28/01/2026
🌙✨ Infusiones holísticas para dormir mejor, reducir inflamación y calmar el sistema nervioso ✨🌙
El descanso profundo y la regulación del sistema nervioso central (SNC) no dependen solo del sueño, sino también de lo que consumes antes de dormir. Diversas infusiones han demostrado, a través de estudios clínicos y farmacológicos, efectos ansiolíticos, antiinflamatorios y neuroreguladores.
Aquí te comparto las principales y sus beneficios con base en evidencia 👇
🌼 Manzanilla (Matricaria chamomilla)
Contiene apigenina, un flavonoide que se une a receptores GABA en el cerebro, promoviendo relajación y mejor calidad del sueño. Estudios la asocian con reducción de ansiedad leve y mejora del insomnio.
🌿 Valeriana (Valeriana officinalis)
Actúa modulando el GABA, neurotransmisor inhibitorio clave del SNC. La evidencia muestra disminución del tiempo para conciliar el sueño y mejora del descanso sin causar dependencia.
🌱 Toronjil / Melisa (Melissa officinalis)
Tiene efectos ansiolíticos y antiespasmódicos. Estudios clínicos reportan reducción de estrés, inquietud mental y síntomas digestivos asociados a ansiedad.
🍵 Té verde descafeinado
Rico en L-teanina, aminoácido que promueve ondas alfa cerebrales, asociadas a un estado de calma alerta. Ayuda a reducir estrés sin estimulación nerviosa.
🌸 Pasiflora (Passiflora incarnata)
Utilizada tradicionalmente para ansiedad e insomnio. La evidencia respalda su efecto sedante suave y su utilidad en trastornos del sueño relacionados con estrés.
🧡 Infusión de cúrcuma (Curcuma longa)
La curcumina tiene potente efecto antiinflamatorio y antioxidante. Estudios muestran reducción de marcadores inflamatorios y apoyo en dolor crónico.
🌺 Té de rooibos
Libre de cafeína, rico en polifenoles. Contribuye a disminuir el estrés oxidativo y tiene efecto neuroprotector.
🥛 Leche tibia
Fuente natural de triptófano, precursor de serotonina y melatonina. Favorece la inducción del sueño, especialmente cuando se asocia a rutinas nocturnas.
🌿 Té de menta
Efecto relajante muscular y digestivo. Ayuda a reducir tensión somática y malestar gastrointestinal que interfiere con el descanso.
🌱 Té de ashwagandha (Withania somnifera)
Adaptógeno con evidencia en reducción de cortisol, ansiedad y mejora de la calidad del sueño, especialmente en estrés crónico.
✨ Recomendación final:
✔ Elige una infusión 1 hora antes de dormir
❌ Evita cafeína por la noche
🌙 Acompaña con respiración consciente o higiene del sueño
Dormir bien también es un acto terapéutico 🌿
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💜 Dai Domínguez · Terapias Holísticas
