Psic. Claudia R. Olguín Iglesias

04/11/2025

🤯La fatiga emocional: señales de que estás dando más de lo que recibes

Hay un cansancio que no se quita durmiendo.
Un agotamiento que no se siente en el cuerpo, sino en el alma.
Es la fatiga emocional, y suele aparecer cuando das demasiado… sin darte a ti.

💔 Ocurre cuando:
• Estás siempre disponible para los demás, pero nunca para ti.
• Te cuesta decir “no”, incluso cuando estás al límite.
• Sientes que tu energía se drena, aunque no hayas hecho “mucho”.
• Te descubres irritada, sensible o desconectada de lo que antes disfrutabas.

No es debilidad, es una señal de desequilibrio interno.
La empatía y la entrega son virtudes, pero sin autocuidado se convierten en una forma de autoabandono.

🩵Recuerda:
No puedes sanar, cuidar o acompañar a otros desde el agotamiento.
Cuidarte no te hace egoísta, te hace responsable de tu bienestar emocional.

Haz pausas.
Recupera el silencio.
Date el permiso de no sostenerlo todo.

💝A veces, el mayor acto de amor es detenerte antes de quebrarte.

03/11/2025

Psicología del autosabotaje 🥀

¿Te ha pasado que estás a punto de lograr algo importante… y de pronto te detienes?
Empiezas a procrastinar, dudar de ti, distraerte o incluso tomar decisiones que te alejan de lo que más deseas.

Eso es autosabotaje: una forma inconsciente de protegernos del miedo.
No es flojera ni falta de interés; es una reacción interna ante el temor a fracasar… o incluso, a tener éxito.

A veces el miedo al cambio es más grande que el deseo de avanzar.
Por eso repetimos patrones, elegimos lo conocido o postergamos nuestros sueños.

⛓️‍💥 Romper el autosabotaje no es forzarte, sino entender de dónde viene:
— Qué creencias te dicen que no mereces lo bueno.
— Qué experiencias te hicieron dudar de tus capacidades.
— Qué emociones evitas cuando estás a punto de lograr algo importante.

La conciencia es el primer paso para transformar.
Cuando dejas de pelear contigo y empiezas a escucharte, el autosabotaje se convierte en una señal, no en un enemigo.

❤️‍🩹Sanar también es permitirte recibir lo que antes creías que no merecías.

📆 Agenda tu cita por WhatsApp:
💬 735 123 7077

✅ Sesiones en línea y presenciales

❂ Ψ Claudia R. Olguín Psicóloga ❂
Céd. Prof. 12612458

📍 Consultorio:
Clínica Médica Oriente
📌 Calle 1 Pte. #145, Col. Plan de Ayala, C.P. 62743

02/11/2025

🦋Sanar no es olvidar

A veces creemos que sanar significa no volver a pensar en lo que dolió, como si el olvido fuera una prueba de fortaleza.
Pero sanar no se trata de borrar el pasado… sino de hacer las paces con él.

Sanar es poder recordar sin que duela igual.
Es mirar hacia atrás y reconocer que esa versión tuya —la que lloró, la que se sintió perdida o confundida— hizo lo mejor que pudo con lo que tenía.

No necesitas olvidar para estar en paz.
Necesitas comprender, perdonarte, y soltar la expectativa de que el dolor debía desaparecer por completo.

Sanar es darle un nuevo significado a lo vivido.
Es elegir mirarte con ternura y decirte: “ya no me duele igual, pero agradezco lo que aprendí”.

🕊️ No te apresures. El olvido no siempre es libertad… pero la comprensión, sí.

✅ Agenda tu cita
Da el primer paso hacia tu bienestar emocional.
Ofrezco sesiones en línea y presenciales.

❂ Ψ Claudia R. Olguín Psicóloga ❂
Céd. Prof. 12612458

📍 Consultorio:
Clínica Médica Oriente
📌 Calle 1 Pte. #145, Col. Plan de Ayala, C.P. 62743

📆 Agenda tu cita por WhatsApp:
💬 735 123 7077

❣️Estoy segura de que tu versión más fuerte, más libre y más en paz te está esperando.
✨ Te espero con gusto. ✨

15/07/2025

🤍Síndrome de la mujer invisible : cuando haces todo, pero nadie lo nota 🫥

Hay mujeres que sostienen hogares enteros, que organizan, resuelven, acompañan, planean, cuidan y aman…
Pero que, a pesar de todo eso, se sienten invisibles.

Invisibles para su pareja.
Invisibles para sus hijos.
Invisibles en su trabajo.
A veces, hasta para ellas mismas.

🚨 ¿Te ha pasado sentir que si tú no haces las cosas, nadie las hace… pero si las haces, tampoco se nota?
🚨 Has sentido que no importa cuánto das, igual parece que nunca es suficiente?

