Health Haven

19/09/2024

AGREGUE ESTOS INGREDIENTES A SUS BATIDOS PARA MEJORAR LA SALUD INTESTINAL

1. Plátano🍌
Muchos amantes de los batidos añaden este manjar suave y nutritivo a su desayuno líquido. Los plátanos son deliciosos y su dulzura natural hace que tu bebida cremosa de frutas tenga mejor sabor. Tienen suficiente fibra y almidón para minimizar el estreñimiento y regular el movimiento intestinal, lo que favorece la salud intestinal en general. Además, son ricos en potasio, que es bueno para el corazón, y sacian, lo que resulta beneficioso si estás tratando de perder peso. Incluye plátanos en tu receta y dile adiós a los problemas digestivos que alteran tu día.

2. Yogur🥛
El yogur es una fuente de compuestos beneficiosos para el intestino, como calcio, proteínas, vitaminas y cultivos vivos o probióticos. Su consumo puede ayudar a prevenir problemas digestivos y mejorar la salud de los huesos. Un buen probiótico puede mejorar la capacidad del intestino para descomponer una amplia variedad de alimentos y ayudar a regular los movimientos intestinales. Además, su alto contenido de calcio ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea a partir de los 30 años y mantiene el sistema musculoesquelético fuerte. Entre otros tipos, el yogur griego es uno de los mejores para la salud intestinal, ya que tiene el doble de proteínas pero contiene menos sodio, lo que lo hace fácil para el intestino y sabe muy bien en batidos. Además, también es uno de los alimentos que te ayudará a mejorar tu entrenamiento.

3. Semillas de lino🌱
Estas semillas están repletas de nutrientes que tus cogollos y tu cuerpo estarán encantados de comer. Una porción proporciona suficiente proteína, ácidos grasos omega-3 y fibra, lo que favorece un tracto digestivo saludable.
Una cucharada de semillas de lino contiene 2 gramos de fibra, lo que supone el 8 % de la ingesta diaria recomendada para mujeres y el 5 % para hombres. Tiene fibra soluble e insoluble, lo que la convierte en una campeona de la salud intestinal.
Las semillas de lino también pueden ayudar a perder peso. Su fibra soluble se vuelve pegajosa cuando se mezcla con cualquier líquido; esta característica específica ayuda a suprimir el hambre y los antojos. Las semillas de lino son una gran solución si quieres reducir centímetros de tu cintura sin sentir que estás privando a tu intestino de comida.

4. Semillas de chía
Otro de los ingredientes que contribuyen a fortalecer el intestino son las semillas de chía. Son ricas en fibra, proteínas, calcio y minerales esenciales que contribuyen al bienestar general. Dos cucharadas de semillas de chía contienen 11,2 gramos de fibra, que ayuda a ralentizar la digestión, evitar el bajón de azúcar después de una comida y promover la saciedad.
El intestino contiene bacterias buenas y malas para equilibrar el ecosistema digestivo. Además de fibra, las semillas de chía contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el volumen de bacterias malas, al tiempo que aumentan la cantidad de bacterias buenas y fortalecen el revestimiento intestinal. Además, son un excelente ingrediente para batidos para quienes padecen síndrome del intestino irritable, ya que su consumo puede reducir el estreñimiento y otros síntomas.

5. Arándanos🫐
Los arándanos son un alimento básico en muchas recetas de batidos debido a su larga lista de beneficios saludables. Por esta razón, muchos los consideran un superalimento. Son ricos en compuestos fenólicos que, según los expertos, actúan como prebióticos y favorecen la salud intestinal.
En un estudio de 43 pacientes con trastornos gastrointestinales funcionales, los investigadores determinaron que consumir arándanos liofilizados proporcionaba alivio de los síntomas abdominales. Además, mejoraba los marcadores generales de bienestar, funcionamiento y calidad de vida. Así que, la próxima vez que tomes una deliciosa mezcla de frutas como refrigerio, recuerda agregar algunos arándanos.

19/09/2024

Cuida tu salud: 3 sencillos consejos🗒

1. Prepara los alimentos adecuadamente🥘

Ya sabes que una buena alimentación es vital para tu salud y que dedicarás tiempo y esfuerzo a ello. Esto no significa solo asegurarte de comer los alimentos adecuados.
También deberás asegurarte de preparar los alimentos de forma adecuada. Si no lo haces, pueden contener bacterias peligrosas que pueden tener un impacto grave en tu salud. Muchas de ellas se han relacionado con enfermedades potencialmente mortales que todos queremos evitar.
Asegúrate de saber cómo preparar y cocinar adecuadamente cualquier alimento que tengas pensado comer. El almacenamiento adecuado es parte de esto.

2. Considera tomar suplementos💊
Hablando de alimentos, siempre vale la pena asegurarse de obtener la mayor nutrición posible. A veces, esto puede ir más allá de lo que estás comiendo.
Las vitaminas y los suplementos a menudo pueden ser una gran adición a tu dieta. Si bien tendrás que concentrarte en lo que realmente será saludable para ti, no hay ninguna razón por la que no deberían ayudar. Hay vitaminas y suplementos que se centran en casi cualquier cosa que puedas imaginar. Incluso hay innumerables empresas que se especializan en ellos, como Supplements Wise.
Consulta si hay algún suplemento que pueda ayudarte a cuidar tu salud y comienza a tomarlo.

