Ana Terrazas Nutrióloga

08/03/2024

‼️Hoy conmemoramos el papel fundamental de las mujeres 🧍🏽‍♀️👮🏻‍♀️👩🏼‍🌾👩🏾‍🏭👩🏻‍🏫👩🏼‍🎓👩🏽‍🍳👩🏼‍🔬🕵🏼‍♀️👩🏻‍⚕️ en la sociedad, reconociendo su liderazgo 💪🏽 su resiliencia 🙏🏽 y su capacidad para generar cambios significativos 🙌🏼✨ ¡Sigamos trabajando juntos hacia un mundo 🌍 donde todas las mujeres sean libres 🪻 y puedan alcanzar su máximo potencial 💜✨

06/03/2024

📣‼️ 4 tips que Yo recomiendo para balancear tus hormonas 💓🙏

Comienza por escuchar tu cuerpo 🫶🏼
Comienza por un cambio integral en tu estilo de vida 💓
Aliméntate sanamente 🙋🏻‍♀️ consume lo que le hace bien a tu cuerpo ✨
Que tu prioridad sea estar sana (no flaca)
Crea balance, no somos robots 🤖
Somos human@s 🧍🏽‍♀️
Descansa suficiente 😴
Se empática y compasiva contigo 🙏
Un paso a la vez 💓✨

Aquí 👆🏼 te dejo tips para comenzar a realizar pequeños cambios para tu salud y bienestar 👏🙋🏻‍♀️✨

¿Cuáles más agregarías? 🙌🏼
Te leo en los comentarios 😃

26/02/2024

Hey 👋
Equilibrar tus hormonas es clave para mantener la salud y el bienestar 👩🏻‍⚕️
Si están de tu lado; obtendrás beneficios como: mejor estado de ánimo 🌝✨
Mucho más energía 🔋✨
Mucho mejor salud en general ⚕️✨
Aquí 👆🏼te dejo una pequeña guía de alimentos que nos ayudan a lograr un correcto balance hormonal. 🥕🥦🍳🍉

23/12/2023

En esta temporada navideña, quiero compartirles mi lista de deseos para estas fiestas y animarlas a reflexionar sobre los suyos. 🎄✨

¿Ustedes, qué desean para estas fiestas? 🌟 Compartan conmigo sus propias listas de deseos en los comentarios. ¡Me encantaría saber qué es lo que más anhelan para esta temporada!

Recordemos que estos deseos no solo se aplican en Navidad, ¡sino que pueden ser nuestro regalo para todo el año! 🎁💫



¡Espero que se unan a este intercambio de deseos! ¡Estoy emocionada por conocer lo que ustedes desean en esta época especial! 🎅🏻 ✨

20/12/2023

🎄 ¿Quieres disfrutar de un delicioso snack navideño sin dejar de cuidar tu salud? Aquí tienes una receta fabulosa de manzanas rellenas al horno, ¡perfectas para esta temporada! 🍎

Ingredientes:

1 manzana roja 🍎
2 cucharadas de avena 🥄 🥄
2 cucharadas de chía 🥄 🥄
Almendras fileteadas 🌰
1 cucharada de miel 🍯
Canela en polvo 🧂

Modo de preparación:

Precalienta el horno a 180°C 🔥
Lava cuidadosamente la manzana 🍎 💦
Cuece la avena con la chía en 100 ml de agua con canela en polvo durante 8 minutos 🥣
Mezcla la avena cocida con las almendras fileteadas y la miel para crear un relleno delicioso 🥣
Con cuidado, quita el corazón de la manzana 🍎 ♥️
Rellena la manzana con la mezcla preparada y hornea durante 20 minutos, o hasta que la manzana se suavice 👌🏼

🎅🏻 Estas manzanas rellenas al horno son una opción saludable y deliciosa para consentirte en esta temporada festiva. ¡Son una explosión de sabores y nutrientes que te encantarán! 🥰

¡A disfrutar y consentirnos mientras mantenemos un estilo de vida saludable en estas fiestas!
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¡Espero que disfruten esta receta tanto como yo!

