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24/09/2025

Miércoles y seguimos trabando emociones! Regresando a mi centro!!🙏🤩

24/09/2025

Fuerza y resistencia!!! Yoga Fitnyz ladies liberació,n.

24/09/2025

Trabajar posturas físicas (como las del yoga, el posturas de poder corporal) para gestionar la ira tiene múltiples beneficios, tanto a nivel físico como emocional y mental,.

🌱 Beneficios de trabajar posturas para la ira

1. Regulación del sistema nervioso

Las posturas que implican estiramiento, apertura del pecho o respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático (el que calma).

Ayuda a salir del estado de "lucha o huida" (activado durante la ira).

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2. Descarga física de la tensión acumulada

La ira genera tensión muscular (mandíbula, hombros, puños, abdomen).

Posturas conscientes ayudan a liberar esa tensión y prevenir dolores físicos o reacciones impulsivas.

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3. Mejora de la conciencia corporal y emocional

Al trabajar posturas con atención plena, se desarrolla la interocepción (escuchar lo que pasa dentro del cuerpo).

Esto permite reconocer la ira antes de que estalle y responder con mayor control.

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4. Reducción del diálogo mental agresivo

Muchas posturas requieren concentración y presencia, lo que ayuda a interrumpir los bucles mentales negativos asociados a la ira (culpas, rencores, pensamientos agresivos).

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5. Fortalecimiento de la sensación de control interno

Poder sostener una postura difícil enseña que se puede tolerar la incomodidad sin reaccionar impulsivamente, lo cual se traslada a situaciones de conflicto.

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🧘‍♀️ Ejemplos de posturas útiles para trabajar la ira

Posturas de yoga:

Postura del niño (Balasana): calma y da seguridad.

Postura del guerrero (Virabhadrasana): canaliza la fuerza y da enfoque.

Postura del camello (Ustrasana): abre el pecho y libera emociones reprimidas.

Postura del cadáver (Savasana): induce una relajación profunda.

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Otras técnicas complementarias:

Respiración diafragmática o alterna (Nadi Shodhana).

Golpes suaves o sacudidas conscientes (en prácticas de bioenergética).

Movimiento libre o danza emocional.

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💡 Conclusión

Trabajar posturas para la ira no significa reprimirla, sino canalizarla de forma consciente. Estas prácticas ayudan a recuperar el equilibrio, procesar la emoción y tomar decisiones desde un lugar de mayor claridad y calma.

24/09/2025

✨ Meditación de bienvenida a vecinas yoguis ✨

Cierra suavemente tus ojos…
Respira profundo, dejando que el aire fresco llene tu pecho, y al exhalar suelta cualquier tensión que hayas traído contigo.

Imagina que con cada inhalación recibes una luz dorada de calma y bienestar, y que al exhalar esa luz se expande, creando un círculo de energía a tu alrededor.

Siente que no estás sola: estás rodeada de mujeres valiosas, vecinas y ahora compañeras de camino. Permítete sonreír, abrir el corazón y dar la bienvenida a este espacio seguro, donde cada respiración nos une.

Repite en silencio:
“Estoy aquí, presente.
Estoy en paz.
Comparto mi energía con gratitud.”

Quédate unos instantes en esta sensación de unión y alegría.

Cuando estés lista, abre los ojos suavemente, llevando contigo la certeza de que hoy comenzamos juntas un hermoso viaje de yoga y bienestar.

🧘🏻‍♀️💖

23/09/2025

Aquí tienes una lista de posturas de yoga 🧘‍♀️, organizadas según su tipo:

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🌱 Posturas de pie
• Tadasana (Postura de la montaña)
• Virabhadrasana I, II y III (Guerrero I, II y III)
• Trikonasana (Triángulo)
• Utthita Parsvakonasana (Ángulo lateral extendido)
• Vrksasana (Árbol)

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🌿 Posturas sentadas
• Sukhasana (Fácil o de meditación)
• Padmasana (Loto)
• Dandasana (Bastón)
• Paschimottanasana (Pinza sentado)
• Ardha Matsyendrasana (Torsión espinal sentada)

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🌸 Posturas de flexión hacia atrás
• Bhujangasana (Cobra)
• Salabhasana (Langosta)
• Ustrasana (Camello)
• Setu Bandhasana (Puente)
• Chakrasana (Rueda)

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🍃 Posturas de equilibrio
• Bakásana (Cuervo)
• Navasana (Barco)
• Garudasana (Águila)
• Kakasana (Cuervo con brazos doblados)

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🌙 Posturas de descanso y restaurativas
• Balasana (Niño)
• Savasana (Relajación final)
• Supta Baddha Konasana (Ángulo encuadernado reclinado)
• Viparita Karani (Piernas arriba de la pared)

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23/09/2025

En yoga a lo que muchas veces se le llama “posturas del miedo” son aquellas que al practicarlas generan inseguridad, reto o resistencia interna (ejemplo: inversiones como Sirsasana –parado de cabeza–, Pincha Mayurasana –equilibrio sobre antebrazos–, o incluso Ustrasana –camello–, que abre mucho el pecho).

Estos asanas no solo trabajan el cuerpo, también ayudan a enfrentar emociones guardadas. Te comparto los beneficios principales:

🌿 Beneficios físicos
• Fortalecen músculos profundos: abdomen, espalda y brazos al sostener posturas desafiantes.
• Mejoran el equilibrio y la coordinación.
• Incrementan la flexibilidad al abrir pecho, hombros y caderas.
• Activan la circulación y oxigenación cerebral en inversiones.
• Mejoran la postura corporal al fortalecer la columna.

🌸 Beneficios emocionales y mentales
• Liberan miedos guardados: al sostener una postura incómoda, se aprende a respirar y soltar.
• Desarrollan confianza y autoestima: cada vez que logras mantener la postura, tu mente registra que eres más capaz de lo que creías.
• Ayudan a gestionar la ansiedad al practicar la calma en momentos de tensión.
• Enseñan desapego y rendición: aceptar que no todo sale perfecto y que está bien retroceder o intentar de nuevo.
• Conectan con el presente: el miedo solo aparece cuando la mente se adelanta, y estas posturas enseñan a estar aquí y ahora.

💛 A nivel energético
• Abren el chakra del corazón (Anahata) al trabajar con extensiones y posturas de pecho.
• Activan el plexo solar (Manipura), relacionado con la fuerza de voluntad y la valentía.
• Favorecen el flujo de prana (energía vital) desbloqueando zonas donde solemos “guardar” miedos (pecho, diafragma, garganta).

👉 Una frase común en yoga es: “Las posturas que más miedo nos dan, son las que más necesitamos.”

22/09/2025

Yoga y más,,,, Fitnyz ladies namasté!🙏🤩🎉

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