3. Controle su presión arterial regularmente🩺
Ya sabrá que debe acudir al médico cuando está enfermo, y es posible que incluso haya pensado en hacerse controles regulares. Hay más de unas pocas áreas en las que centrarse en esto.
Una de las más notables, aunque pasada por alto, es la presión arterial. Está relacionada con múltiples problemas de salud y puede provocar la muerte si no se controla adecuadamente. Las enfermedades cardíacas, renales y cerebrales son algunas de las áreas más notables a las que puede afectar. Afortunadamente, pueden evitarse con relativa facilidad.
Controle su presión arterial regularmente para asegurarse de que no esté alta. Si lo está, consulte a un profesional médico para que le ayude a bajarla.

19/09/2024

☕¿Has oído que el café es malo para la salud? ☕Si bien el exceso de cafeína no es bueno para la salud (el máximo que deberías beber son 3 o 4 tazas de café al día), el café tiene algunos beneficios sorprendentemente buenos para la salud.

Es fundamental entender que el tipo de café que consumes, la calidad de los granos y los añadidos que haces a tu bebida pueden influir significativamente en sus beneficios para la salud. Por ejemplo, añadir edulcorantes, azúcar, jarabes, leche en exceso y crema batida puede comprometer estos beneficios. Sin embargo, el café negro normal o el café con una pizca de leche, como un flat white o un capuchino, puede ser increíblemente beneficioso. Este conocimiento te permite tomar decisiones informadas sobre tu consumo de café.

Para maximizar los beneficios del café para la salud, es esencial invertir en los granos de la mejor calidad que puedas permitirte, asegurarte de que estén recién molidos para cada bebida y aprender a almacenar los granos de café para mantenerlos frescos. Entender cómo preparar café sin comprometer sus beneficios o perfil de sabor te permite controlar tu salud y el disfrute del café.

Pero, ¿alguna vez has considerado los posibles beneficios para la salud de beber café? Exploremos el impacto positivo que puede tener en tu salud.

Mejora de la salud cardíaca🫀

Estudios recientes han demostrado que las mujeres, en particular, tienen menos probabilidades de morir de enfermedad coronaria si beben café, y 1-2 tazas al día pueden proteger contra la insuficiencia cardíaca en casos de tener un corazón debilitado (un estudio realizado en un tamaño de prueba de 21.000 personas).

Mayor protección contra accidentes cerebrovasculares❤️‍🩹

Una revisión de 21 estudios diferentes encontró que aquellos que beben 1-2 tazas de café al día tienen un 21% menos de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular que aquellos que no lo hacen o que beben más de 2 tazas al día.

Aumento de energía🔋

Si obtienes ese aumento de energía después de beber café, entonces necesitas correr con él, no literalmente correr, sino utilizar la energía que te da para hacer lo que te propongas. Esto no es así para todos; algunas personas neurodivergentes descubren que la cafeína ayuda a calmar el cerebro e inducir el sueño y el descanso; Sin embargo, se ha demostrado científicamente que la cafeína ayuda a aumentar los niveles de energía. De hecho, un estudio sobre ciclistas descubrió que beber cafeína antes de montar en bicicleta aumentaba el tiempo hasta la fatiga en un 12 %.

Menor riesgo de diabetes tipo 2🛡

Una vez más, esto no significa que pueda beber una taza de café cargada de azúcar. Sin embargo, el café negro se ha relacionado con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Una revisión de 30 estudios descubrió que una taza de café puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 6 % por taza. Esto se debe a que el café preserva la función de las células beta en el páncreas, que es responsable de producir insulina.

Mejor salud cerebral🧠

Si bien algunos estudios han arrojado resultados mixtos, se cree que hay algo de verdad en que el café ayuda a protegerlo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer, la demencia e incluso el Parkinson. 11 estudios observacionales de más de 29.000 personas encontraron que en el grupo, cuanto más café consumían las personas, menor era el riesgo de padecer Alzheimer, mientras que otros estudios encontraron que el consumo de café retardaba la progresión del Parkinson.

Health Haven es tu espacio seguro para explorar y adoptar una versión más saludable y feliz de ti mismo. Únete a nosotros en este viaje hacia el bienestar y descubre tu paraíso de salud.

19/09/2024

¡Hola a todos! 🌱✨

Hoy damos inicio a un viaje lleno de bienestar y vitalidad. Este blog está dedicado a inspirarte a llevar un estilo de vida saludable, tanto física como mentalmente. Aquí encontrarás consejos sobre alimentación balanceada, rutinas de ejercicio, prácticas para reducir el estrés y mucho más. No importa si recién comienzas o si ya eres un experto en el tema, siempre hay algo nuevo por aprender y mejorar.

¡Únete a nosotros en este camino hacia una vida más saludable y feliz! 🧘‍♀️💪🍎