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L.N Rosalia Cabanillas Guerrero

12/11/2020

DÍA 🌎 DE LA LUCHA CONTRA LA OBESIDAD

El objetivo de este día es informar y sensibilizar a la población, sobre la adopción de medidas de prevenir y tratar el sobrepeso y obesidad.

La OMS reconoció la obesidad como enfermedad en 1979 y al reforzarla unos años después, se declara a esta epidemia como un problema sanitario global, la llaman “PANDEMIA SILENCIOSA”.

¿Como prevenir?
✨Limitando la cantidad de grasa total y azúcares.❌
✨Aumentando el consumo de frutas y verduras, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos.🍎🥑🍞
✨Realiza una actividad física periódica🏃🏻‍♀️🏃🏻

10/11/2020

TACOS GOBERNADOR CON MACHACA DE CAMARÓN🌮🍤

Ingredientes:
•2 tortillas de nopal
•80 gr machaca de camarón
•1 pza tomate
•1 pza chile poblano
•40 gr queso Oaxaca light
•1/3 pza aguacate
Ensalada al gusto🥗

-Cocer el camarón, ya cocido se licúa hasta que quede la consistencia de machaca.
-Hacer las quesadillas y rellenar con la machaca de camarón.
Y listo👌🏻

Comer saludable no significa comer poquito o sin sabor, haz pequeños cambios en tus ingredientes que harán la diferencia✨

05/11/2020

¿Qué pan es mejor? ¿Cuál me engorda menos? 🍞

Lo importante aquí es revisar los ingredientes, que contengan VARIEDAD DE GRANOS, SIN AZÚCAR, ALTO CONTENIDO DE FIBRA.

*Beneficios*
•Ayuda a controlar el peso y sentirnos más saciados.
•Evita estreñimiento.
•Mejora la digestión.
•Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares por su capacidad de disminuir el colesterol “malo”.

✅ 1 porción de cereal = 1 rebanada de pan integral

16/10/2020

DIA 🌎 DE LA ALIMENTACIÓN

✨El objetivo de este día es concientizar a todo el mundo sobre el problema alimentario mundial y fortalecer la solidaridad en la lucha contra el hambre, desnutrición y pobreza.

Cultivar, nutrir, preservar. 🍃
Juntos 👐🏻

Nuestras acciones son nuestro futuro✅

09/10/2020

¿Para que necesito ir al nutriólogo?

⁉️Alguna vez te haz preguntado eso, y haz evitado ir, o buscas en internet menús para bajar en una semana.

👩🏽‍⚕️Los nutriólogos estudiamos una licenciatura para aprender como poder enseñarte a tener una vida más saludable en base a la comida, no solo contar calorías y decirte come frutas y verduras, eso cualquiera.

🗓Diseñamos un plan alimenticio específico para ti en base a varios factores como tu peso, edad, s**o entre otros.

Cuida tu salud, deja que un profesional te guíe y te ayude a llegar a tu meta✨

06/10/2020

Ensalada Mexicana🥙🇲🇽

Es una opción súper práctica y rica, por qué a quien no le gusta la carnita asada🤤, también lo puedes hacer en tacos de lechuga🌮

Ingredientes:
•Lechuga
•Carne asada
•Aguacate
•Pico de gallo (tomate, cebolla y cilantro)
• En lugar de aderezo una salsita verde o roja.

Estar en un régimen no significa morir de hambre, o eliminar toda la comida rica, el objetivo es balancearlo y las porciones muy importantes👆🏻

01/10/2020

Hoy es día del “SEND ME A COFFEE”☕️

Así que aquí te dejo unas opciones para que tomes en tu cafetería favorita, disfrutes de una bebida sin culpa y muy rica y claro que también con muchos beneficios para tu salud.

☕️Endulzar con stevia
☕️Recomendación 2 tazas de café al día máximo

Disfruta de tu café favorito sin culpa🤍

05/09/2020

Si se te antoja algo fresco de comida el fin de semana, te recomiendo hacer esta versión de sushi saludable, baja en calorías y súper rica🍱

Ingredientes:

•Pepino
•1 medallón de atún
•2 cdas mayonesa
•1 cda chile chipotle(lata)
•Zanahoria rayada
•1/3 aguacate

🔸Licuar la mayonesa con el chipotle y sazonar al gusto.
🔸Mezclar el atún en cuadritos con el aderezo.
🔸Rebanar el pepino en rodajas.
🔸Por último se utiliza el pepino de base y pones arriba el atún, zanahoria, aguacate.
y LISTO👌🏻

05/09/2020

Reflexión de viernes✨
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Tu salud va más allá de la alimentación saludable, son varios factores, complementa con una buena actitud ante la vida💚

03/09/2020

Tortitas de lentejas con pollo y arroz🍛

Ingredientes

•50 gr lenteja cocida
•70 gr pollo desmenuzado
•1/4 tza harina de avena
•Zanahoria y calabacita picada en cuadritos
•1/2 tza de arroz cocido
•Salsa de tomate natural

Preparación:

TORTITAS

1. Poner a cocer la lenteja y colarla.
2. Ya colada se muele hasta quedar como pastoso.
3. Mezclar el pollo desmenuzado, lenteja molida y harina de avena poco a poco hasta tener la consistencia de tortitas.
4. Agregarlas al sartén con poco aceite hasta que queden doraditas por cada lado.

