25/10/2025
Hacer el parado de manos (handstand) con una pelota grande de yoga o fitball puede aportar muchos beneficios, tanto físicos como mentales. Es una práctica avanzada que combina equilibrio, fuerza y concentración. Aquí tienes los principales beneficios:
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🧠 Beneficios mentales
1. Mejora la concentración y el enfoque
Mantener el equilibrio sobre la pelota requiere atención plena y control mental.
2. Aumenta la confianza
Superar el miedo a invertir el cuerpo y mantener el control genera sensación de logro.
3. Reduce el estrés
Las inversiones estimulan la circulación cerebral y pueden ayudar a calmar la mente.
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💪 Beneficios físicos
1. Fortalece hombros, brazos y muñecas
Mantener el cuerpo invertido requiere gran activación de los músculos del tren superior.
2. Activa el core (zona abdominal y lumbar)
La pelota inestable obliga a trabajar constantemente el abdomen, la espalda baja y los oblicuos para estabilizarte.
3. Mejora el equilibrio y la propiocepción
La superficie inestable de la pelota desarrolla la coordinación y el control del cuerpo.
4. Aumenta la movilidad de hombros y muñecas
Ayuda a abrir y fortalecer estas articulaciones, esenciales para una buena postura.
5. Mejora la circulación y el retorno venoso
Las posturas invertidas estimulan el flujo sanguíneo hacia el cerebro y el corazón.
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⚠️ Precauciones
Realízalo solo si ya tienes experiencia con inversiones o con ayuda de un instructor.
Practica cerca de una pared o con apoyo hasta ganar estabilidad.
Calienta bien muñecas, hombros y core antes de intentarlo.
