Juan José Díaz Psicología y crecimiento

06/08/2025

🌪️ ¿Notas a tu hijo más irritable, triste o desconectado últimamente?

No eres el único. Cada vez más padres se hacen la misma pregunta:

¿Qué está pasando con nuestros adolescentes?

La respuesta es incómoda… pero necesaria.

Según el psicólogo social Jonathan Haidt, desde 2010 ha habido un aumento alarmante en los casos de depresión, ansiedad y autolesiones en adolescentes, especialmente en niñas. ¿El factor común? La combinación de una infancia sobreprotegida en el mundo real y una infancia sin protección en el mundo virtual.

📲 El celular les dio libertad total en un universo hiperconectado mientras les quitamos autonomía y juego libre en el mundo físico.

Y eso, sin quererlo, los dejó solos frente a la ansiedad.

👉 ¿Cómo puedes prevenir la depresión adolescente desde casa?

Aquí te dejo 5 acciones concretas, basadas en la evidencia que Haidt comparte:

1. Retrasa lo más posible el uso de redes sociales.
Nada de Instagram, TikTok o Snapchat antes de los 16 años. Su cerebro aún está madurando.

2. Recupera el juego libre y el movimiento.
Jugar, salir, ensuciarse, perder, aburrirse… eso fortalece su mente más que cualquier app.

3. Elimina el uso del celular en la noche.
La privación de sueño por pantallas es uno de los mayores detonantes de ansiedad.

4. Fomenta relaciones reales, no solo virtuales.
Mirarse a los ojos, conversar cara a cara, equivocarse… eso es salud mental.

5. No lo sobreprotejas.
Déjalo equivocarse. El mundo real es el mejor maestro emocional.

Hoy más que nunca, prevenir es amar con conciencia.

Y aunque no podemos cambiar el mundo digital de golpe…
sí podemos cambiar lo que ocurre dentro de casa.

🌱 Comencemos por ahí.

📌 ¿Te gustaría que hiciera una guía gratuita para padres basada en este tema?
Déjame un 💬 “Sí” en los comentarios.

✉️ Comparte esta publicación con madres y padres que la necesiten.

💬 ¿Qué opinas tú? ¿Qué te ha funcionado en casa?

04/08/2025

“Estamos rodeados de influencers jugando a ser terapeutas y eso es peligroso porque la salud mental no es un meme”

José Luis Marín psiquiatra.

La preocupación por la salud mental se ha incrementado exponencialmente en España a raíz de la pandemia. Según un estudio de la Confederación Española de Salud

03/08/2025

🧠 ¿Te has dicho alguna vez: “No soy suficiente”?
Esa frase, aunque no la digas en voz alta, puede sabotearte por dentro más de lo que imaginas…

Hay una voz interna que no descansa.
Te critica. Te compara. Te exige.
Y muchas veces, no te das cuenta de que le estás creyendo todo. 😔

👉 En mi nuevo artículo para Línea Directa Portal, te hablo sobre esa voz saboteadora que todos llevamos dentro y, más importante aún, cómo empezar a silenciarla.

Descubrirás:
✔ Por qué tu mente a veces se convierte en tu peor enemiga.
✔ Qué hay detrás de esos pensamientos de autosabotaje.
✔ Estrategias prácticas para cambiar la manera en que te hablas a ti mismo.

🌟 Porque la forma en que te hablas puede ser la diferencia entre rendirte… o seguir adelante.

🔗 Lee el artículo completo aquí:
https://lineadirectaportal.com/opinion/no-soy-suficiente-como-callar-la-voz-que-te-sabotea-por-dentro

¿Tú también tienes esa voz que te sabotea?

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué te dices a ti mismo cuando sientes que no puedes más?

Descubre cómo transformar tu diálogo interno negativo y empezar a hablarte con compasión, respeto y verdad. Mejora tu autoestima desde hoy.

29/07/2025

💬 ¿Por qué a veces es tan difícil convivir… incluso con quienes más queremos?

Puede que no lo notemos, pero muchas de las tensiones que vivimos a diario —en casa, en el trabajo, con la pareja o con los amigos— tienen algo en común: la forma en que nos comunicamos.

Cuando la empatía se pierde, cuando no sabemos cómo poner límites sin herir, o cuando callamos para evitar conflictos… la relación se va desgastando poco a poco.

📌 ¿Y si pudiéramos aprender a hablar con el corazón, sin dejar de ser claros y respetuosos?

Quiero invitarte a una charla muy especial que compartiré este:

🗓 Jueves 14 de agosto
🕚 11:00 a.m.
📍 Auditorio del Palacio de Gobierno del estado de Sinaloa
🎟 Entrada libre
🎙 Organiza: Gobierno del Estado de Sinaloa

🧠 En esta charla vas a descubrir:

✨ Cómo tener conversaciones más respetuosas y empáticas, sin caer en la sumisión ni el pleito.
✨ Por qué muchas veces no nos entendemos, aunque hablemos el mismo idioma.
✨ Estrategias para mejorar la convivencia diaria y construir relaciones más sanas.
✨ Y, sobre todo, cómo reconectar con lo que realmente importa: la forma en que nos relacionamos con los demás.

