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Nathaly Marcus

Casa
Mexico
Cuauhté
Nathaly Marcus

🥬Nutrióloga Funcional e integral
🧬Experta en Epigenética
🧬Biohacker 🎤Conferencista
📚Escritora ✨Fundadora
(3)

🥬Nutrióloga Funcional
🧬Experta en Epigenética y longevidad, Conferencista
🧬Biohacker🎤podcast las 3r’s, Isfmc Bienesta
Contrataciones 👇🏻
MGMT:
Ventas: contrataciones@bobo.mx
Tel: (+52) 55-8978-1950 Ext. 107 y 124

18/07/2025

Escucha el capítulo completo aquí: https://youtu.be/L3YjGC4hDH0?si=CA7OcNqdlJEdaPs8

17/07/2025

La respiración consciente es una herramienta sencilla pero poderosa para calmar cuerpo y mente 🧘‍♀️💫. Practicar estas 3 técnicas te ayudará a reducir estrés, mejorar la concentración y reconectar contigo misma 🌿.

1️⃣ Respiración diafragmática: energía y oxigenación profunda 🌬️
2️⃣ Respiración cuadrada: enfoque y paz mental ⏳
3️⃣ Respiración nasal alterna: calma emocional ⚖️

Dedica unos minutos al día para respirar con intención y transforma tu bienestar desde adentro hacia afuera 💖.

¿Cuál vas a probar hoy? ¡Cuéntame! 👇

16/07/2025

Escucha el capítulo completo aquí: https://youtu.be/L3YjGC4hDH0?si=I-AdI38rDycQyaLO

15/07/2025

Escúchalo el podcast completo aquí: https://youtu.be/L3YjGC4hDH0?si=NN4WowOLwzsJrccB

15/07/2025

La respiración consciente es una herramienta simple pero poderosa para transformar tu bienestar integral 🌿.
Al entrenar tu respiración, puedes reducir el estrés, equilibrar tus emociones y mejorar tu salud física y mental. Estos beneficios no solo impactan tu día a día, sino que también fortalecen tu sistema nervioso y promueven una mejor conexión mente-cuerpo. 🧘‍♀️

🧠✨ Incorpora el poder de la respiración consciente en tu rutina diaria y comienza a sentir la diferencia desde adentro hacia afuera.

¿Ya practicas alguna técnica? Cuéntame cuál es tu favorita. 🌟

14/07/2025

La respiración es la vitamina olvidada que regula todo 🌬️🧠

Tu respiración es el interruptor natural para regular emociones, energía y enfoque.
No necesitas nada externo, solo aprender a usar lo que ya vive dentro de ti 💚

🧠 Estudios muestran que la respiración lenta y profunda activa el sistema nervioso parasimpático y reduce el cortisol, promoviendo calma y claridad mental (Zaccaro et al., 2018).

Respira con intención, regálate ese momento y observa cómo cambia tu día.

¿Cuándo fue la última vez que respiraste con consciencia?

📚 Referencia:
Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: A systematic review on psychophysiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 2018.

14/07/2025

Escucha el podcasts completo aquí: https://youtu.be/L3YjGC4hDH0?si=n4VW8G7-QfusQHSD

14/07/2025

Escúchalo completo aquí: https://youtu.be/L3YjGC4hDH0?si=n4VW8G7-QfusQHSD

14/07/2025

✨ Respira bien, vive mejor.

¿Sabías que una respiración adecuada puede influir en tu descanso, tus niveles de energía… e incluso en tu bienestar emocional? 😴🔥

En el nuevo episodio de Las 3 R’s Podcast, Rubén Sosa y Nathaly Marcus nos invitan a reconectar con lo más básico: cerrar la boca y respirar por la nariz.

👉 Respira profundo. Relájate. Mejora tu enfoque.
Y si estás buscando una opción para acompañar tus noches, conoce Restomax de Fort Core 🌙💤

👉 Suscríbete y escúchalo en: Spotify, Apple Music y también puedes verlo en Youtube ☺️

11/07/2025

🌱 Abrirse duele, pero cerrarse duele más.
La magia está en arriesgarse a sentirlo todo ✨

10/07/2025

Dormir no es perder el tiempo 😴

Es activar los procesos más poderosos de regeneración, equilibrio hormonal, desintoxicación y salud mental.

Estos son mis 5 favoritos para mejorar la calidad de mi sueño:

🧠 1. Magnesio glicinato
Relaja sistema nervioso y músculos, y mejora el sueño profundo.
📚 Abbasi et al., 2012 – Journal of Research in Medical Sciences.

💭 2. Inositol
Ideal si tu mente no para. Útil en insomnio por ansiedad o pensamientos repetitivos.
📚 Leibowitz et al., 2020 – Journal of Clinical Psychopharmacology.

😌 3. GABA
El neurotransmisor calmante. Induce relajación mental y ayuda a dormir más profundo.
📚 Yamatsu et al., 2015 – Biofactors.

🌙 4. 5-HTP
Precursor natural de serotonina → melatonina. Mejora el inicio del sueño y el estado de ánimo.
📚 Shaw et al., 2002 – American Journal of Therapeutics.

🌿 5. Ashwagandha
Adaptógeno que reduce el cortisol nocturno y mejora la calidad del sueño, sobre todo si hay estrés.
📚 Langade et al., 2019 – Cureus.

✨ Recuerda: no necesitas todos. Elige el que más se alinea con tu causa de insomnio (estrés, mente activa, ansiedad, baja serotonina, etc.).

¿Ya probaste alguno? ¿Cuál es tu favorito? Te leo 👇💬

08/07/2025

¿No puedes dormir bien? 😵‍💤

Antes de pensar en melatonina como suplemento, revisa tus hábitos nocturnos.

La higiene del sueño es una herramienta funcional, gratuita y poderosa para apoyar tu descanso y estimular tu producción natural de melatonina 🧠🌙

🔑 Mis 7 básicos para dormir mejor:
1️⃣ Cena ligero y al menos 2 horas antes de acostarte: Así evitas digestiones pesadas y permites que tu cuerpo entre en modo reparación.
2️⃣ Apaga pantallas por lo menos 1 hora antes de dormir: La luz azul inhibe la melatonina, retrasando el inicio del sueño.
3️⃣ Crea un ambiente adecuado: Oscuro y fresco (18-20 °C). Todo esto regula tu reloj biológico.
4️⃣ Usa la cama solo para dormir: Nada de trabajar, comer o ver series. Tu cerebro necesita esa asociación.
5️⃣ Crea una rutina relajante: Toma un baño caliente, estírate, respira profundo, lee algo en físico. Todo suma para desconectar.
6️⃣ Evita la cafeína desde media tarde: Aunque no lo sientas, puede alterar tu sueño profundo.

✨ Dormir bien no es cuestión de suerte, es cuestión de señales biológicas. Entrénalas a tu favor.

📚 Referencia:
- Irish LA et al. The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep Med Rev. 2015.
https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001

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