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Nutrecorner es un espacio que busca transmitir la importancia de la nutrición en nuestra salud fís

21/08/2025

¿Quieres comer más fibra pero no sabes por dónde empezar?
Aquí van algunos consejos clave para hacerlo bien (y sin malestares):

💧 Aumenta también tu consumo de agua (1.5–2 L al día). La fibra necesita agua para hacer su magia en el intestino.
🥦 Puedes llegar a los 25–30 g diarios combinando alimentos reales a lo largo del día.
🍽️ Distribuye la fibra en cada comida: mejora la tolerancia digestiva, da saciedad sostenida y evita inflamación.
📈 Aumenta poco a poco, no todo de golpe.

Tu digestión (y tu mente) te lo van a agradecer 🧠

15/08/2025

¿Sientes que comes “saludable” pero vives con antojos? 😩🍫
No es falta de fuerza de voluntad…
Es falta de fibra en tu plato.

Cuando comes poca fibra, pasa esto:
📈 Tu glucosa sube y baja rápido → más antojos
🍽️ No hay saciedad real → comes más sin sentirte satisfecha
🧠 Tu intestino no envía suficientes señales de “ya comí”

La solución no es restringir, sino alimentar mejor a tu cuerpo y a tu intestino.
Empieza por sumar, no por quitar 🥦💚

07/08/2025

¿Pensabas que la fibra solo servía para “ir al baño”? 🧻
La verdad es que hace muchísimo más por ti:

🧠 Mejora tu estado de ánimo
🍫 Reduce antojos
⚖️ Regula tus hormonas
🦠 Protege tu salud intestinal

Y lo mejor: no necesitas suplementos, solo aprender a elegir bien.
Tu intestino produce señales de saciedad, se comunica con tu cerebro y juega un papel clave en cómo te sientes cada día.

📉 La mayoría consume menos del 50 % de lo recomendado:
➝ Mujeres: 25 g/día
➝ Hombres: 30–38 g/día

Guárdalo para tenerlo presente y compártelo con quien (definitivamente) necesita comer más fibra 💩😉

01/08/2025

¿Quieres cuidar tu masa muscular pero ya no sabes qué comer? Aquí te dejamos 12 ideas altas en proteína y equilibradas:

Todas con al menos 20–30 g de proteína, fáciles de preparar y con ingredientes reales.

La proteína no solo es para atletas:

- Ayuda a ganar músculo 💪🏻
- Reduce antojos 🍬
- Regula tus hormonas ✨
- Mantiene tu metabolismo activo 🔥

Guarda este post si quieres ideas para comer rico, sano y sin complicarte.

25/07/2025

😩 ¿Entrenas todos los días y aún así no ves cambios?

💥 Spoiler: la masa muscular no se construye solo con esfuerzo físico.

Si no comes suficiente, si no descansas, o vives estresada 24/7… tu cuerpo no tiene con qué recuperarse ni construir músculo.

Como nutriólogas, estos son los errores más comunes que vemos cuando alguien entrena diario pero no progresa:

⚠️ Muy poca proteína

😴 No priorizar el descanso

😵‍ Stress crónico y cortisol elevado

🏃‍♀️ Mucho cardio, poca fuerza

🥱 Saltarse comidas o entrenar en ayuno sin estrategia

📌 El músculo necesita 3 cosas:

→ Estímulo
→ Recuperación
→ Comida

No es cuestión de “esforzarte más”, sino de darle a tu cuerpo lo que necesita.

Guarda este post y compártelo con esa amiga que entrena diario pero siente que no avanza 💪🏻

17/07/2025

¿Y si lo que necesitas no es “bajar de peso”... sino ganar músculo? 💪🏻

Muchas mujeres creen que deben enfocarse en perder peso, cuando en realidad lo que necesitan es mejorar su composición corporal.

Ganar masa muscular te da beneficios como:

✨ Más energía
❌ Menos antojos
⚖️ Mejor regulación hormonal
🔥 Metabolismo más eficiente
🦴 Protección ósea
🏃‍♀️ Más fuerza, resistencia y movilidad

No se trata solo de un número en la báscula… se trata de sentirte fuerte, capaz y en equilibrio 🧠💥

10/07/2025

¿Has escuchado del Seed Cycling? 🌱

Es una estrategia natural que busca apoyar tu ciclo hormonal usando semillas específicas en cada fase. No sustituye un tratamiento médico, pero sus nutrientes sí tienen respaldo individual:

✨ Zinc, lignanos → ayudan a regular el exceso de estrógenos

✨ Magnesio, omega 3, calcio, vitamina B6, hierro, selenio, vitamina E → clave para el balance hormonal

Como nutriólogas, lo usamos especialmente en mujeres con:

🔸 Síndrome premenstrual intenso (PMS)
🔸 SOP o desequilibrios androgénicos
🔸 Ciclos irregulares o anovulatorios
🔸 Perimenopausia
🔸 O si simplemente quieres conectar más con tu ciclo

¿Cómo se hace?

✔️ 1 cda de cada semilla molida, según la fase
✔️ Guárdalas en un frasco de vidrio, cerrado y refrigerado
✔️ Agrégalas a smoothies, jugos verdes, bowls, ensaladas, hot cakes, etc.

✨ Si no tienes ciclo, puedes guiarte por la luna (día 1 = luna nueva)

¿Te animas a probarlo o ya lo haces?

Dirección

Avenida Vasco De Quiroga #3900
Cuajimalpa

Página web

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