Hablaré desde mi experiencia como psicólogo, terapeuta y autor, pero también como alguien que —igual que tú— está aprendiendo cada día a comunicarse mejor.

💛 Me encantaría que me acompañaras. Estoy seguro de que saldrás con herramientas valiosas para tu vida.

27/07/2025

¿Alguna vez te han dicho “Eres increíble” y por dentro pensaste: “No, no tanto…”?
😶‍🌫️
No eres el único. A muchísimas personas les cuesta creerse lo bueno que los demás ven en ellas. No porque sean negativas… sino porque aprendieron a verse así.

La autoestima no se construye con halagos.
Se construye con autoconciencia.
Y este artículo te lo explica paso a paso.

En este nuevo texto que escribí para Línea Directa Portal, te comparto por qué no basta con repetir frases motivacionales y cómo puedes empezar a cambiar la manera en que te ves, sin fórmulas mágicas ni exigencias imposibles.

🔎 Vas a descubrir:
— Por qué los elogios no te hacen sentir mejor (aunque sean sinceros).
— Cómo se formó la idea que tienes sobre ti.
— Y lo más importante: cómo empezar a reconstruir tu autoestima desde adentro.

👉 Lee el artículo completo aquí:
https://lineadirectaportal.com/opinion/te-cuesta-creer-en-ti-asi-se-forma-tu-autoestima-y-como-cambiarla

💭 Porque a veces, solo necesitas empezar a verte con otros ojos para comenzar a cambiar tu historia.

Descubre por qué los halagos no funcionan si no crees en ti, y aprende cómo transformar tu autoestima desde dentro con herramientas reales y efectivas.

20/07/2025

🛑 ¿Alguna vez te has sentido triste por algo que todavía no ha pasado?
👉 Cuidar a un familiar enfermo, intuir que una relación está por terminar, ver cómo tu hijo se prepara para irse lejos…
Aunque todo siga igual en apariencia, por dentro ya empiezas a despedirte.

Esto tiene un nombre y es mucho más común de lo que imaginas: duelo anticipado.
No es exagerar, no es ser pesimista. Es parte de cómo tu mente y tu corazón intentan protegerse ante un cambio que saben que dolerá.

En mi más reciente artículo para Línea Directa Portal te explico:
✅ Por qué sentimos este dolor antes de tiempo.
✅ Cómo identificarlo cuando te está pasando.
✅ Qué herramientas te pueden ayudar a acompañarte mejor y no quedarte atrapado en el miedo o la tristeza.

💡 Lee el artículo completo aquí:
https://lineadirectaportal.com/opinion/duelo-anticipado-como-afrontar-el-dolor-antes-de-la-perdida

No se trata solo de aprender a soltar. Se trata también de aprender a valorar lo que hoy aún está contigo.

Descubre qué es el duelo anticipado, cómo identificarlo y las mejores estrategias para vivirlo con amor, conciencia y autocuidado.

13/07/2025

💔 ¿Amar o romperse por amor?
¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir: “Es que lo amo, pero no me hace bien”?
Más veces de las que quisiéramos, ¿verdad?

Hay relaciones que desgastan más de lo que aportan. Que te quiebran por dentro mientras intentas sostener lo insostenible. El problema es que muchas veces normalizamos lo que no debería ser normal: el maltrato emocional disfrazado de amor, la manipulación como prueba de afecto, el control como aparente cuidado.

En este artículo que escribí para Línea Directa Portal, te comparto claves claras y concretas para que puedas identificar si estás viviendo una relación que te está rompiendo, aunque a veces cueste reconocerlo. 🛑

👉 Descubre por qué es tan difícil salir de una relación dañina y cómo empezar a recuperar tu bienestar.
Lee el artículo completo aquí:
https://lineadirectaportal.com/opinion/amor-o-dano-como-reconocer-una-relacion-que-te-esta-rompiendo

✨ Recuerda: una relación sana no te destruye, te construye. ¿Tú qué opinas? Te leo en los comentarios.

Descubre las señales de una relación que ya no te hace bien y aprende a elegirte sin culpa. El amor no debería doler todos los días.

06/07/2025

😮 ¿Te cuesta relajarte aunque estés agotado?

Puede que no sea solo estrés… 👀 Muchas personas viven con la necesidad constante de controlar todo, sin darse cuenta de que detrás hay un miedo profundo que las mantiene tensas y vigilantes, incluso cuando intentan descansar.

