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L.N Vanessa Martínez

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Mexico
Culiacán
L.N Vanessa Martínez

Si quieres mejorar tus hábitos alimenticios, así como tu calidad de vida, estás en el espacio correcto�

27/06/2025

Lo bonito de ser nutrióloga 💖❤️‍🩹✨
Gracias a todos mis pacientes, a los primeros que confiaron en mí trabajo, a los nuevos que han llegado y a los que han permanecido en este camino 🫶🏻

07/04/2025

Las grasas son un nutriente esencial que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente ✅
Por lo que aquí te dejo algunos ejemplos de fuentes y beneficios🔝
Pero claro, como todo grupo de alimento hay que integrarlo con moderación y balance ⚖️
Para un plan de nutrición personalizado, contáctame 🙌🏻

18/03/2025

Friendly reminder🗒️🫶🏻✨
HECHO ESTÁ 🫵🏻🙂‍↕️💕🌟🫂🫀🪄

03/09/2024

Muchos pacientes llegan a consulta con el objetivo de llegar a tener el peso de cuando tenían “x” edad, pero lo cierto es que tenemos que tener objetivos REALES, trabajar en ACEPTAR y reconocer a nuestro cuerpo, que va a CAMBIAR y es NORMAL.
Eso no quiere decir que no busques cuidarte o que no te interese mejorar tu aspecto👁️
Pero si debemos ser más pacientes y respetuosos con nuestros procesos corporales❤️‍🩹
Pasamos por muchas etapas diferentes en la vida y cada una de ellas está para que la disfrutes y que conozcas esa nueva versión tuya 🌟

21/11/2023

Aclaremos👇🏻
SI, es verdad que el macronutriente principal de las frutas son los carbohidratos, específicamente un carbohidrato simple llamado fructosa✔️
Sin embargo las frutas NO están compuestas únicamente por carbohidratos, de echo su principal componente es el agua💧y además también nos aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes 🔝
La fructosa (jarabe de maíz alto en fructosa) presente en ultra procesados no es lo mismo que la fructosa de las frutas ☝🏻
Integra las frutas en tu día a día, entre mas variedad de colores más variedad de nutrientes, así que procura estarlas variando 🌈🍓🍌🍊🍉🍐🍍🥭🥝🍇🍒🫐🫶🏻✨

25/10/2023

La proteína en polvo es un suplemento alimenticio que aporta de 20-30 gr de proteína por porción.
Su consumo no es para todos, es importante evaluarlo con un profesional de la salud.
🔝¿CUANDO SI SE RECOMIENDA?
✅Cuando no llegas a cubrir tus requerimientos diarios de proteína con la alimentación.
✅Cuando llevas un estilo de vida muy ocupado donde necesitas practicidad y facilidad de alimentos.
🔝PUNTOS IMPORTANTES:
▫️Para que la masa muscular aumente necesitas realizar ejercicios de fuerza y cubrir todos tus requerimientos de macros (no solo el de la proteína❌)
▫️Si con la alimentación cumples con tus requerimientos de proteína, no es necesario tomarla‼️
▫️No hay un horario en específico para tomarla, lo importante es cubrir tu ingesta diaria, adaptándola al tiempo en el que se te acomode✔️
▫️No existen aminoácidos específicos para hombre y para mujer, por lo que no existe un suplemento de proteína en polvo específico para cada uno👁️

20/09/2023

Al llevar dietas muy restrictivas claro que vas a bajar muy rápido de peso, pero realmente de qué estás perdiendo ese peso?
🚨En mayor proporción agua y músculo🚨
Ya que cuando estas en un déficit demasiado alto, tu cuerpo no tendrá la capacidad de solo recurrir a tus reservas de grasa, sino también se verá en la necesidad de degradar proteínas musculares lo que nos hará perder masa magra.
Comúnmente estas dietas restrictivas son muy bajas en carbohidratos por lo que estaremos perdiendo gran cantidad de agua que nuestro cuerpo almacena en nuestras reservas de glucógeno.
Al incorporar los carbohidratos de manera normal en nuestra alimentación esta cantidad de agua perdida se ganara de vuelta, por ende el peso, lo que llaman “efecto rebote”. Pero en realidad tu cuerpo solo está reponiendo el agua que perdió.
.
Por eso lo más importante al llevar un adecuado plan de alimentación es aprender a comer e ir construyendo hábitos que nos permitan disfrutar de los todos los grupos de alimentos en balance🧘🏻‍♀️, así los resultados puedan ser sostenibles y llevarlos a largo plazo✅
Busca siempre asesorarte de un profesional 👩🏻‍⚕️ donde no pongas en riesgo tu salud, ni física ni metal 🧠🫶🏻✨

15/08/2023

Se flexible contigo y tu alimentación 🤍
Hagamos las pases con la comida 💫

11/07/2023

Si estás viendo esta publicación es una señal 🌟
Una señal para que empieces a trabajar en eso que tanto quieres !
⬇️Empieces a:
🌟Mejorar tú alimentación.
🌟Leer.
🌟Realizar ejercicio.
🌟Emprender.
Etc, recuerda que no necesitas empezar “en grande” solo empezar 🤍

27/06/2023

Recordatorio de la semana 🌟

21/06/2023

Enfócate en construir hábitos saludables y duraderos para qué sean sostenibles en el tiempo✨
Olvídate de la perfección (no existe) busca ser constante 🌟

10/06/2023

La cantidad de veces que comes durante el día no tiene la mayor relevancia 👁
Puedes realizar solo 3 comidas, 4, 5, incluso hasta 6, esto dependerá de muchos factores como: tu objetivo, actividades, horarios, disponibilidad de alimentos, gustos, hábitos, costumbres, etc.
Por esto y más es importante no compararte con otra persona ni con su alimentación ya que todos tenemos diferentes contextos.✨

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