Fitnyz ladies

03/07/2025

Fitnyz ladies yoga miércoles de fuerza y equilibrio. Namasté

03/07/2025

Las posturas invertidas (también conocidas como asanas invertidas) en yoga implican colocar la cabeza por debajo del corazón y las piernas elevadas por encima del torso. Ejemplos comunes incluyen la parada de cabeza (Sirsasana), parada de manos (Adho Mukha Vrksasana), postura sobre los hombros (Sarvangasana) o incluso el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), que es una inversión suave.

✅ Beneficios de las posturas invertidas:

1. Mejora de la circulación sanguínea

Al estar boca abajo, se facilita el retorno venoso al corazón, lo que mejora la oxigenación del cerebro y otros órganos.

2. Estimulación del sistema linfático

Las inversiones ayudan a drenar toxinas del cuerpo, fortaleciendo el sistema inmune.

3. Reducción del estrés y la ansiedad

Muchas posturas invertidas activan el sistema nervioso parasimpático, induciendo relajación y calma.

4. Fortalecimiento muscular

Trabajan intensamente el core, hombros, brazos y espalda, además de mejorar el equilibrio.

5. Mejora del enfoque y la concentración

Al requerir atención y control corporal, estas posturas promueven la claridad mental.

6. Alivio de la presión en piernas y pies

Favorecen el drenaje de líquidos retenidos y alivian síntomas de piernas cansadas o hinchadas.

7. Estimulación de órganos internos

Algunas posturas invertidas masajean órganos abdominales, ayudando a la digestión.

01/07/2025

La postura del puente invertido con cabeza apoyada (conocida en yoga como Chakrasana o Urdhva Dhanurasana con la cabeza tocando el suelo brevemente en la subida o bajada) combina una profunda flexión hacia atrás con una apertura intensa del pecho y estimulación del sistema nervioso. Aquí te detallo sus principales beneficios:

🧘‍♂️ Beneficios físicos:

1. Fortalece la columna vertebral: mejora la flexibilidad y la movilidad en toda la espalda. 2. Estira profundamente el pecho, abdomen y caderas: ideal para contrarrestar el encorvamiento de posturas sedentarias. 3. Tonifica brazos, piernas y glúteos: requiere fuerza activa en todo el cuerpo. 4. Estimula el sistema nervioso central: al presionar el vértex de la cabeza (si se apoya con control), se activa el sistema parasimpático. 5. Mejora la circulación sanguínea: especialmente hacia el cerebro, lo que puede incrementar la claridad mental. 6. Estira y activa los músculos del cuello: cuando se hace con control, fortalece esta área y mejora el flujo de energía.

🧘‍♀️ Beneficios mentales y energéticos:

1. Activa el sistema nervioso: puede ser energizante y revitalizante, útil para combatir la fatiga y la desmotivación. 2. Aumenta la confianza y el coraje: las posturas invertidas y de apertura intensa suelen generar una sensación de empoderamiento. 3. Estimula el chakra corazón (Anahata) y el chakra corona (Sahasrara): abriendo el pecho y elevando la conciencia. 4. Libera tensiones emocionales: especialmente emociones "guardadas" en el pecho o abdomen.

⚠️ Precauciones:

No debe practicarse con lesiones en muñecas, hombros, cuello o espalda baja.

Evita apoyar el peso de forma brusca sobre la cabeza; si se apoya, debe ser por muy poco tiempo y con gran control.

Calienta bien el cuerpo antes de entrar en esta postura.

01/07/2025

Feliz inicio de semana en yoga Fitnyz ladies

La postura del Pez en yoga (Matsyasana) ofrece una variedad de beneficios físicos, mentales y energéticos. Aquí te resumo los principales:

🧘‍♂️ Beneficios físicos: 1. Apertura del pecho y pulmones: mejora la respiración al expandir la caja torácica y fortalecer los músculos respiratorios. 2. Alivia tensiones en cuello y hombros: especialmente útil si pasas mucho tiempo frente a pantallas. 3. Estimula la columna vertebral: promueve la flexibilidad de la espalda y puede ayudar a corregir la postura. 4. Tonifica la zona abdominal: fortalece los músculos del abdomen y ayuda a mejorar la digestión. 5. Estimula la glándula tiroides: al extender el cuello, favorece el funcionamiento de esta glándula endocrina.

🧘‍♀️ Beneficios mentales y energéticos: 1. Reduce el estrés y la ansiedad: como muchas posturas de apertura del corazón, puede generar una sensación de alivio emocional. 2. Activa el chakra del corazón (Anahata): ayuda a desbloquear emociones y fomentar una mayor apertura emocional. 3. Favorece la circulación de energía vital (prana): especialmente si se combina con la respiración consciente.