20/12/2023

✏️Quiero compartirles algunos consejos importantes para mantener un estilo de vida saludable durante esta temporada 🎄🍗

🥗Recuerden que una alimentación saludable es un equilibrio, no se trata de privarse, sino de hacer elecciones conscientes y disfrutar de todo con moderación. ¡Cuídense y disfruten estas fechas! ⭐️

👌🏼La clave está en disfrutar sin excesos. Permítete saborear las delicias de la temporada con moderación y conscientemente 🎅🏻 ¡Felices Fiestas! 🔔
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19/12/2023

⛰️ ¿Sabías que el progreso hacia una vida más saludable no sigue una línea recta? 🧗🏻‍♀️

🛣️Es un camino de altibajos, pero vale la pena cada esfuerzo. Quiero compartir contigo 6️⃣ pasos esenciales que te ayudarán a integrar hábitos saludables en tu día a día:

1️⃣Comienza por identificar tus hábitos actuales junto a tu nutrióloga. Juntas podrán trazar cambios beneficiosos en tu alimentación y estilo de vida para tu bienestar integral 🍎 🥗 👩🏻‍⚕️

2️⃣El secreto está en avanzar poco a poco con metas realistas. Diseñar una estrategia con tu nutrióloga te permitirá integrar gradualmente nuevos hábitos que se adapten a tu rutina diaria 🧘🏻‍♀️ 🛌 🏃🏻‍♀️

3️⃣La clave está en la consistencia: crea rutinas, apóyate en recordatorios y sé paciente en este proceso de transformación. Pequeños cambios pueden marcar la diferencia 🔑 🐌

4️⃣Recuerda que el progreso va más allá de los números en la báscula. Observa cómo te sientes día a día: más energía, mejor sueño, cambios positivos en tu piel... ¡esos son los verdaderos signos de tu bienestar! 🔋 🪫 😴

5️⃣Cultiva la consistencia y la adaptabilidad. Mantén tus hábitos, pero sé flexible ante imprevistos. Ajustarte a los cambios te ayudará a mantener el rumbo hacia tus metas 💪🏻 😃

6️⃣¡Celebra cada logro! Cada paso hacia una vida más saludable merece ser reconocido. Desde pequeños avances hasta grandes cambios, ¡todos cuentan!
Recuerda, este camino no es de perfección, sino de progreso constante. 🏆 🥇 🥳

👍🏼 ¿Listos para dar el primer paso juntos hacia un estilo de vida más saludable?
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12/12/2023

🦠 Tu sistema inmunológico y la salud de tu sistema gastrointestinal son pilares cruciales para tu bienestar general.

🍎 La alimentación balanceada no solo fortalece tus defensas naturales, sino que también puede reducir las señales de inflamación en tu cuerpo.

👀 Observar cómo reacciona tu organismo a los alimentos y nutrirlo con lo que le sienta mejor es fundamental. Además, celebrar cada avance en tu rendimiento físico va más allá de la apariencia; es sentirte fuerte y poderoso al desafiar tus límites. 🏋️‍♂️🥦🌿

💪🏻 Tu cuerpo es un reflejo directo de tu dedicación y esfuerzo. Más allá de verse bien, las mejoras en tu desempeño son un indicador poderoso de tu progreso.

♻️ Cambiar el enfoque hacia celebrar cada nueva repetición, cada logro alcanzado, te conecta con tu fuerza interior. Es un viaje hacia una versión más saludable y fuerte de ti mismo, donde cada paso merece reconocimiento y celebración. 💪🌟🏅
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07/12/2023

Bye báscula! 🚫👋

👁️ Cambiar el enfoque es descubrir una nueva perspectiva sobre la salud y el bienestar ✨

🪞 Tu reflejo en el espejo es más que un número en la balanza; es la manifestación de una autoestima nutrida por decisiones conscientes.

😊 Observa cómo te sientes, cómo duermes, cómo te mueves. Tu nutrición es el combustible para una vida plena 🍎🥗 ¡Celebra tu progreso, no solo en kilos, sino en energía, sueño, elecciones nutritivas y bienestar integral!
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06/12/2023

🔋 La energía es la moneda de la vida diaria. Observa cómo tu alimentación puede afectar tu vitalidad y enfoque en el día a día 🪫 Sentirse más enérgico puede ser resultado de una nutrición más balanceada. 💪🥦✨

🛌 El sueño es el socio secreto de una alimentación saludable. Observa cómo tu descanso puede mejorar tu relación con la comida y tu bienestar en general. 😴

Un sueño reparador puede ser clave para tomar decisiones alimenticias más conscientes. 🍏✨

🥘 Tu relación con la comida es un vínculo sagrado. 👀 Observa cómo te alimentas, no solo físicamente, sino emocionalmente.

🌿 Disfrutar de cada bocado sin culpa es un acto de amor propio. Cambiar el enfoque es liberarte de juicios y abrazar una alimentación consciente, nutriéndote con cada elección. 🥗

🌟 Tu bienestar no se mide en remordimientos, sino en cómo te sientes con lo que eliges poner en tu plato. ¡Cuida tu cuerpo, pero también tu relación con la comida! ❤️
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21/11/2023

¿Cansada de las mismas comidas aburridas? 🍽

¡Es hora de cambiar la rutina! 🌟 En nuestro programa, te sumergirás en un universo culinario lleno de sorpresas y sabores frescos.

