Psic. Claudia R. Olguín Iglesias

20/02/2025

🤯Ansiedad Anticipatoria: Cuando la mente corre más rápido que la vida 🤯

¿Alguna vez has sentido nervios, preocupación o incluso miedo por algo que aún no ha sucedido? Eso se llama ansiedad anticipatoria y es más común de lo que pensamos.

✅ ¿Qué es?
Es esa sensación de inquietud o angustia que surge cuando imaginamos escenarios futuros negativos. Nuestra mente trata de “prepararse” para lo peor, pero en el proceso, terminamos desgastándonos mental y emocionalmente.

🔍 ¿Por qué ocurre?
✔ Necesidad de control sobre el futuro
✔ Experiencias pasadas que dejaron huella
✔ Miedo a lo desconocido o a cometer errores

💡 ¿Cómo gestionarla?
🔹 Respira y vuelve al presente: La respiración consciente ayuda a calmar la mente.
🔹 Desafía tus pensamientos: ¿Realmente es tan probable que ocurra lo que temes?
🔹 Planifica, pero sin obsesionarte: Es bueno prever, pero sin caer en el control excesivo.
🔹 Acepta la incertidumbre: No todo está bajo nuestro control, y eso está bien.

🌿 Recuerda: el futuro no está escrito, y preocuparte en exceso no lo cambiará. Enfócate en lo que sí puedes hacer hoy.

💬 ¿Te ha pasado sentir ansiedad por el futuro? ¿Cómo lo manejas?

12/02/2025

La Psicología de la Manifestación: Cómo tu mente moldea tu realidad ✨✨

🧠 La psicología nos enseña que nuestros pensamientos no solo reflejan nuestra realidad, sino que también la construyen. Este fenómeno tiene una base científica en la atención selectiva y la programación mental.

Nuestro cerebro filtra la información según nuestras creencias y experiencias previas. Si creemos que algo es difícil o inalcanzable, nuestra mente enfocará su energía en encontrar pruebas de ello. Pero si empezamos a entrenar nuestra percepción para ver posibilidades en lugar de obstáculos, nuestro sistema nervioso se adapta y favorece acciones alineadas con lo que queremos lograr.

🔹 Atención selectiva: Filtramos la realidad según nuestras creencias. Si creemos que “todo es difícil”, solo veremos dificultades.
🔹 Sesgo de confirmación: Buscamos pruebas que refuercen lo que ya pensamos, incluso si no es útil para nuestro crecimiento.
🔹 Neuroplasticidad: Nuestro cerebro cambia y se adapta según lo que pensamos y hacemos repetidamente.

¿Cómo aprovechar esto a nuestro favor?

✔ Reestructuración cognitiva: Cuando detectes un pensamiento limitante (“No puedo hacerlo”), cuestiónalo y cámbialo por uno funcional (“Puedo intentarlo y mejorar en el proceso”).
✔ Visualización activa: Imaginarte logrando un objetivo con detalle activa las mismas áreas cerebrales que la experiencia real, facilitando su ejecución.
✔ Acción progresiva: La motivación no siempre viene antes de la acción. A veces, dar el primer paso es lo que genera confianza y energía para seguir adelante.

La mente no es magia, pero sí es una herramienta poderosa que moldea nuestra realidad. ¿Cómo entrenas tu mente para acercarte a lo que deseas?

07/02/2025

💌 Hoy es el Día de Escribir una Carta a un Amigo 💙💜🩷📥

En estos tiempos donde todo es rápido y digital, ¿cuándo fue la última vez que te detuviste a escribirle algo bonito a un amigo? No un “¿cómo estás?” apresurado, sino unas palabras que realmente expresen lo que significa para ti.

Escribir una carta, aunque sea en un mensaje, tiene un poder enorme:

✨ Nos conecta de verdad. No solo con la otra persona, sino también con nuestras propias emociones.
✨ Nos ayuda a recordar. A veces, en la rutina diaria, olvidamos lo importante que es decirle a alguien “gracias por estar aquí”.
✨ Hace bien. Tanto para quien escribe como para quien recibe. Sentirnos valorados fortalece nuestro bienestar emocional.

Hoy, tómate unos minutos. Escríbele a ese amigo que ha estado ahí en los buenos y malos momentos. Dile lo que quizá das por sentado pero nunca has dicho en voz alta. Un “te quiero”, un “gracias”, un “me alegra que formes parte de mi vida” puede significar más de lo que imaginas.

💭 ¿A quién le escribirías hoy?. Nunca sabemos cuánto bien podemos hacer con unas simples palabras.

07/02/2025

🔍 La Ley del Mínimo Esfuerzo en el Narcisista: ¿Qué significa?