01/07/2025

La postura del Pez en yoga (Matsyasana) ofrece una variedad de beneficios físicos, mentales y energéticos. Aquí te resumo los principales:

🧘‍♂️ Beneficios físicos: 1. Apertura del pecho y pulmones: mejora la respiración al expandir la caja torácica y fortalecer los músculos respiratorios. 2. Alivia tensiones en cuello y hombros: especialmente útil si pasas mucho tiempo frente a pantallas. 3. Estimula la columna vertebral: promueve la flexibilidad de la espalda y puede ayudar a corregir la postura. 4. Tonifica la zona abdominal: fortalece los músculos del abdomen y ayuda a mejorar la digestión. 5. Estimula la glándula tiroides: al extender el cuello, favorece el funcionamiento de esta glándula endocrina.

🧘‍♀️ Beneficios mentales y energéticos: 1. Reduce el estrés y la ansiedad: como muchas posturas de apertura del corazón, puede generar una sensación de alivio emocional. 2. Activa el chakra del corazón (Anahata): ayuda a desbloquear emociones y fomentar una mayor apertura emocional. 3. Favorece la circulación de energía vital (prana): especialmente si se combina con la respiración consciente.

30/06/2025

La postura del pez en yoga, conocida como Matsyasana en sánscrito, es una asana de apertura del pecho que se practica generalmente como contrapostura de las flexiones hacia adelante o de la postura sobre los hombros (Sarvangasana). Es ideal para estirar y energizar el cuerpo.

🧘‍♂️ Beneficios de la Postura del Pez (Matsyasana)

💨 1. Apertura del pecho y mejora de la respiración

Expande el tórax y los pulmones.

Mejora la capacidad respiratoria al abrir la caja torácica.

Favorece la respiración profunda y diafragmática.

🧍‍♀️ 2. Corrección de la postura

Contrarresta la postura encorvada (muy común por el uso de pantallas).

Fortalece la parte alta de la espalda y los músculos erectores de la columna.

❤️ 3. Estimula el corazón y el sistema circulatorio

Al abrir el pecho, se estimula el corazón.

Mejora la circulación sanguínea hacia la cabeza y extremidades.

🧠 4. Alivio del estrés y la fatiga

Tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Puede reducir la ansiedad leve y aliviar la fatiga mental.

🦋 5. Estimulación de la glándula tiroides y paratiroides

Al extender el cuello hacia atrás, estimula estas glándulas importantes para el metabolismo.

🧘 6. Estiramiento profundo del cuello, los hombros y el abdomen

Aumenta la flexibilidad de la columna torácica y cervical.

Estira los músculos abdominales y los flexores de la cadera.

30/06/2025

¡Excelente elección! Las posturas en cuclillas y de equilibrio (como Malasana o posturas como el Cuervo —Bakasana— o el Árbol —Vrikshasana—) ofrecen beneficios poderosos tanto físicos como mentales. Aquí te los separo por tipo:

🔽 Postura en cuclillas (Malasana y variantes):

🧘‍♂️ Beneficios físicos: 1. Abre la cadera profundamente: ideal para desbloquear la pelvis y aumentar movilidad. 2. Fortalece piernas, glúteos y zona lumbar. 3. Mejora la digestión: al comprimir el abdomen, estimula el tránsito intestinal. 4. Estira la espalda baja: alarga y relaja los músculos lumbares. 5. Mejora la postura al sentarse y al caminar: enseña a activar el core y alinear la columna. 6. Favorece la salud del suelo pélvico.

🧘‍♀️ Beneficios energéticos y emocionales: 1. Enraiza: da una sensación de conexión con la tierra. 2. Activa el chakra raíz (Muladhara): asociada con la seguridad, la estabilidad y la confianza básica. 3. Fomenta la paciencia y la introspección.

⚖️ Posturas de equilibrio (como Bakasana, Vrksasana, Garudasana):

🧘‍♂️ Beneficios físicos: 1. Mejoran la coordinación neuromuscular: fortalecen la conexión mente-cuerpo. 2. Fortalecen el core (zona media): imprescindible para sostener cualquier equilibrio. 3. Tonifican piernas, brazos y espalda. 4. Corrigen desequilibrios posturales: alinea los ejes del cuerpo y mejora la estabilidad.

🧘‍♀️ Beneficios mentales y emocionales: 1. Mejoran la concentración y el enfoque mental. 2. Promueven la calma bajo presión: aprender a mantener el equilibrio también calma la mente. 3. Fortalecen la confianza en uno mismo. 4. Fomentan el juego y la exploración: muchas posturas de equilibrio invitan a salir de la zona de confort.

28/06/2025