Nutrióloga Karely Lazcano

03/05/2025

Atención futuras mamás de Culiacán! 🤰💖
¿Estás en el último trimestre de tu embarazo?
¡Tenemos algo especial para ti! 🎁
Como parte de un proyecto de investigación, te invitamos a recibir asesoría nutricional totalmente GRATUITA, realizada por un especialista en el área materno-infantil. 👩‍⚕️👶
✨ ¿Qué incluye la consulta?
✅ Plan nutricional personalizado, alto en Omega 3
✅ Asesoría profesional enfocada en tu bienestar y el de tu bebé
Beneficios del Omega 3:
🌱 Mejora el desarrollo cerebral y visual de tu bebé
🌱 Disminuye el riesgo de parto prematuro
🌱 Favorece tu recuperación postparto
🌱 Apoya tu salud cardiovascular y emocional
📍 Requisitos:
* Mujeres embarazadas que estén por iniciar su tercer trimestre
* Edad entre 18 y 35 años
* Residir en Culiacán, Sinaloa
* No presentar enfermedades como diabetes gestacional o hipertensión arterial
📞 Para más información y agendar tu cita, comunícate al: 6673886939
✨ ¡No dejes pasar esta oportunidad para ti y tu bebé!
💬 Comparte esta información, puede ser de gran ayuda para alguien más.

15/11/2022

RADIOGRAFÍA DE YAKULT✨
👨🏽‍💼| Es frecuente que padres de familia incorporen este producto para el desayuno, lunch escolar o colación de sus hijos , creyendo que se obtendrá un beneficio en su digestión.
🥄| Es importante destacar que un botecito de 80 mililitros de yakult contiene 12.7 gramos de azucares añadidos, lo que equivale a 2 1/2 cucharadas de azúcar cafeteras.
🖐️| Si un niño se toma un botecito equivaldría del 50.2 al 83.6% de lo máximo tolerado para todo el día.
🫀| La ingesta maxima diaria tolerada de azúcar añadida para un niño debe ser no mayor a tres a cuatro cucharadas cafeteras de acuerdo con la Asociación Americana del corazón.
👦🏽| Por lo tanto, no se recomienda este producto de manera cotidiana, podemos preferir otras opciones donde el porcentaje de azúcar sea mucho menor.

12/07/2022

PROTEÍNA ANIMAL VS VEGETAL ✨
🍖| Los productos de origen animal constituyen la fuente tradicional de proteínas, sin embargo, a nivel mundial se observa una creciente producción de ingredientes y alimentos a base de proteínas vegetales como respuesta a las preferencias de los consumidores.
🫘| Las legumbres, los cereales y los frutos secos son algunos de los alimentos que proporcionan proteínas de origen vegetal.
🧐| Si comparamos esta clase de alimentos con los de origen animal, una de las ventajas que ofrecen es que no aportan colesterol y son alimentos más ricos en fibra. Sin embargo, es necesario ingerir diferentes grupos de alimentos de origen vegetal durante el día, sin necesidad de combinarlos en la misma ingesta, para obtener una proteína de alto valor biológico y que en su conjunto, proporcionen todos los aminoácidos
esenciales que el cuerpo necesita.
🍱| Combinaciones de alimentos vegetales que nos aportan proteínas completas son: legumbres y cereales (por ejemplo lentejas con arroz), o legumbres y frutos secos (garbanzos salteados con verduras y anacardos).

08/07/2022

CLAVES PARA ESCOGER TU CHOCOLATE FAVORITO✨
🍫|El cacao es el elemento básico del chocolate y cuenta con numerosas propiedades muy ventajosas para nuestro organismo.
💪🏼|La integridad del cacao es fundamental para conseguir el máximo provecho de sus beneficios.
💁🏽‍♀️|La mayoría de los chocolates que encontramos en el supermercado no superan el 50% de cacao, son mayormente azúcar, por ello es importante que el % sea mínimo de un 70%. 🔖
📌|El chocolate negro con un mínimo de porcentaje del 85% de cacao se puede comer entre 1 y 2 onzas, esto es equivalente a unos 10-15 gramos. Como ya sabes, las onzas son una unidad de medida que generalmente corresponde a los cuadraditos en que se divide una tableta de chocolate.
👁|Podemos confirmar que se puede comer chocolate a diario, con un consumo equilibrado, sin que ello perjudique a nuestra salud.

