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Gibran Mandujano Nutriologo FIT

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Gibran Mandujano Nutriologo FIT

Un nuevo concepto de Nutrición..¡Ahora tu dieta será practica, rica y fácil de llevar!

01/07/2021

Realizar pequeños cambios harán grandes diferencias como crear hábitos saludables nuevos. No lo hagas d golpe si no paulatinamente. Cuídate tu salud es importante

31/05/2021

Crea hábitos de vida que mejoren tanto tu cuerpo como tu estado salud. Cuidarte es primordial para una tener una mejor calidad de vida :)

03/05/2021

¡Crea un estilo de vida donde te sientes feliz y cómodo, en el que comas bien, rico y saludable. Encuentra el tipo de actividad física que disfrutes mas, lo hagas todos los días y lo hagas por elección y no por obligación!

19/10/2020

Ya sabes lo que significan los sellos? Aquí les dejo unos imágenes para se informen y aprendan un poco más de estos sellos

28/09/2020

Los jugos Verdes o Detox te hacen perder grasa?
Esto es FALSO, ya que hoy en día científicamente no esta comprobado, que algún medicamento o alimento te haga bajar de peso en forma de grasa. Sin embargo incrementan tu aporte en vitaminas y minerales y son ideales para empezar tus mañanas e incluirlos en tu plan alimenticio.

01/09/2020

1. Fortalece tu sistema inmunológico a través de la alimentación

Aumenta tu consumo de frutas y verduras, con al menos cinco porciones al día. Contienen mucha vitamina A y C, además de antioxidantes, que te ayudarán a combatir infecciones. Consume legumbres al menos tres veces a la semana: se conservan por mucho tiempo, son económicas y te ayudarán a mantenerte sano, porque son altas en proteína y hierro.

2. No compres solo alimentos no-perecibles

En vez de comprar muchas pastas y arroz, adquiere frutas, verduras y legumbres. ¿Compraste frutas y verduras de más? No hay problema: límpialas, córtalas y congélalas. Las tendrás listas para tu siguiente preparación.

7 consejos de alimentación saludable para enfrentar la crisis del COVID-19
La FAO llama a todos a fortalecer sus sistemas inmunológicos con una alimentación sana y consciente que evite el desperdicio.

Mantenerse saludable a través de una dieta adecuada es clave.
1. Fortalece tu sistema inmunológico a través de la alimentación

Aumenta tu consumo de frutas y verduras, con al menos cinco porciones al día. Contienen mucha vitamina A y C, además de antioxidantes, que te ayudarán a combatir infecciones. Consume legumbres al menos tres veces a la semana: se conservan por mucho tiempo, son económicas y te ayudarán a mantenerte sano, porque son altas en proteína y hierro.

2. No compres solo alimentos no-perecibles

En vez de comprar muchas pastas y arroz, adquiere frutas, verduras y legumbres. ¿Compraste frutas y verduras de más? No hay problema: límpialas, córtalas y congélalas. Las tendrás listas para tu siguiente preparación.

3. Planifica tu compra: compra lo justo y necesario.

Esto no sólo es un acto de empatía con otros consumidores que también deben abastecerse, sino que te ayuda a evitar el desperdicio de alimentos y mejorar la economía de tu hogar.

4. No botes tus sobras

Si cocinaste de más, congela tus comidas para que duren más tiempo y así evitar el desperdicio, además de tener una preparación lista para otra ocasión, sin mayor esfuerzo. Recuerda: los alimentos deben estar en buen estado para consumirlos.

5. Bebe mucha agua

Toma al menos dos litros de agua al día para mantenerte hidratado y ayudar a tu sistema inmunológico.

6. Haz rendir tu presupuesto

Si tu presupuesto es acotado, recomendamos preferir agua a las bebidas gaseosas. También puedes reemplazar el consumo de galletas, snacks y pastelería por frutas y verduras frescas, ya que ellas te mantendrán más saludable.

7. Cocina en familia

El encierro en que muchos nos encontramos también es una oportunidad de cocinar en casa e incorporar a los niños y niñas en esta actividad, para que aprendan hábitos de consumo saludables desde pequeños.

24/07/2020

Lugares donde es más fácil contraer el coranavirus! Tomen sus medidas precautivas si hacisten a cualquiera de estos lugares...