Eso no es casualidad.
Es una herida profunda de no reconocimiento, muchas veces aprendida desde la infancia:
• Cuando sólo se te aplaudía si eras “la niña buena”.
• Cuando tus logros pasaban desapercibidos.
• Cuando aprendiste a cuidar a todos, antes que a ti.

Con el tiempo, esa herida se disfraza de:
✔️ Perfeccionismo
✔️ Autoexigencia
✔️ Control
✔️ Miedo a pedir ayuda
✔️ Sensación de vacío emocional

💛 Sanar esta herida comienza por algo muy importante:

Reconocerte tú primero.
Validar tu esfuerzo, darte permiso para descansar, decir lo que necesitas, dejar de esperar que los demás “se den cuenta solos”.

💖 No viniste al mundo solo a ser útil.
Viniste a ser amada, vista, valorada… primero por ti, y después por quienes sí sepan verte de verdad.

🛎️Si te resonó este mensaje, tal vez ya es momento de regalarte un espacio solo para ti.
En terapia puedes reconectar contigo, soltar cargas y recordar que tú también mereces cuidado.

20/02/2025

🤯Ansiedad Anticipatoria: Cuando la mente corre más rápido que la vida 🤯

¿Alguna vez has sentido nervios, preocupación o incluso miedo por algo que aún no ha sucedido? Eso se llama ansiedad anticipatoria y es más común de lo que pensamos.

✅ ¿Qué es?
Es esa sensación de inquietud o angustia que surge cuando imaginamos escenarios futuros negativos. Nuestra mente trata de “prepararse” para lo peor, pero en el proceso, terminamos desgastándonos mental y emocionalmente.

🔍 ¿Por qué ocurre?
✔ Necesidad de control sobre el futuro
✔ Experiencias pasadas que dejaron huella
✔ Miedo a lo desconocido o a cometer errores

💡 ¿Cómo gestionarla?
🔹 Respira y vuelve al presente: La respiración consciente ayuda a calmar la mente.
🔹 Desafía tus pensamientos: ¿Realmente es tan probable que ocurra lo que temes?
🔹 Planifica, pero sin obsesionarte: Es bueno prever, pero sin caer en el control excesivo.
🔹 Acepta la incertidumbre: No todo está bajo nuestro control, y eso está bien.

🌿 Recuerda: el futuro no está escrito, y preocuparte en exceso no lo cambiará. Enfócate en lo que sí puedes hacer hoy.

💬 ¿Te ha pasado sentir ansiedad por el futuro? ¿Cómo lo manejas?

12/02/2025

La Psicología de la Manifestación: Cómo tu mente moldea tu realidad ✨✨

🧠 La psicología nos enseña que nuestros pensamientos no solo reflejan nuestra realidad, sino que también la construyen. Este fenómeno tiene una base científica en la atención selectiva y la programación mental.

Nuestro cerebro filtra la información según nuestras creencias y experiencias previas. Si creemos que algo es difícil o inalcanzable, nuestra mente enfocará su energía en encontrar pruebas de ello. Pero si empezamos a entrenar nuestra percepción para ver posibilidades en lugar de obstáculos, nuestro sistema nervioso se adapta y favorece acciones alineadas con lo que queremos lograr.

🔹 Atención selectiva: Filtramos la realidad según nuestras creencias. Si creemos que “todo es difícil”, solo veremos dificultades.
🔹 Sesgo de confirmación: Buscamos pruebas que refuercen lo que ya pensamos, incluso si no es útil para nuestro crecimiento.
🔹 Neuroplasticidad: Nuestro cerebro cambia y se adapta según lo que pensamos y hacemos repetidamente.

¿Cómo aprovechar esto a nuestro favor?

✔ Reestructuración cognitiva: Cuando detectes un pensamiento limitante (“No puedo hacerlo”), cuestiónalo y cámbialo por uno funcional (“Puedo intentarlo y mejorar en el proceso”).
✔ Visualización activa: Imaginarte logrando un objetivo con detalle activa las mismas áreas cerebrales que la experiencia real, facilitando su ejecución.
✔ Acción progresiva: La motivación no siempre viene antes de la acción. A veces, dar el primer paso es lo que genera confianza y energía para seguir adelante.

La mente no es magia, pero sí es una herramienta poderosa que moldea nuestra realidad. ¿Cómo entrenas tu mente para acercarte a lo que deseas?

07/02/2025

💌 Hoy es el Día de Escribir una Carta a un Amigo 💙💜🩷📥

En estos tiempos donde todo es rápido y digital, ¿cuándo fue la última vez que te detuviste a escribirle algo bonito a un amigo? No un “¿cómo estás?” apresurado, sino unas palabras que realmente expresen lo que significa para ti.

