zapatos para diabeticos y pies planos y normales

09/05/2025

08/05/2025

08/05/2025

Por✍️Tu Guía Natural
Para una cena nutritiva y que favorezca un buen descanso, se recomiendan alimentos ligeros, fáciles de digerir y que puedan incluso promover la relajación. Aquí tienes algunas opciones:

Proteínas magras:

Pescado blanco: Merluza, lenguado o r**e son fáciles de digerir y aportan proteínas de calidad. Algunos pescados como el salmón también contienen omega-3, que es beneficioso.
Aves sin piel: Pollo o pavo a la plancha o al horno son buenas fuentes de proteína magra y contienen triptófano, un aminoácido que puede ayudar a la producción de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño.
Huevos: Son una fuente completa de proteínas y también contienen triptófano. Se pueden consumir cocidos, en tortilla (con verduras) o revueltos.
Verduras:

Verduras cocidas o al v***r: Espinacas, judías verdes, zanahorias, calabacín o cremas de verduras son ligeras y nutritivas.
Ensaladas: Opta por ensaladas sencillas con hojas verdes, tomate, pepino. Evita aderezos pesados.
Lácteos (con moderación y bajos en grasa):

Yogur natural sin azúcar: Aporta calcio y proteínas.
Queso fresco: Es más ligero que los quesos curados.
Leche tibia: Contiene triptófano y puede tener un efecto reconfortante.
Carbohidratos complejos (en porciones moderadas, preferiblemente integrales):

Quinoa: Es un grano completo, ligero y nutritivo.
Arroz integral: Más fibra que el arroz blanco, lo que ayuda a una digestión más lenta.
Batata (camote): Aporta fibra y carbohidratos complejos.
Grasas saludables (en pequeñas cantidades):

Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas y triptófano.
Frutos secos (un puñado): Almendras, nueces o pistachos contienen magnesio y melatonina, que pueden favorecer el sueño.
Frutas (ligeras y fáciles de digerir):

Plátano: Contiene potasio y magnesio, que ayudan a la relajación muscular, y también triptófano.
Cerezas: Algunas variedades contienen melatonina.
Kiwi: Algunos estudios sugieren que puede mejorar la calidad del sueño.
Manzana o pera: Son fáciles de digerir.
Otros:

Sopas ligeras: Caldos de verduras o sopas a base de vegetales son hidratantes y fáciles de digerir.
Hummus con verduras: El garbanzo contiene triptófano y la fibra ayuda a la saciedad.
Alimentos a evitar por la noche:

Comidas pesadas y grasosas: Dificultan la digestión.
Alimentos picantes: Pueden causar acidez y malestar.
Alimentos procesados: Suelen ser altos en grasas no saludables, sodio y aditivos.
Cafeína y alcohol: Interfieren con el sueño.
Comidas con mucho azúcar: Pueden provocar picos de energía seguidos de bajones.
Consejos adicionales:

Cena al menos 2-3 horas antes de acostarte para permitir una buena digestión.
Mantén las porciones moderadas.
Presta atención a cómo te sientes después de comer ciertos alimentos por la noche.
La clave es encontrar combinaciones de alimentos que te sienten bien, sean nutritivos y te ayuden a tener un sueño reparador.

07/01/2025

Un día como hoy en 1931, el doctor José Castro Villagrana ex-director del hospital Juárez de México, estableció que cada 06 de enero será el Día de las Enfermeras 👩🏽‍⚕️ y de los Enfermeros 👨🏻‍⚕️. Los profesionales de la enfermería son uno de los pilares fundamentales en este sector. Su compromiso y dedicación se ven reflejados diariamente en la atención y cuidados que brindan a millones de pacientes por todo el mundo.
¡GRACIAS ENFERMEROS Y ENFERMERAS!🩹❤️
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07/01/2025

05/01/2025

05/01/2025