Nadia Cerecer - Nutrióloga

26/12/2021

¡Felices y seguras fiestas para todos!

Un abrazo 🤗

06/08/2021

El mejor regalo que le puedes dar a tus hij@s es darles pecho 🤱

La lactancia materna tiene MUCHOS beneficios, en este post puedes conocerlos. ⚠️Spoiler alert⚠️ no son únicamente para el bebé 😉

Del 1 al 7 de agosto se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna

Comparte este post con tus seres queridos que estén pasando por esta etapa 👩🏽‍⚕️

03/08/2021

¿Ya conoces las frutas y verduras de temporada? 😉

Algunas se fueron, pero otras llegaron ✨

Recuerda que algunas de estas opciones no estarán disponibles en todo México, la disponibilidad depende de la zona en la que vivas 🤭

¿Hay alguna fruta o verdura que estés esperando con ansias?

31/07/2021

¿Y Quién no estaría feli con un plan de alimentación personalizado? 🤭

Al ir a consulta conmigo te entregaré un plan de alimentación que cumpla con tus necesidades y gustos 🤤, una lista de indicaciones personalizada, tablas de equivalentes 🍎🍞🍳 y muchas recomendaciones, apoyo y atención para que logres tus objetivos ✨

Si necesitas atención nutricional yo te puedo ayudar👩‍⚕️

30/07/2021

¿Le das la importancia necesaria a descansar? 🤔

A veces con tantos pendientes que tenemos en la cabeza 😩 olvidamos algo tan vital como descansar. Sin embargo, por mucho trabajo que tengamos si no descansamos no podremos completar todo

Date oportunidad de darte pequeños descansos en periodos de trabajo, existe la Técnica Pomodo ⏱ que se basa en ciclos de trabajo de 25 minutos y descansos de 5 entre cada uno, al completar varios ciclos el descanso es más largo, esta técnica me funciona a mí para trabajar 👩‍⚕️

En los periodos de descanso puedes estirarte, beber agua, platicar con alguien o simplemente desconectarte y pensar

Es importante que en tu tiempo libre te des oportunidad de hacer actividades que te relajen y dormir lo suficiente 🛌

El descansar te ayudará a concentrarte y tener energía para hacer tus actividades diarias 🤓, además tu salud mental se beneficiará

Recuerda, lo importante no es la cantidad de tiempo que trabajas, sino la calidad de trabajo que logras 🤗

¿Cómo te gusta descansar a ti los fines de semana?

16/07/2021

¡Por fin viernes! Bonito fin de semana a todxs 🤗

Muchos de mis pacientes se van a sentir identificados con este meme👩‍⚕️

¿Tú que platillo pedirías en tu menú?

15/07/2021

El aceite de oliva virgen para cocinar es básico para llevar una dieta mediterránea ¿ya conoces todos sus beneficios? 🤓

El que sea extra virgen significa que fue procesado sin altas temperaturas ni químicos, preservando los componentes y propiedades de las aceitunas 👩‍⚕️

Recuerda que estos beneficios son al utilizar el aceite de oliva como tu aceite predeterminado y están vinculados con llevar una dieta mediterránea 😉

12/07/2021

¿A poco no se ve rico este platillo? 🤤

Esta es la comida de un paciente 🍴, incluye 3 colores de verduras🥕🧅🥦 en diferentes presentaciones, arroz blanco 🍚 y pollo 🍗

Este es un platillo rico, saciante y balanceado

Disfrutemos el proceso de cumplir nuestras metas 👩🏽‍⚕️ al asistir a consulta te entregaré un plan de alimentación basado en tus necesidades y gustos

10/07/2021

08/07/2021

¿Ya habías escuchado o leído sobre los azúcares añadidos? 👩‍⚕️

Es un término que probablemente has visto más seguido gracias a la modificación de la NOM-051, ahora las etiquetas deben mostrar el azúcar y los azúcares añadidos por separado ☝🏼

Esta norma apoya al consumidor a conocer lo que estamos comprando 🔍 No solo nos marca con octágonos negros si un producto excede los niveles adecuados de azúcar, sodio, calorías, grasas trans y saturadas, también hace más sencillo saber cuánto trae en la tabla nutrimental 📝y que la información se base en la misma cantidad de 100g o 100ml, haciendo más fácil comparar productos 🤓

¿Ya habías notado este cambio en el etiquetado?