08/02/2022

24/01/2022

FERTILIDAD Y ALIMENTACIÓN ✨
🥗| Alimentarse de forma adecuada es clave para el correcto funcionamiento del organismo además del sistema reproductor. Una mala alimentación puede afectar negativamente tanto a hombres como a mujeres que quieren concebir. Por ello es importante realizar una dieta equilibrada, adecuada y variada , rica en macronutrimentos, micronutrimentos y suficiente en energía.
👩🏽‍⚕️| Recomendaciones para mejorar la fertilidad en hombres y mujeres
🏃🏽‍♀️| Mantener un peso corporal adecuado mediante una correcta alimentación y la realización de actividad física moderada.
🥘| Seguir una dieta con un contenido elevado de hidratos de carbono complejos y fibra, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, proteínas de origen vegetal, así como bajo en grasas saturadas y trans y proteínas de origen animal.
🙋🏽‍♀️| Prestar especial atención al aporte de ácido fólico, B12, vitaminas A, D, C y E, calcio, hierro, zinc, selenio y yodo.
💊| Tomar un suplemento en el caso de que la dieta no aporte una cantidad suficiente.
☕️| Moderar el consumo de bebidas con alcohol y cafeína.
🚬| Evitar fumar

18/01/2022

Ácidos graos omega-3 🐟
👩🏽‍⚕️| El EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico) son ácidos grasos poliinsaturados esenciales.
🙌🏼| Son esenciales porque nuestro organismo los necesita para funcionar correctamente y no es capaz de producirlos por su cuenta.
💪🏼| En consecuencia, dependemos de nuestra dieta y de los suplementos para obtener los ácidos grasos Omega-3 necesarios para mantener un número de funciones biológicas críticamente importantes.
🧠| Ambos ácidos grasos pasan por numerosos sistemas biológicos para favorecer la salud humana. El DHA tiene un efecto beneficioso en la estructura de la membrana celular y asiste en el normal crecimiento y desarrollo. 
🗣| Mientras que ambos EPA y DHA, son indispensables para el sistema inmunitario donde controlan los procesos clave que respaldan nuestra salud.

08/02/2021

HACER DIETA VS COMER SALUDABLE 🙌🏽

Mucha gente piensa de una manera totalmente errónea que comer de una manera sana es lo mismo que ponerse a dieta. En muchas ocasiones las dietas buscan resultados inmediatos sin tener en cuenta lo dañino y perjudicial que puede resultar para la salud dicha alimentación a medio y largo plazo. 😥

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. 🥣

Una alimentación sana no limita ningún nutriente, se puede comer cualquier cosa, siempre y cuando se midan las raciones y se tenga conciencia de qué alimentos se están consumiendo, para obtener un balance. 🧘🏽‍♀️

Con esto no decimos que las dietas tengan un impacto negativo. Pero sí que una dieta no se establece solo porque sí, esta la tiene que proponer un profesional a base de estudios sobre la persona, con la finalidad de que obtenga los nutrientes que le faltan a su cuerpo y que consume en pocas cantidades. 💪🏽

19/10/2020

Día internacional de la lucha contra el cáncer de mama ✨

La detección precoz a fin de mejorar el pronóstico y la supervivencia de los casos de cáncer de mama sigue siendo la piedra angular de la lucha contra este cáncer. (OMS) 👐🏼

