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Nutricion integral
Coaching en cambio de hábitos
Coaching ayurvedico

30/06/2025

Cuando no hay mucho tiempo para preparar alimentos o simplemente quieres comer algo ligero, un batido o smoothie siempre es buena opción.
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Pero ¿qué ponerle para que sea nutritivo?
Primero elige una base líquida como agua natural, agua de coco o lechada vegetal + una pieza o taza de fruta picada + una fuente de grasa saludable como aceite de coco o aguacate + un cereal como avena o amaranto + hojas verdes como espinacas o kale + una fuente proteica como corazones de h**p o tofu o proteína vegana en polvo.
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¡Ahora sí puedes preparar tu proximo batido saludable!
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18/06/2025

Smoothie bowl
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Una taza de moras congeladas, 200g de tofu orgánico, una medida de proteína vegana fitmingo berries, lechada de nuez de la India.
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Todos los ingredientes al procesador para tener una consistencia tipo helado. Y agrega los toppings que desees, yo utilice coco rallado y nuez pecana orgánica previamente remojada.
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17/06/2025

Smoothie bowl
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Base: tofu orgánico firme, 1 taza de frutos rojos congelados, monk fruit, un chorrito de lechada de almendras.
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Toppings: moras azules y coco rallado.
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Desayuno, cena o snack ¡tu decide!

16/06/2025

Hoy tocó cocinar muy mexicano 😋
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Taquitos dorados rellenos de papa cocida hechos en la freidora de aire para NO agregar aceite. Arriba crema ácida, queso cotija y salsa de tomates y chilitos serranos de nuestra huerta 😍
Acompañé con ensalada de espinacas, zanahoria, jitomate cherry, pepino con aderezo de miel, mostaza, limón y aceite de oliva.
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¡Para quitar el antojo!

29/05/2025

Ensalada: corazones de alcachofa en aceite, bagazo de almendras (previamente condimentado con sal del Himalaya y pimienta), tomates cherry, aguacate, nueces de la India, germen de alfalfa, aceite de oliva extra virgen.
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Una delicia y super fácil de hacer ¡inténtalo!

29/04/2025

Ensalada
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Lechuga hidroponica, jitomates cherry, queso canasto, sandía, aceite de oliva extra virgen.
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25/04/2025

¡Vamos a ser saludables!

Es una membresía de tres meses con la que podrás disfrutar:

• 2 clases de yoga semanales

• 1 meditación guiada mensual

• 1 clase de alimentación saludable mensual

• Bono 30% de descuento en los programas grupales que lance durante el 2025, siempre y cuando tu membresía esté vigente.

👉🏽 Todas las clases, meditaciones y charlas están grabadas para que tú puedas acceder a ellas cuando quieras, siempre y cuando tu membresía esté vigente.

👉🏽 Puedes cancelar o renovar tu membresía en cualquier momento.

✨Inversión: $1,200 por tres meses.

Adquiérelo con este link 👇🏽
https://itzayanniwellnesscoach.flycrew.com/e/b171f5c5ed/register

💳 Puedes pagar con tarjeta de crédito o débito.

15/04/2025

Fitness 🏋🏽‍♀️🍏

¡Tu versión fit en 21 días! 🙌🏽

Tres semanas de alimentación saludable, activación física y paz mental.

👉🏽¿Qué recibirás?
•Un plan alimenticio saludable por semana con opciones vegetarianas y/o con carne.
•Una guía de hábitos saludables
•Una guía para realizar ayuno intermitente.
•Un video de rutina para abdomen
•Un video de rutina para piernas
•Un video de rutina para tronco superior
•Una audio de mindfulness
•Grupo de acompañamiento en WhatsApp

✨Inversión $750
🗓️Inicio 21 de abril

30/03/2025

Smoothie antioxidante
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Ingredientes: 2/3 taza de berries congeladas, 2 cucharadas de chía hidratada, 1 cucharada de ashwagandha en polvo, 10g de creatina (opcional), 1 puño de espinacas, 1/4 de aguacate, 300ml de lechada de macadamia.
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Solo pon todos los ingredientes en la licuadora y listo. Si deseas puedes endulzar con monk fruit o stevia verde natural.
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26/03/2025

Pasta al curry
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Ingredientes: 1 calabaza o zucchini grande, 1/2 cebolla blanca, 1/2 taza de nueces de la india previo remojo, 3 cucharadas de curry en polvo, 2 cucharada de aceite de coco orgánico, 1/2 taza de lechada de vegetal, sal rosa del Himalaya, 400g pasta de arroz.
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Calienta una sartén y añade aceite de coco orgánico, después agrega la cebolla blanca rebanada y la calabaza en julianas delgadas. Pica las nueces de la india.
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Aparte calienta agua y cuando comience a hervir por la pasta de arroz y cocínala por 8 minutos. Escurre y pásala por agua fría.
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Agrega la pasta a la mezcla de los vegetales y condimenta con curry en polvo y sal rosa del Himalaya al gusto. Vierte la taza de lechada vegetal (yo utilice de almendras), si la pasta se seca mucho puedes agregar más lechada.
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Cocina a fuego muy bajo solo por tres minutos y estará lista para disfrutarse.
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06/03/2025

Reto 21

¡Te reto a crear tu versión fit en 21 días! 🤩

Solo necesitas determinación y constancia, yo estaré cada día apoyando tu proceso.

¿Qué recibirás?
* Un plan alimenticio saludable por semana con opciones vegetarianas y/o con carne.
* Una guía de hábitos saludables
* Una guía para realizar ayuno intermitente.
* Un video donde te muestro cómo fortalecer tu cuerpo con una rutina de solo 7 minutos.
* Una audio de meditación guiada para liberar el estrés diario.
* Un audio de respiración guiada para mantenerte presente.
* Grupo de acompañamiento en WhatsApp

Inversión $750
Inicio 17 de marzo

¡Menos pretextos y más acción!

06/02/2025

¡Vamos a ser saludables!

Es una membresía de tres meses con la que podrás disfrutar:

• 2 clases de yoga semanales

• 1 meditación guiada semanal

• 1 clase de alimentación saludable mensual

• Bono 30% de descuento en los programas grupales que lance durante el 2025, siempre y cuando tu membresía esté vigente.

👉🏽 Todas las clases, meditaciones y charlas están grabadas para que tú puedas acceder a ellas cuando quieras, siempre y cuando tu membresía esté vigente.

👉🏽 Puedes cancelar o renovar tu membresía en cualquier momento.

✨Inversión: $1,200 por tres meses.

Adquiérelo con este link 👇🏽
https://itzayanniwellnesscoach.flycrew.com/e/b171f5c5ed/register

💳 Puedes pagar con tarjeta de crédito o débito.

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