuestran que este pequeño hábito puede reducir hasta un 30% la glucosa postprandial, incluso sin necesidad de aumentar la insulina.
¿Cómo es posible? Durante el ejercicio suave, como caminar, los músculos activan un mecanismo independiente de insulina que permite absorber glucosa directamente del torrente sanguíneo. Es decir, el músculo se convierte en una “esponja metabólica” que ayuda a limpiar la glucosa circulante sin sobrecargar al páncreas.
– Investigaciones muestran que esta estrategia es especialmente útil en personas con resistencia a la insulina, prediabetes o síndrome metabólico
– Caminar después de comer mejora la sensibilidad insulínica, reduce la glucosa en ayunas al día siguiente y mejora los niveles de triglicéridos
– También previene los “picos y caídas” de glucosa que provocan somnolencia, ansiedad y más antojos unas horas después de comer
Este efecto ocurre gracias a la activación de transportadores GLUT4 en el músculo esquelético, que permiten el ingreso de glucosa sin requerir insulina.
Además, caminar después de cada comida estimula la motilidad intestinal, mejora la digestión y favorece el perfil inflamatorio general. No necesitas un gimnasio, suplementos ni apps: solo tus piernas y constancia.
Fuente
Hashimoto, K., Dora, K., Murakami, Y. et al. Positive impact of a 10-min walk immediately after glucose intake on postprandial glucose levels. Sci Rep 15, 22662 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-07312-y
NÚTRETE
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Giovanna Guzzi
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