07/07/2021

Lo digo por tu bien ¡evita la comida chatarra! 🙅🏽‍♀️

Estos alimentos son bajos en micronutrimentos, suelen tener exceso de ⚠️ azúcares, grasas no saludables y MUCHOS aditivos industriales, además pueden llegar a ser adictivos 😰

La mejor opción es comer fresco, balanceado y local, beneficiará tu salud y al mundo 🌎

Etiqueta a esa persona a quien le recomiendas no comer comida chatarra 😉

06/07/2021

¿Ya conoces las frutas y verduras de temporada? ⛱

Julio trae consigo muchas frutas tropicales 🤤

En esta temporada hay bastantes opciones de frutas y verduras para escoger nuestros 5 colores diarios 😉

05/07/2021

¿Sabes lo que implica comer saludable? 😯

Por años han existido los estigmas sobre las dietas, con lo que hacen creer que para adelgazar o llevar una alimentación saludable hay que comer poquito 🍽, eliminar por completo ciertos alimentos o llevar una dieta estricta y difícil de mantener 😥

En consulta ha sucedido que pacientes se sorprenden al ver cuánta comida les toca en la semana, extrañándose que es mucho. La realidad es que estamos tan acostumbrados al estigma de sufrir hambre 🙁 para lograr ciertos objetivos que cuando ven en sus planes nutricionales lo que realmente les toca, se sorprenden

Tu nutriólogx te ayuda a lograr tus objetivos con una alimentación variada, completa y que se apegue a tus gustos, permitiendo disfrutar el proceso 🍃

Es importante deshacernos de la cultura de dieta ☝🏼 y enfocarnos más en cuidar nuestra salud, si necesitas asesoría en esto yo te puedo ayudar 👩🏽‍⚕️

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30/06/2021

¿Sabes en qué consiste el ayuno intermitente? 🤔

Dietas hay muchas, la diferencia en esta es que restringe el horario ⏲ en el que comemos y no los alimentos que consumimos

Dependiendo de la intensidad se puede omitir durante los períodos de ayuno el consumo de calorías, permitiéndose únicamente bebidas no calóricas como agua, café y té o se puede permitir una ingesta mínima de comidas específicas

La mejor dieta que puedes llevar es aquella a la que te apegues a largo plazo ☝🏼, si planeas llevar este tipo de dieta u otra consulta a un especialista en nutrición, yo te puedo ayudar 👩🏽‍⚕️. Es importante mantener una alimentación balanceada para no sufrir déficit nutricional

29/06/2021

Este es un recordatorio para que bebas agua 🤭

El agua es vital en nuestra dieta💧 nuestro cuerpo la necesita para cumplir con sus funciones básicas

Además, nos ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo, ahora en tiempo de calor 🔥 más la necesitamos para sentirnos frescos 😉

Recuerda evitar las bebidas azucaras y beber mínimo 2 litros de agua ☝🏼

¿Cuántos vasos de agua llevas hoy? 👩🏽‍⚕️

26/06/2021

¿Conoces todos los beneficios que nos aporta esta delicia tropical? 🤩

No se podía terminar junio (el mes de los mangos 🤭) sin que hiciera un post sobre esta fruta, siendo de las más conocidas y gustadas

Además de todos sus beneficios es muy versátil 🤤puedes comerlo solo ya sea maduro o verde, en ceviche, en un bowl con atún, con queso cottage, con yogurt, en licuado, en smoothie o preparado con limón y chile

¿En qué presentación te gusta más? 👩🏽‍⚕️