🥗💫 Descubre nuevos ingredientes que transformarán tus platillos y emocionantes recetas que no solo son deliciosas, ¡sino también nutritivas! 🌿✨

¿Estás lista para darle vida a tu cocina y a tus comidas? ¡Únete a nosotras y aprende a disfrutar de una variedad de alimentos saludables de una manera práctica y deliciosa! 🥑🌶️✨
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17/11/2023

¡Atención amantes de una vida saludable! Prepárense para una transformación nutricional completa con nuestro programa de alimentación saludable. 🥦🍽️

¿Qué benficios podrán obtener?

✅ Acceso a mi APP donde podrán descubrir: 35 deliciosas recetas cada semana, desde desayunos energizantes hasta cenas nutritivas, te guiaré en la preparación de platos ricos y saludables.
✅ Asesoramiento nutricional personalizado para alcanzar tus metas y mantener un estilo de vida equilibrado.
✅ Apoyo continuo y comunidad comprometida para inspirarte y motivarte en tu viaje hacia una mejor salud.

🥕🥗🍎 No te pierdas la oportunidad de transformar tus hábitos alimenticios y descubrir el placer de comer de manera saludable. ¡Únete a nuestro programa ahora y comienza a disfrutar de los beneficios! El programa dará inicio el próximo 27 de noviembre.

¡Inscríbete ahora para reservar tu lugar! Recuerda que extendimos el precio de $400 hasta el próximo lunes 20 de noviembre.

📩 Contáctanos para más detalles o para asegurar tu participación.
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15/11/2023

Texto 3:
Recordemos que las cifras de glucosa varían entre las personas que viven con esta condición.
Estas pautas son establecidas por instituciones respetadas como la American Diabetes Association (ADA).
Consultar y comprender estas cifras es esencial para un manejo efectivo. La información actualizada y respaldada por fuentes confiables, como la ADA, es una herramienta valiosa en tu camino hacia el control y bienestar. 💉📊
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14/11/2023

✋🏼Este es un recordatorio crucial para todos mis pacientes: ¡la técnica es importante! Asegúrate de rotar los lugares de punción para evitar lesiones o molestias🩸

Al tomar la muestra de sangre, elige la parte lateral de cualquier dedo de las manos.
Evita el centro de las yemas, ya que en esta zona hay más fibras nerviosas.

Tu cuidado es una mezcla de arte y ciencia, ¡hagámoslo con precisión y empatía! 💉💙
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14/11/2023

🩸 Hoy, en el Día Mundial de la Diabetes 🌎 quiero recordarles a mis valientes pacientes que las emociones son parte integral de ser humanos 😊🤬😭

No eres solo los números de tu glucosa, eres una persona completa con experiencias y sentimientos únicos 💉

🚫No te etiquetes como una persona desinteresada, enfadosa, o frágil.

En ocasiones, ser positivo puede no ser suficiente, y está bien 😔

Exprésate, sé paciente contigo mismo, porque lo estás haciendo increíblemente bien. 💙💪
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11/11/2023

🌟 ¡Atención mujeres apasionadas por el bienestar! 🌟

Estoy emocionada de anunciar nuestro próximo plan de nutrición saludable y quiero que seas parte de esta increíble experiencia. 💪 Juntas, vamos a trabajar hacia una vida más saludable y equilibrada.

Para hacer de este viaje algo aún más especial, ¡he creado un grupo de WhatsApp motivacional exclusivo para todas ustedes! 🤗💬 Aquí podrán compartir sus éxitos, resultados, y estaré personalmente disponible para resolver todas sus dudas durante las dos semanas que dura el plan. 🌈

Imagina tener un espacio donde la motivación fluye, donde compartimos tips saludables, y donde celebramos cada pequeño logro. 🎉 ¿Lista para formar parte de esta comunidad positiva? ¡Solo tienes que decir "Sí, estoy lista!" y te agregaré al grupo!

Juntas construiremos un camino hacia el bienestar, apoyándonos mutuamente en cada paso del camino. 💖 ¡No estás sola en esto! ¡Vamos a brillar juntas!
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Cuidarte es tu nuevo estilo de vida! Deja tu salud y nutrición en mis manos.