Los narcisistas suelen aplicar lo que se conoce como la “ley del mínimo esfuerzo”, un patrón en el que solo invierten lo estrictamente necesario para obtener lo que quieren, ya sea en relaciones, trabajo o cualquier aspecto de su vida.

✨ ¿Cómo se manifiesta esto?
🔹 Al inicio de una relación, pueden ser encantadores y atentos, pero una vez que obtienen validación, su interés disminuye.
🔹 En el trabajo, buscan reconocimiento sin esfuerzo real, atribuyéndose logros ajenos o manipulando situaciones.
🔹 En la familia o amistades, mantienen vínculos solo si les benefician, sin aportar emocionalmente.

💡 ¿Por qué actúan así?
El narcisista no suele ver el esfuerzo como algo necesario a largo plazo, ya que su enfoque está en el beneficio inmediato. Su necesidad de admiración y su falta de empatía los llevan a evitar compromisos profundos.

🚀 ¿Cómo protegerse?
✔️ Observa patrones de comportamiento y no te dejes llevar solo por palabras.
✔️ Establece límites claros y no permitas que minimicen tu esfuerzo.
✔️ No intentes cambiarlos; enfócate en tu bienestar emocional.

💬 ¿Has notado este patrón en alguien cercano?

06/02/2025

05/02/2025

🚀 La trampa de la dopamina: ¿Estás atrapado en la búsqueda constante de placer?

Vivimos en una era donde la gratificación instantánea está al alcance de un clic: redes sociales, series interminables, compras en línea… Todo esto activa nuestro sistema de recompensa y nos da pequeños “golpes” de dopamina, el neurotransmisor del placer.

El problema es que el exceso de estímulos nos vuelve dependientes de esa sensación de recompensa rápida, haciendo que nos cueste concentrarnos, disfrutar de las cosas simples y encontrar satisfacción en actividades que requieren más esfuerzo.

🔍 Señales de que puedes estar atrapado en la adicción a la dopamina:
✅ Revisas compulsivamente el teléfono sin motivo.
✅ Te aburres fácilmente si no hay una gratificación inmediata.
✅ Procrastinas tareas importantes buscando distracciones.
✅ Necesitas estímulos cada vez más intensos para sentir placer.

💡 ¿Cómo recuperar el control?
✨ Reduce el tiempo en redes sociales y pantallas.
✨ Practica actividades que te den satisfacción a largo plazo (ejercicio, lectura, meditación).
✨ Aprende a tolerar el aburrimiento sin buscar estímulos externos.
✨ Establece límites saludables con la tecnología.

El placer inmediato puede ser tentador, pero desarrollar una vida con propósito y bienestar profundo vale mucho más. ¿Te has sentido identificado con esta adicción invisible?

04/02/2025

📌 La Infidelidad en la Pareja: ¿Se Puede Superar?

La infidelidad es una de las situaciones más dolorosas en una relación, pues puede generar sentimientos de traición, desconfianza y confusión. Sin embargo, aunque es un reto difícil, muchas parejas logran reconstruir su vínculo con el acompañamiento adecuado.

💬 ¿Cómo se aborda la infidelidad en terapia de pareja?

✅ Exploración emocional: Se da espacio para que ambas partes expresen sus sentimientos y comprendan el impacto de la infidelidad.
✅ Identificación de causas: No para justificar, sino para entender qué factores contribuyeron a la situación (problemas de comunicación, insatisfacción emocional, distanciamiento, etc.).
✅ Reconstrucción de la confianza: A través de acciones concretas, transparencia y compromiso mutuo.
✅ Toma de decisiones: No todas las parejas eligen continuar, y en terapia se trabaja en la mejor opción para ambos, ya sea sanar la relación o separarse de manera saludable.

✨ La infidelidad no tiene una única solución. Algunas parejas logran salir fortalecidas, mientras que otras deciden cerrar el ciclo. Lo importante es buscar apoyo profesional para tomar decisiones desde la reflexión y el bienestar emocional.

📢 ¿Crees que una relación puede sanar después de una infidelidad?

03/02/2025

5 Estrategias para Reducir el Estrés y la Ansiedad 🧘‍♀️✨

1️⃣ Respira profundo: Inhala en 4 tiempos, retén 4 y exhala en 6. Calma tu mente en minutos.

2️⃣ Muévete: Caminar, bailar o hacer ejercicio libera tensión y mejora tu estado de ánimo.

3️⃣ Desconéctate: Tómate un descanso de las pantallas y disfruta el momento presente.

4️⃣ Escribe: Expresar tus pensamientos en papel ayuda a organizar y liberar emociones.

5️⃣ Practica la gratitud: Enfócate en lo positivo, ¡tu mente lo agradecerá!