Neri Nutrición

02/07/2025

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20/05/2025

Es momento de elegirte a ti.
🎯Agenda tu cita de nutrición y da el primer paso hacia tu mejor versión.
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🌎Consulta presencial y en línea

28/04/2025

📣Esta consulta es para ti!!

👉🏻Para ti, que estás listo/a para elegir ser tu mejor versión.
👉🏻Para ti, que quieres mejorar tu relación con la comida.
👉🏻Para ti, que quieres cambiar tus hábitos.
👉🏻Para ti, que quieres cuidar tu cuerpo.

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👩🏻‍⚕️Consulta presencial y en línea

03/04/2025

02/04/2025

Cada elección que haces te acerca o aleja de tu mejor versión ¡elige avanzar hacia una transformación real y sostenible!

Agenda ahora tu consulta presencial u online
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⏰ de 10:30am a 3:00pm y de 4:00pm a 8:00pm
📍 Av Constitución 433

13/09/2024

¿Qué como en un día?

✅La verdad no como exactamente así a diario, a veces un poco más o un poco menos, a veces alimentos dulces y en ocasiones prefiero salados. Pero siempre llevo una dieta balanceada.

✅La clave del mantenimiento es llevar una dieta equilibrada y acorde a tus objetivos o necesidades, no todo se trata de hacer bulk o cut.

✅Variar los alimentos del plan no solo te garantiza que consumes distintos nutrientes sino también hace que la dieta sea más apetitosa.

Si aún no conoces las porciones de alimentos que debes consumir para mantenerte saludable agenda tu consulta 📅, escríbeme a whatsapp 3122292893 para agendar conmigo o a través d emo calendario digital.

04/09/2023

No existe nada que te de mas confianza en ti misma que sentirte fuerte 💫 Es algo que no puedes comprar, tienes que trabajar por ello.

26/08/2023

‼️Una manera diferente de comer queso cottage

👉🏻Así es, el queso cottage no solo se acompaña de fruta como siempre he subido historias.
👉🏻Este toast con aguacate es riquísimo y súper practico para cuando andas a las apuradas.

✅Doré 2 piezas de pan integral y la subtle con aguacate, encina 120gr queso cottage 1% grasa (a mi me gusta el de marca Lyncott) y para sazonar pimienta negra molida
🔎 100gr de queso cottage aporta:
💪🏻10gr proteína
🫀4gr grasas
🏃🏻‍♀️1.9gr hidratos de carbono

🤗Pruébalo y dime qué tal

08/08/2023

Espero que te guste esta receta.
De gramajes quedó para mí:
-180gr de Res ya cocida
-100gr arroz basmati cocido
-35gr aguacate
-100gr vegetales

¡Prueba la receta y dime qué tal te pareció!

25/05/2023

¿Puedes consumir queso en un plan en déficit? Claro que sí aunque los quesos tienden a ser grasos y estropear la reducción de calorías que requieres para perder peso, sí puedes consumirlo solo debes fijarte en lo siguiente:

✅Prefiere quesos bajos en grasa como Oaxaca light, panela, queso cottage, queso mozzarella cero grasa, queso fresco.
✅Lee el etiquetado, es súper importante ya que podrías estar comiendo un producto ni siquiera es queso ya que recita «imitación de queso» por lo tanto lo que estarías consumiendo es grasa vegetal.
✅Consume únicamente la porción indicada y eso también incluye estar picándole al queso mientras haces tus quesadillas 😜.
‼️Mucho ojo con el etiquetado de los quesos que dicen «reducido/bajo en grasa», ya que eso no indica que sean quesos muy bajos en grasa.

✅El queso mozarella «reducido en grasa» contiene 4.5gr de lípidos por 28gr de porción y el mozarella cero grasa es 0gr de grasas.
✅El queso Muenster «bajo en grasa» te da 5gr de grasa por la porción de 28gr y el queso Oaxaca light 3gr por 30gr de porción.
✅El queso monterrey «bajo en grasa» te da 6gr de grasa por 28gr de porción y el panela light te da 1.2gr grasa por 30gr de porción.

¡Recuerda llevar una dieta saludable y acorde a tus necesidades y objetivos! 🏆 No le tengas miedo al consumo de ningún alimento, solo aprende a consumir las cantidades apropiadas.

👩🏻‍⚕️Agendar tu consulta nutricional, te haré evaluación clínica, antropométrica y dietética para armarte un plan personalizado y brindarte tus porciones de alimentos por día para que puedas llevar una vida saludable
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12/05/2023

Les comparto este platillo que prepare Justo hoy:
Medallón de atún 🍣

👉🏻Rebana el medallón de atún y déjalo sazonar durante 15 minutos con: aceite de oliva, jugo de limón, hierbas finas, pimienta, orégano y perejil.
👉🏻Yo lo preparé al horno pero igual puedes hacerlo en freidora. En el horno lo dejé a 350F durante aprox 10-15 minutos.
👉🏻Para la ensalada los ingredientes son zanahoria, cilantro, aguacate, mango y un poco de chile.
👉🏻Como carb acompañé con arroz cocido pero igual esta receta quedaría muy bien con puré de papa o papas al horno.

Guarda esta receta y prueba, esta deliciosa.

23/04/2023

Hot cakes de requesón 😍😍
👩🏻‍🍳Ingredientes:
👉🏻Licúa los ingredientes húmedos:
-70gr requesón bajo en grasa y leche vegetal al gusto, según consistencia.
‼️si prefieres más calorías añade leche de vaca.
-Una vez mezclado añade extracto de vainilla (no te vayas a pasar por qué ahí sí no cómo ayudarte 🤷🏻‍♀️).
-2 claras de huevo y el jugo de 1 ó 2 limones (entre más acidito más ricolino).
-Licúa nuevamente.
👩🏻‍🍳En un bowl aparte mezcla los ingredientes secos, procurando hacer una mezcla homogénea:
-1 taza harina de avena
‼️NO la compres, muele en casa, no seas flojo/a 😜.
-1 pizca de sal.
-1 cdita de canela en polvo
‼️Si le pones de más puede esconder lo sabores, así que NO te excedas.
-1 cdita polvo para hornear.
👩🏻‍🍳Añade poco a poco los ingredientes secos a la mezcla y bate o licúa suave. ✨BE PATIEN✨.
‼️Si la mezcla es muy espesa, prueba añadiendo más leche y mezclando suave.
👩🏻‍🍳En una sartén de teflón previamente caliente añade la cantidad de mezcla que desees por porción.
🤤yo serví con cerezas al costado, encima nueces miel 😍.
‼️RECUERDA que las calorías y las porciones dependen de cada persona así que esto es solo una idea de lo que yo consumo, si desean algo más personalizado, acudan a un nutriólogo 😉.
Consulta presencial y Online.
Nutrióloga Mayra Nerissa.
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