10/11/2023

¡Hola chicas! 👋💖 Como nutrióloga, estoy emocionada de compartirles mi exclusivo programa que está diseñado para transformar tu vida desde la comodidad de tu hogar. 🏡✨

Accede a una experiencia única que incluye una App personalizada, menús semanales cargados de recetas nutritivas, asesoría vía WhatsApp para resolver todas tus dudas, suplementación personalizada y una guía de ejercicios adaptados a tus necesidades. 📱🍽️💬

Aprenderás a restaurar tu sistema digestivo y a crear un ambiente antiinflamatorio en tu cuerpo. ¡Es hora de poner tu bienestar en primer lugar y descubrir el poder de una alimentación consciente! 🌿💪

¿Estás lista para empezar este increíble viaje hacia una versión más saludable y feliz de ti misma? 🚀 ¡Reserva tu lugar ahora y comencemos este camino juntas! 💚🌟
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09/11/2023

¡Transforma tu vida a través de la nutrición con mi programa de alimentación saludable! 🌱✨ Estoy emocionada de presentarte esta increíble oportunidad para guiar tu camino hacia hábitos más nutritivos y un bienestar total.

Y lo mejor de todo es que puedes asegurar tu lugar a un precio especial solo hasta el 15 de noviembre. 💰 Reserva tu participación por tan solo $400 pesos antes de esa fecha. Después, el costo será de $500 pesos.

No pierdas la oportunidad de invertir en tu salud y disfrutar de comidas deliciosas y equilibradas. 🥗🍏 Actúa ahora y regálate el regalo de una vida más saludable. Reserva tu lugar antes del 15 de noviembre. ¡Te espero con los brazos abiertos para comenzar juntas este viaje hacia una mejor versión de ti misma! 💚
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08/11/2023

🌸 ¡Atención mujeres! 🌸 El programa está diseñado exclusivamente para ustedes, porque se que cada una de ustedes es especial y merece una atención personalizada en su búsqueda de bienestar.

Sin embargo, también quiero ser transparente: el programa no es apto para veganas, vegetarianas, embarazadas, mujeres lactantes, deportistas de alto rendimiento, ni personas con enfermedades crónicas con restricciones alimentarias.

Pero no te preocupes, estoy aquí para ayudarte a encontrar el programa perfecto que se adapte a tus necesidades y objetivos. 💪👩‍⚕️

Tu salud y bienestar son mi prioridad y estoy comprometida en darte una experiencia personalizada que te ayude a alcanzar tus metas.

Contáctame y hablemos de tus requerimientos específicos. Estoy lista para crear un plan que te haga sentir increíble. 💕
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07/11/2023

👩🏻‍⚕Te ayudaré a tomar decisiones saludables y a disfrutar de un cierre de año lleno de energía 🔋y confianza. Únete a nuestro programa y cambia tus hábitos alimenticios 🥗. No es un reto, es un compromiso contigo misma. 💪

🗓️ El programa dará inicio el 27 de noviembre y terminará el 10 de diciembre, hay un costo de preventa antes del 15 de noviembre de $400 (después de esta fecha el costo normal será de $500). Inscríbete ahora vía DM 📨 o escribe a mi Whatsapp al 442 120 4734
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03/11/2023

Después de un año lleno de desafíos, ¡llegó el momento de cuidarnos y prepararnos para este fin de año! 🌟

Sabemos que estas próximas fechas son irresistibles cuando se trata de comida deliciosa, pero eso no significa que tengamos que descuidar nuestra salud. Por eso, te invito a unirte a nuestro plan de alimentación saludable de 2 semanas. 🥗💪

Durante este programa, te proporcionaremos las herramientas y el apoyo que necesitas para mantener tus objetivos de salud en camino, incluso en medio de las tentaciones festivas. Como tu experta en nutrición estaré contigo en cada paso del camino. 🍏👩‍⚕️

No te preocupes, no se trata de privarte de las delicias navideñas, sino de aprender a equilibrar tus elecciones y disfrutar de estas fiestas sin remordimientos. Juntas, lograremos mantener ese equilibrio y sentirnos mejor que nunca. 💃🍽️

¿Estás lista para darle prioridad a tu salud y bienestar antes de la temporada navideña? Únete a nosotras y prepárate para sentirte increíble durante las fiestas y cerrar el año logrando tu objetivo. 🎉

👉🏼👉🏼👉🏼Desliza para ver más detalles sobre el plan y cómo unirte. ¡No dejes que las festividades te tomen por sorpresa este año! 💃🌲
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01/11/2023

🎩 El misterioso poder de las dietas mágicas🪄

🔮 En el mundo real, no hay trucos mágicos. ¡Visitar a un nutriólogo y adoptar buenos hábitos alimenticios es el camino real hacia tus objetivos de pérdida de peso! 🥦💪📋
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01/11/2023

👻 Recuerda que tu Nutriólog@ tiene 4-5 años de estudios más otros años más en cursos y actualizaciones, no creas en todas las recomendaciones que escuchas y acércate con un profesional de la salud 🍎

¡Feliz Halloween! 🎃
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31/10/2023

🌙🎃 Este Halloween, deja las dietas de terror a un lado y únete a la 'dieta de la luna', donde la única fase que importa es la de disfrutar de alimentos saludables en todas las noches de luna llena. 🍽️🌕

¡Deja los sustos en el pasado y abraza una nutrición equilibrada!

