18/01/2019
EMBARAZO SALUDABLE 🤰🏻TENGO QUE COMER POR DOS?
Todas hemos escuchado la frase de "comer por dos", pero ahora que estás embarazada ¿realmente deberías estar duplicando tu ingesta de comida? Es importante comer una dieta saludable durante el embarazo, para asegurarte de tener la energía suficiente.
Durante los primeros seis meses de embarazo, no deberías aumentar para nada tu consumo calórico. Puede que descubras que al cambiar a una dieta más saludable puedes comer más cuando te da hambre, pero ciertamente no deberías estar comiendo papas fritas o barras de chocolate extras. Durante el trimestre final, se recomienda que las mujeres embarazadas coman unas 200 o 300 calorías extras por día. Esto es lo de dos rebanadas de pan integral con poca mantequilla o un plátano grande. Eso no es comer por dos, ¿no crees?
Riesgos al comer de más
Al comer demasiado durante el embarazo, puedes ponerte en riesgo de sufrir diabetes gestacional, presión alta, dolores de espalda, preeclampsia e intervenciones durante el parto debido al gran tamaño del bebé. Ganar una cantidad de peso excesiva durante el embarazo también significa que te tomará más tiempo volver a tu peso anterior al embarazo después de que el bebé nazca.
¿Qué debería comer?
Es interesante que en las películas y series escuchemos la frase de "comer por dos" siempre que hay pastel o helado en el menú. Es raro ver que una mujer ordena el doble de ensalada. Es importante recordar que cuando sí aumentes tu ingesta de comida, debe ser de los alimentos saludables, más que de la comida chatarra.
Ahora que estás embarazada, tu dieta es más importante que nunca. Es vital que tu comida te proporcione todas las cosas buenas que tu cuerpo necesita para hacer a una nueva persona. Esto significa comer una variedad de frutas frescas y vegetales para asegurarte de que adquieres una mezcla de vitaminas y minerales. También debes comer arroz, pasta y pan integral, en vez de elegir las versiones blancas y menos saludables de estos alimentos. Reduce tu consumo de sal y azúcar y en lo general intenta comer tan saludable como puedas.
Tampoco te quedes por completo sin postres. Si tienes antojo de helado y de emparedados de papas fritas sabor sal y vinagre, date el gusto de vez en cuando. Mientras no lo hagas demasiado, y en general intentes comer una dieta saludable, estarás bien.