Las necesidades de nutrición de las personas con cáncer varían para cada persona. El equipo de atención médica contra el cáncer puede ayudar a identificar las metas de nutrición y planear algunas formas para ayudar a conseguirlas. Comer bien mientras se encuentra en tratamiento contra el cáncer podría ayudar a:
* Sentirse mejor
* Mantener un nivel elevado de fuerza y energía
* Mantener su peso y las reservas de nutrientes de su cuerpo
* Tolerar mejor los efectos secundarios relacionados con el tratamiento
* Reducir su riesgo de infecciones
* Sanar y recuperarse más rápidamente
Alimentarse bien significa comer una variedad de alimentos para obtener los nutrimentos que su cuerpo necesita para luchar contra el cáncer. Estos nutrientes incluyen proteínas, grasas, carbohidratos, agua, vitaminas, y minerales. 👏🏼

10/10/2020

DIA MUNDIAL DE LA SALUD MENTAL ✨
La salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades (OMS). 🧘🏽‍♀️
La salud mental está relacionada con la promoción del bienestar, la prevención de trastornos mentales y el tratamiento y rehabilitación de las personas afectadas por dichos trastornos. 🧠
Recomendaciones para mantener una buena salud mental 🙌🏼
* Tener buenos hábitos alimenticios.
* Realizar ejercicio con regularidad.
* Conservar buenas relaciones interpersonales.
* Evitar el tabaco y el consumo de alcohol.
* Dormir como mínimo de 8 horas diarias.
* Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas.
* Fomentar el hábito de la lectura: leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés.
¡No esperes más tiempo, es momento de cuidar tu salud! 👐🏼

17/09/2020

OMEGA 3 Y SU IMPORTANCIA ✨

Los ácidos grasos poliinsaturados, como los Omega 3, desempeñan funciones muy importantes en la gestación, lactación y la infancia, ya que son constituyentes de los fosfolípidos de las membranas celulares y forman parte de las estructuras neurales. 🧠
El consumo de ácidos grasos Omega 3 durante el embarazo y la lactancia es fundamental para el desarrollo neurológico y el crecimiento del recién nacido. 👶🏻
Los ácidos grasos Omega 3 reducen hasta 2,6 veces el riesgo de hipertensión asociada al embarazo, mejoran la función cognitiva, visual y neuronal del bebe favoreciendo del desarrollo cerebral, reduce el riesgo de parto prematuro y disminuye la posibilidad de sufrir depresión en el embarazo.
Asegúrate de obtener un aporte adecuado de estos ácidos grasos para evitar deficiencias que puedan repercutir en etapas posteriores al embarazo. 🤰🏻

11/09/2020

EJERCICIO Y EMBARAZO ✨
Existe suficiente evidencia científica que indica que la práctica regular de actividad física moderada realizada durante el embarazo en una gestante sana con un embarazo de evolución normal no tiene ningún riesgo para la salud de la gestante ni del feto. Los beneficios no son sólo durante el embarazo sino también en el parto y postparto. 🤰🏻
Es importante considerar la orientación de especialistas en el tema, como un médico y profesionales en las ciencias aplicadas al deporte para que sirvan de guía en el tipo de ejercicio que podrá realizar según su periodo de gestación.
Te dejo algunas recomendaciones a la hora de empezar tu actividad física:
- Es importante mantener una adecuada ingesta de nutrimentos y calorías, y es fundamental que si el deporte es por la mañana, no realizar actividades en ayuno. 🥗
- Se debe comenzar con actividades físicas de baja intensidad e ir aumentándolas progresivamente. 🧘🏻‍♀️
- Salir a caminar, realizar actividades acuáticas, ejercicios de relajación son algunas de las actividades que no presentan ningún riesgo para esta etapa. 🏊🏻‍♀️
- Evitar el sobreesfuerzo, deteniendo la actividad si se excede de 140 pulsaciones por minuto o si se nota algún signo de agotamiento (dificultad para respirar, mareo, etc.)
- No participar en deportes y ejercicios en los que haya riesgos de caídas y golpes. 🤾🏻‍♀️
- No realizar ejercicios por largos periodos en decúbito dorsal, ya que disminuye el flujo sanguíneo al útero y al bebé.