Escribir una carta, aunque sea en un mensaje, tiene un poder enorme:

✨ Nos conecta de verdad. No solo con la otra persona, sino también con nuestras propias emociones.
✨ Nos ayuda a recordar. A veces, en la rutina diaria, olvidamos lo importante que es decirle a alguien “gracias por estar aquí”.
✨ Hace bien. Tanto para quien escribe como para quien recibe. Sentirnos valorados fortalece nuestro bienestar emocional.

Hoy, tómate unos minutos. Escríbele a ese amigo que ha estado ahí en los buenos y malos momentos. Dile lo que quizá das por sentado pero nunca has dicho en voz alta. Un “te quiero”, un “gracias”, un “me alegra que formes parte de mi vida” puede significar más de lo que imaginas.

💭 ¿A quién le escribirías hoy?. Nunca sabemos cuánto bien podemos hacer con unas simples palabras.

07/02/2025

🔍 La Ley del Mínimo Esfuerzo en el Narcisista: ¿Qué significa?

Los narcisistas suelen aplicar lo que se conoce como la “ley del mínimo esfuerzo”, un patrón en el que solo invierten lo estrictamente necesario para obtener lo que quieren, ya sea en relaciones, trabajo o cualquier aspecto de su vida.

✨ ¿Cómo se manifiesta esto?
🔹 Al inicio de una relación, pueden ser encantadores y atentos, pero una vez que obtienen validación, su interés disminuye.
🔹 En el trabajo, buscan reconocimiento sin esfuerzo real, atribuyéndose logros ajenos o manipulando situaciones.
🔹 En la familia o amistades, mantienen vínculos solo si les benefician, sin aportar emocionalmente.

💡 ¿Por qué actúan así?
El narcisista no suele ver el esfuerzo como algo necesario a largo plazo, ya que su enfoque está en el beneficio inmediato. Su necesidad de admiración y su falta de empatía los llevan a evitar compromisos profundos.

🚀 ¿Cómo protegerse?
✔️ Observa patrones de comportamiento y no te dejes llevar solo por palabras.
✔️ Establece límites claros y no permitas que minimicen tu esfuerzo.
✔️ No intentes cambiarlos; enfócate en tu bienestar emocional.

💬 ¿Has notado este patrón en alguien cercano?

06/02/2025

05/02/2025

🚀 La trampa de la dopamina: ¿Estás atrapado en la búsqueda constante de placer?

Vivimos en una era donde la gratificación instantánea está al alcance de un clic: redes sociales, series interminables, compras en línea… Todo esto activa nuestro sistema de recompensa y nos da pequeños “golpes” de dopamina, el neurotransmisor del placer.

El problema es que el exceso de estímulos nos vuelve dependientes de esa sensación de recompensa rápida, haciendo que nos cueste concentrarnos, disfrutar de las cosas simples y encontrar satisfacción en actividades que requieren más esfuerzo.

🔍 Señales de que puedes estar atrapado en la adicción a la dopamina:
✅ Revisas compulsivamente el teléfono sin motivo.
✅ Te aburres fácilmente si no hay una gratificación inmediata.
✅ Procrastinas tareas importantes buscando distracciones.
✅ Necesitas estímulos cada vez más intensos para sentir placer.

💡 ¿Cómo recuperar el control?
✨ Reduce el tiempo en redes sociales y pantallas.
✨ Practica actividades que te den satisfacción a largo plazo (ejercicio, lectura, meditación).
✨ Aprende a tolerar el aburrimiento sin buscar estímulos externos.
✨ Establece límites saludables con la tecnología.

El placer inmediato puede ser tentador, pero desarrollar una vida con propósito y bienestar profundo vale mucho más. ¿Te has sentido identificado con esta adicción invisible?

04/02/2025

📌 La Infidelidad en la Pareja: ¿Se Puede Superar?

La infidelidad es una de las situaciones más dolorosas en una relación, pues puede generar sentimientos de traición, desconfianza y confusión. Sin embargo, aunque es un reto difícil, muchas parejas logran reconstruir su vínculo con el acompañamiento adecuado.

💬 ¿Cómo se aborda la infidelidad en terapia de pareja?

✅ Exploración emocional: Se da espacio para que ambas partes expresen sus sentimientos y comprendan el impacto de la infidelidad.
✅ Identificación de causas: No para justificar, sino para entender qué factores contribuyeron a la situación (problemas de comunicación, insatisfacción emocional, distanciamiento, etc.).
✅ Reconstrucción de la confianza: A través de acciones concretas, transparencia y compromiso mutuo.
✅ Toma de decisiones: No todas las parejas eligen continuar, y en terapia se trabaja en la mejor opción para ambos, ya sea sanar la relación o separarse de manera saludable.

✨ La infidelidad no tiene una única solución. Algunas parejas logran salir fortalecidas, mientras que otras deciden cerrar el ciclo. Lo importante es buscar apoyo profesional para tomar decisiones desde la reflexión y el bienestar emocional.

📢 ¿Crees que una relación puede sanar después de una infidelidad?