11/07/2020

¡Que tu medicina sea tu alimento y el alimento, tu medicina!
Cuidar nuestra alimentación en estos días de aislamiento es esencial porque llevaremos una vida más sedentaria de lo normal. Por ello, es importante que nos rodeemos de los alimentos más saludables y tratar de llevar una dieta que fortalezca nuestro sistema inmune. Ya que nuestras defensas jugaran un papel muy importante para protegernos y/o recuperarnos del COVID-19.
¡TU PRINCIPAL ESCUDO SON TUS DEFENSAS!
Por lo tanto..
Consume probióticos como yogur y kéfir.
Consume alimentos que contienen fibra (verduras) en las tres comidas principales.
Consume vitaminas que ayuden a tu sistema inmune.
Vitaminas como: A, C, D y Zinc, se ha visto que tienen un efecto benéfico en las dosis correctas.
Mantente bien hidratado (dos litros de líquido al día).
Consume una o dos raciones de fruta al día junto con leguminosas y cereales integrales.
Disminuye tu consumo de alcohol y alimentos procesados.
Realiza de cuatro a seis comidas diarias.
Consume frutos secos, semillas y aceite de oliva extra virgen. Evita la grasa de origen animal (manteca o mantequilla).
Disminuye el consumo de carbohidratos (harinas), especialmente los de absorción lenta.
Reduce el consumo de sal y azúcar.
Disfruta el ritual de cada comida, come sin apuro, saborea cada alimentos
Aunque no hay evidencia de que el virus se pueda transmitir a través de los alimentos, sigue estas medidas de prevención:
Cocina adecuadamente los alimentos.
Conserva las superficies de la cocina limpias y desinfectadas, así como los utensilios.
Realiza continuamente higiene de manos.

02/06/2020

Descripción del tiempo de vida de los alimentos en el Refri. Esto ayudara a tener un manejo de higiene en los alimentos para evitar que otros alimentos se contaminen con otros.

12/05/2020

Sabias que..💡
Las enfermedades crónico degenerativas tales como (Obesidad, Diabetes, Hipertensión e Inmudeprimidas), hacen que los síntomas🤒😷 del sean más complicadas al punto de producir la muerte. Es por eso que debemos de tener una alimentación sana🥗🥙🍎 y hábitos saludables como el realizar una actividad física🏋🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🧘🏻‍♀️ para mantenernos sanos.
Si presentas alguna de estas enfermedades y quieres mejorar tu Salud no dudes en agendar una cita📲
Juntos podemos cuidarte y mejorarte para obtener una mejor Salud.

02/05/2020

SUSANA DISTANCIA INFORMA:
1.- Lava tus manos con agua y con jabón de manera correcta
2.- Usa Gel AntiBacterial en cualquier momento y mas si sales de casa y mas aun cuando regreses
3.- Usa tu mascarilla si sales de casa
4,. No saludes de mano o de beso a las personas para evitar la propagación del virus
5.- No difundas Rumores y Noticias falsas ya que esto solo genera pánico en las personas
6.- Cuida a los Adultos Mayores ya que estos son los mas vulnerables a contraer el virus
7.- Respetar la Sana Distancia con Mi ayuda, Recuerda mantenerla a 1.5mts
Si trabajamos juntos venceremos al virus, no importa tu edad o donde estes, todos podemos hacer algo y no olvides el:

21/04/2020

Fase 3: Etapa Epidemiológica. Los casos de infectados aumentan en estados y regiones del pais, en esta fase se da la mayor propogacion del virus y el numero de muertes aumentan. Se refuerzan los exhortos para permanecer en domicilios para bajar la curva de contagios y se implementan medidas más drásticas como el plan DN-II
Se toman las siguientes medidas:
Saludo entre personas. Durante la Fase 3, el saludo entre personas no podrá ser ni de beso ni de abrazo.
Eventos en espacios públicos. Los espacios públicos cerrados como teatros, cines, auditorios, entre otros, permanecerán cerrados.
Eventos en espacios abiertos. Al igual que los espacios, cerrados, los eventos espacios abiertos como playas, estadios, parques acuaticos, parques, entre otros serán cancelados
Escuelas, preparatorias y universidades. La suspensión de clases deberá darse si hay se presentan brotes activos en estas instituciones educativas.
Suspensión de labores. La suspensión de actividad no esencial en sectores público privado y social sigue en vigor y es de alcance nacional.
Aquellas entidades privadas que no han suspendido y no están en la lista deben suspender actividades para que las personas no tengan que ir al espacio

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