COMPARTE las que has escuchado 👇🏼👇🏼👇🏼
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25/10/2023

Hoy te comparto esta opción saludable para tu cena, con ingredientes llenos de antioxidantes, conoce sus propiedades:

· El salmón 🐟 es rico en Selenio, un antioxidante importante en la producción de hormona tiroidea.

· El brócoli 🥦 es rico en betacarotenos, Vitamina C, Vitamina A, es de los favoritos por su efecto antitumoral.

· Las almendras 🌰 o nueces 🥜 son ricas en Zinc, antioxidante que favorece el crecimiento de cabello 💇 y uñas 💅

· La mantequilla ghee 🧈 es rica en Vitamina E, Vitamina A y Selenio la cual la hace capaz de proteger las células de los radicales libres.
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25/10/2023

Te comparto esta receta para la hora de la comida, una excelente opción alta en ANTIOXIDANTES, conoce la lista de ingredientes y beneficios.

· La naranja 🍊 y la granada 🍇 son ricos en Vitamina C, antioxidante protector contra los radicales libres, formador de colágeno y favorece la absorción de hierro.

· El kale 🥬 es rico en betacaroteno, selenio y clorofila; los cuales sobresalen por su efecto antiinflamatorio.

· El aceite de oliva 🫒 es rico en vitamina E, antioxidante importante por su participación en el sistema inmune.

· La semilla de girasol 🌻 es conocida por ser rica en Vitamina E, Zinc entre otros nutrientes que apoyan a regular los niveles de estrés y cortisol.

23/10/2023

Receta rica en ANTIOXIDANTES conoce la lista de ingredientes y sus beneficios.

· El huevo 🥚 es rico en Selenio, un antioxidante importante en la producción de hormona tiroidea.

· La mantequilla ghee 🧈 es rica en Vitamina E, Vitamina A y Selenio la cual la hace capaz de proteger las células de los radicales libres, es un agente antitumoral bastante efectivo.

· Los frutos rojos 🍓 son ricos en Coq10, el cual es un antioxidante que favorece que las células se mantengan sanas, es el antioxidante que retrasa el envejecimiento.

· Las semillas como nueces 🌰 y chía 🌱 contienen zinc el cual es un antioxidante que interviene en la mejora del sistema inmune.
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21/10/2023

En resumen, el café en ayunas es una rutina que podría ocultar desequilibrios hormonales y metabólicos en personas con estrés crónico.

Es esencial priorizar un desayuno equilibrado con nutrientes esenciales antes de tu taza de café matutino.

Escucha a tu cuerpo, evita enmascarar problemas subyacentes y cuida de tu bienestar a largo plazo. ☕🌅💪
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19/10/2023

⚠️ ¡Cuidado con la fatiga adrenal! ⚠️

La preocupación surge cuando utilizamos el café como una solución rápida para combatir la fatiga, ya que esto puede enmascarar el problema subyacente: el "cortisol bajo". 😥 Esto, a largo plazo, puede desencadenar fatiga adrenal y problemas de producción tiroidea, resistencia a la insulina, ¡y mucho más! 💥🔄

¿Te sientes identificada? Es crucial prestar atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo y buscar formas saludables de manejar el estrés.

Comparte tus experiencias y consejos para mantener un equilibrio en los comentarios 👇🏼👇🏼👇🏼
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19/10/2023

🌱 En el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama, recordemos la importancia de cuidar nuestra salud y bienestar. A todas mis pacientes, mujeres fuertes y valientes, les invito a prestar atención a su alimentación y a escuchar su cuerpo.

🥦 La nutrición desempeña un papel fundamental en nuestra salud. Optemos por alimentos llenos de nutrientes, ricos en antioxidantes y fibras que apoyen nuestro sistema inmunológico. Recuerda, una dieta equilibrada es una inversión en tu bienestar.

💕 Aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo, a satisfacer sus necesidades y a mantenernos activas. Juntas, podemos reducir el riesgo y promover la salud mamaria. ¡Cuidémonos y celebremos la vida!
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