Psicólogo Héctor Lázaro

29/10/2025

Incluso en las sombras más profundas, hay
un rayo de luz esperando ser encontrado.
Aférrate a esa luz, por pequeña que sea.

26/10/2025

🌪️ ¿Te encuentras atrapado en un ciclo de pensamientos negativos? 🌪️
Si constantemente das vueltas a un problema, una preocupación o un error del pasado, sin llegar a una solución... ¡esto es para ti! Esto se conoce como RUMIACIÓN o "Pensamiento Rumiativo".

➡️ ¿Qué es la Rumiación?
No es lo mismo que reflexionar. Mientras que reflexionar es analizar un problema para hallar una solución, rumiar es dar vueltas en círculos a los mismos pensamientos negativos, una y otra vez, como un disco rayado. Es centrarse solo en el problema y en lo mal que te sientes, sin avanzar.

🧠 ¿Cómo se siente?

"No puedo sacarme esto de la cabeza."

"Sigo pensando en lo que debería haber dicho o hecho."

"Me desvelo analizando una y otra vez la misma situación."

"Siento que mi mente no se apaga."

➡️ ¿Por qué lo hacemos?
Parece que al darle vueltas a un problema lo estamos resolviendo, pero en realidad es una trampa de nuestra mente. La rumiación aumenta la ansiedad, la tristeza y nos paraliza.

📍 ¿Cómo puedo salir de este bucle? Aquí algunas estrategias:

Date Cuenta y Nombra: El primer paso es identificar: "Estoy rumiando". Di en voz alta: "Esto es rumiación, no me está ayudando".

Tiempo Limitado de Preocupación: Permítete 15 minutos al día para preocuparte. Anota todo lo que te ronda la cabeza. Cuando se acabe el tiempo, cierra el cuaderno y continúa con tu día.

Practica la Autocompasión: Trátate con la misma amabilidad con la que tratarías a un amigo. Cometer errores es humano. No te castigues constantemente por ellos.

💡 Recordatorio importante: Salir de la rumiación es un entrenamiento. No sucede de la noche a la mañana, pero con práctica constante, puedes aprender a calmar a tu crítico interno.

👉 Si sientes que la rumiación está afectando significativamente tu vida, buscar ayuda de un profesional de la salud mental es un acto de autocuidado. ¡No estás solo/a!

Agenda una cita 914 129 0772

¿Te ha pasado? ¿Qué estrategia te funciona a ti para "apagar" la mente? ¡Compártelo en los comentarios! 👇

25/10/2025

20/10/2025

Hoy termino de impartir el diplomado en terapia de pareja. Un gusto compartir espacios con colegas que buscan ofrecer una atención de calidad.

05/10/2025

10/09/2025

Albert Camus escribió:
"Que la vida no tenga sentido no significa que no valga la pena vivirla"....."el acto más importante que realizamos cada dia es tomar la decisión de no quitarnos la vida."

10/09/2025

“¿Realmente querías morir?”
“Nadie se suicida porque quiera morir.”
“¿Entonces por qué lo hacen?”
“Porque quieren detener el dolor.”
—Tiffanie DeBartolo

06/08/2025

A seguir formandonos