SALSA DE TOMATE

1. Cocer tomate y cebolla, ya que hierva retirar, y licuar.

ARROZ CON VERDURA

1. Poner a cocer el arroz
2. En otro sartén cocer la zanahoria primero y 5 minutos después se agrega la calabacita.
3. Ya cocido el arroz y las verduras se mezclan.

Quedan muy ricas, y esta muy completo el platillo con todos los macros necesarios 👌🏻

01/09/2020

Monday Quote✨

Haz las cosas por ti, para ti, verte y sentirte mejor.
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27/08/2020

¿Alguna vez te haz puesto a pensar si es bueno o malo comer gelatina?🍮

La gelatina es un postre refrescante y en ella podrás encontrar muchos beneficios, debido a la presencia de colageno que existe en ella.

1. Piel🧖🏼‍♀️

El colágeno que contiene la gelatina, es el encargado de mejorar la apariencia de tu piel, le da un aspecto saludable.

2. Fuente de proteína💪🏻

La gelatina proporciona casi 2 gramos de proteína por cada ½ taza.
Y es una fuente de proteína que no contiene grasa.

3. Digestión

Favorece la digestión de varias maneras: promueve una mucosa saludable en el estómago, estimula la producción de jugos gástricos y evita problemas gastrointestinales, como el reflujo.

4. Articulaciones🦵🏼

El colágeno disponible en la gelatina, puede disminuir el dolor en las articulaciones asociado con la inflamación.

5. Huesos

Ayuda a fortalecer los huesos, absorber el calcio y prevenir la pérdida ósea.

6. Sueño💤

Unas cucharadas de gelatina son suficientes para proporcionar aproximadamente 3 g de glicina, la encargada de mejorar la calidad del sueño.

7. Pérdida de peso

La gelatina puede ayudar a perder peso, esto porque da una sensación de saciedad
gracias a su alto contenido en proteínas, sin embargo su aporte calórico es bajo.

26/08/2020

Pancake Lover🥞💛
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Aquí les dejo una receta fácil para ese antojo dulce, a cualquier hora del día.
Y claro no pueden faltar en mis menú👌🏻
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Guarda la receta y si la haces me etiquetas🙆🏽‍♀️

20/08/2020

✨¿Quieres realizar un cambio? ✨
Empieza por ti, cambia tu dieta por una más saludable y verás que el cambio lo tendrás en todos los aspectos de tu vida💛

¡Nunca es tarde para cuidarte!

19/08/2020

Hola!! Soy Rosalia, Licenciada en Nutrición Clínica🍎

¿Quieres saber como mejorar tu estilo de vida?
Ven y conóceme, te apoyaré con un plan alimenticio adaptado a tus necesidades para cumplir tus objetivos.

📲Agenda tu cita online o presencial

📍Me encuentro en .culiacan

06/08/2020

Hoy más que nunca tenemos que trabajar y cuidar nuestra salud. Tu alimentación es el primer paso🥗

Estoy emocionada de contarles sobre un nuevo programa creado para ti, ¿Cual es el objetivo? Cambiar tus hábitos alimenticios para mejorar tu SALUD💚

INICIA EL PRÓXIMO 31 DE AGOSTO🗓 aparta tu lugar tenemos cupo limitado para darte una mejor atención.

Para saber más información mándame un correo a rosalianutricion@hotmail.com o vía DM📲

¡Entran todos! Solo se necesitan ganas y compromiso 💪🏻

¡¡¡No te quedes fuera!!!

02/08/2020

“Una dieta no se arruina por comer un día una hamburguesa. Tampoco se arregla por comer un día una ensalada. Es el conjunto, aplicando día tras día, lo que hace que una dieta sea efectiva o llevadera”
-Anónimo-

La “dieta” es un estilo de vida, así que las comidas altas en calorías, también pueden ser parte de ella, aclarando que hablo de una comida al día cada 1 o 2 semanas, y te enseñaré algunos beneficios de lo que nos sirve el CHEAT MEAL🍔

🔸Incrementa la motivación por seguir tu régimen alimenticio.
🔸Elimina la ansiedad.
🔸Acelera el metabolismo.
🔸Aumentan las reservas de glucógeno.

Si quieres saber cómo adaptarlo a tu dieta busca a un profesional de la salud💛

31/07/2020

Hoy es el día nacional de una de mis frutas favoritas, si el aguacate es una fruta con aporte de grasas buenas.
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Beneficios🥑💚

•Favorece el rejuvenecimiento de la piel
•Previene enfermedades cardiovasculares
•Ayuda a combatir el acné
•Ayuda a perder peso
•Contiene propiedades antiinflamatorias y potenciado ras del sistema inmunológico
Entre muchos beneficios más...

Haz que sea parte de tu alimentación, llevando un dieta equilibrada y variada.

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