👉 En este artículo que escribí para Línea Directa Portal descubrirás:
🔹 Por qué tu mente no te permite soltar el control.
🔹 Qué miedo oculto se esconde detrás de esa tensión constante.
🔹 Cómo empezar a confiar y relajarte sin sentirte en peligro.

🌱 Imagínate vivir con más tranquilidad y menos exigencia sobre ti y los demás. Es posible cuando comprendes el origen real de tu necesidad de control.

📲 Lee el artículo completo aquí: https://lineadirectaportal.com/opinion/por-que-no-puedes-relajarte-descubre-el-miedo-oculto-al-control

✨ Cuéntame en los comentarios:
¿Te consideras alguien que necesita tener el control de todo para sentirse seguro?

Es sábado por la tarde. Terminas de comer, te recuestas en el sillón y piensas: “Hoy sí voy a descansar.” Pero apenas pasan unos minutos y...

29/06/2025

💭 ¿Te has cansado de ser siempre el fuerte?

A veces sentimos que tenemos que cargar con todo: problemas familiares, pendientes del trabajo, los miedos de los demás… y aún así sonreír como si nada pasara.

Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué precio estás pagando por sostener a todos sin que nadie te sostenga a ti?

En mi nuevo artículo para Línea Directa Portal, te cuento:
✨ Por qué sentimos que siempre debemos ser los fuertes.
✨ El costo emocional y físico que esto genera.
✨ Señales claras de que ya no puedes más.
✨ Claves prácticas para soltar esa carga y vivir más ligero.

👉🏼 Lee el artículo completo aquí y regálate un momento para ti:
https://lineadirectaportal.com/opinion/el-peso-de-ser-el-fuerte-claves-para-liberarte-hoy

💡 Recuerda: Ser fuerte no significa cargar con todo. También mereces descansar y recibir apoyo.

¿Alguna vez has sentido que no puedes bajar la guardia? Que, pase lo que pase, tienes que mantenerte fuerte, ser quien resuelve, sostiene y anima a...

23/06/2025

🧘‍♂️ ¿Vives con el acelerador a fondo y aún así sientes que no llegas?
Cuando tu agenda se come tus horas de sueño y el estrés ya es tu compañero de mesa, tu cuerpo y tu mente empiezan a pasar factura. ⏳

En mi nuevo artículo escrito para Línea Directa Portal descubrirás:
• Por qué el ritmo frenético actual dispara la ansiedad y el agotamiento.
• Cómo bajar la velocidad te devuelve claridad mental, energía y salud física.
• Tres micro-hábitos sencillos que puedes empezar hoy mismo para crear espacios de respiro y bienestar. 🌿

Lee el artículo completo aquí 👉 https://lineadirectaportal.com/opinion/el-secreto-de-la-calma-por-que-necesitas-desacelerar-tu-vida

Regálate unos minutos de pausa y cuéntame en los comentarios: ¿Cuál será tu primer paso para desacelerar hoy?

Descubre cómo desacelerar tu vida para mejorar tu bienestar físico y mental. Aprende técnicas simples para reducir el estrés y encontrar equilibrio.

18/06/2025

🌱✨ Donde otros ven diferencia, nosotros vemos florecer.
Ser autista no es un error: es una forma distinta de sentir, pensar y vivir.

Hoy celebramos la belleza de lo que no siempre se ve.
Día del Orgullo Autista.

💬 ¿Tú también crees que la diferencia enriquece? Dale like, comparte o etiqueta a quien te haya mostrado otra forma de ver el mundo.

15/06/2025

🎯 ¿Cómo se aprende a ser papá cuando creciste sin uno?

Muchos hombres enfrentan hoy una paternidad sin modelo, cargando ausencias, silencios y heridas que nunca se nombraron.

💔 Ser papá sin haber tenido uno no solo es un reto emocional, es también una invitación a romper con patrones dolorosos y construir una nueva historia: la tuya, más consciente, más libre, más humana.

👨‍👧‍👦 Hoy, en el Día del Padre, más allá de celebrar, vale la pena detenernos a reflexionar.

Porque no todos los padres tuvieron referentes, y aun así están intentando hacerlo bien. Este texto es para ellos.

📖 En este artículo que escribí para Línea Directa Portal, te comparto una guía emocional y reflexiva para hombres que desean criar sin repetir la historia.

No necesitas haberlo vivido todo bien para ser un buen padre. A veces, basta con atreverte a hacerlo diferente.

🔗 Léelo aquí 👉 https://lineadirectaportal.com/opinion/ser-papa-sin-haber-tenido-uno-una-guia-para-no-repetir-la-historia

🔄 Compártelo con quien necesite este mensaje. Tal vez no lo diga, pero sí lo siente.

Descubre cómo criar a tus hijos aunque no tuviste un padre presente. Herramientas emocionales y prácticas para romper con patrones del pasado.