Chicas Fit, belleza y salud

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Recomposición corporal. Disminución de porcentaje de grasa. Aumento de masa corporal
Acondicionami

25/09/2024

¿Cuántos ejercicios se necesitan para trabajar un musculo?

El número de ejercicios necesarios para trabajar un músculo puede variar según tus objetivos y nivel de experiencia. Generalmente, de 2 a 4 ejercicios específicos por músculo son suficientes para una rutina efectiva. Aquí hay algunas pautas:

Principiantes: 1-2 ejercicios por músculo.
Intermedios: 2-3 ejercicios.
Avanzados: 3-4 ejercicios.

Lo importante es asegurarte de que los ejercicios seleccionados trabajen diferentes ángulos y funciones del músculo, además de combinar variaciones para un desarrollo equilibrado. También es clave descansar adecuadamente y no sobrecargar los mismos músculos en días consecutivos.

14/07/2024

La importancia de un mentor fitness radica en varios aspectos clave:

1. Orientación y Conocimiento: Un mentor puede ofrecerte conocimientos especializados sobre entrenamiento, nutrición y técnicas adecuadas, ayudándote a evitar errores comunes.

2. Motivación y Responsabilidad: Tener a alguien que te guíe y te apoye puede aumentar tu motivación y hacerte sentir más responsable por tus objetivos.

3. Personalización del Programa: Un buen mentor puede crear un plan adaptado a tus necesidades, habilidades y metas, asegurando un enfoque más efectivo.

4. Superación de Obstáculos: Un mentor experimentado puede ayudarte a superar barreras mentales y físicas, ofreciéndote estrategias para mantenerte en el camino.

5. Aprendizaje de la Experiencia: Aprender de los errores y éxitos de tu mentor puede acelerar tu progreso y proporcionarte una visión más amplia del proceso.

6. Red de Apoyo: Un mentor a menudo te conecta con una comunidad más amplia de personas con intereses similares, lo que puede enriquecer tu experiencia y ofrecerte más recursos.

7. Desarrollo de Hábitos Saludables: Te ayuda a establecer y mantener hábitos a largo plazo, lo que es crucial para el éxito en el fitness.

8. Contar con un mentor fitness puede ser fundamental para lograr resultados sostenibles y alcanzar tus metas de salud y bienestar.

20/07/2021

SER FITNESS es UN estado de salud física y bienestar que se consigue al llevar una vida sana apoyada en el ejercicio continuado en el tiempo y en una alimentación adecuada.
LLEVAR UNA VIDA FITNESS es ejecutar un conjunto de ejercicios gimnásticos que se repiten varias veces por semana para conseguir una buena forma física.
LOS OBJETIVOS DE ESTA PRÁCTICA deportiva son mejorar la resistencia aeróbica, tener mayor flexibilidad, conseguir fuerza muscular, conseguir una fuerza muscular localizada y lograr el equilibro corporal (ha de respetar unos porcentajes de lo que se considera sano en músculos, huesos y grasas).
BENEFICIOS
• Mejora de la resistencia aeróbica. Las series de ejercicios se realizan varias veces por semana por lo que consigue aumentar el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio y, por tanto, la resistencia.
• Fortalece la condición física, tanto interna como externa, lo que implica también un aumento de la autoestima de la persona que lo practica.
• Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad o riesgos cardiovasculares, como tener el colesterol alto, hipertensión, etc.
• Evita el estrés. La práctica de este tipo de actividades deportivas de alto impacto ayuda a que el deportista esté relajado y tenga menos riesgo de sufrir estrés o depresión.

06/07/2021

¡PARA BAJAR DE PESO Y GRASA DEBO ELIMINAR LOS CARBOHIDRATOS?
Lo que hace perder peso y (o) grasa es un déficit calórico, es decir, menos calorías de las que el cuerpo necesita en 24 horas.
Los carbohidratos son una fuente esencial de energía básica para el organismo ya que es el combustible de nuestras neuronas y músculos, por lo que jamás hay que sacarlos de la alimentación diaria.
Solo hay que preferirlos de buena calidad y complejos, y regularlos según cada objetivo con un profesional.

06/07/2021

¿LA PROEINA EN POLVO SUSTITUYE UNA COMIDA?
El polvo de proteína es un complemento, una suplementación que justamente “complementa” los entrenamientos y la alimentación.

Sobre todo, en el caso de no cubrir los requerimientos personales del macronutriente con alimentos.

Por sí sola no reemplaza comidas porque no aporta los beneficios ni las calorías de una comida completa.

Una de las maneras de utilizarla para una merienda o snack.

06/07/2021

¿LA AVENA ENGORDA?

NINGÚN ALIMENTO ENGORDA SI SE CONSUME EN UNA PORCIÓN JUSTA. Lo que sí varía es el aporte de beneficios para el organismo.
La avena es uno de los carbohidratos complejos más beneficiosos: aporta fibra, proteínas y grasas saludables, regula el apetito y la ansiedad.
La porción depende de cada persona y objetivo.

11/06/2021

¿ANSIEDAD POR COMER DULCES O COMER A CADA RATO?

Las bajas de glucógeno y los picos de cortisol es común que aparezcan generando el deseo de alimentos dulces o azucarados, sobre todo cuando no está perfectamente ajustado el programa alimentario, incluya jugo de zanahoria en su alimentación cada 3 días

Y en su día a día cuide los siguientes puntos

Bebe suficiente agua
Como en porciones pequeñas 3-5 veces al día
Evita alimentos ricos en azúcar
Consuma alimentos altos en fibra
Trate de comer a la misma hora todos los días

En cuanto a su alimentación equilibra bien los macronutrientes
Proteína, HCO y grasas.
Frutos secos (digestión lenta)
Huevo (saciante alto valor nutricional)
Avena y cereales (alto contenido en fibra) y micro nutrientes
Papa, camote y yuca alto grado de energía y sensación de saciedad

30/01/2021

La proteína en polvo es la misma para hombres y para mujeres, se usan para cubrir los faltantes que no se consiguen del macronutriente con el alimento.

Sus presentaciones son puras (neutra) y con mas calorías (hipercalórica) que están compuestas con HCO y grasas, algunas otras con caseína y colágeno hidrolizado.

La mejor proteína es la que es pura y que su contenido en aminoácidos es alto, de fácil digestión y de rápida absorción.
Consultas y Asesorías

12/01/2021

Una alimentación sana permite por un lado que nuestro organismo funcione con normalidad, que cubra nuestras necesidades fisiológicas básicas, y por otro, reduce el riesgo de padecer enfermedades a corto y largo plazo.

12/01/2021

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.

Dirección

Insurgentes Sur
Colonia Del Valle
03100

Página web

https://ec-fit.webnode.mx/

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