Adriana Passio nutritionist & fitness

27/10/2025

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27/10/2025

Como lo vi en SHEIN// como me quedo

26/10/2025

26/10/2025

🏋️‍♂️ Elevaciones laterales: cómo sentir realmente tus hombros.

Las elevaciones laterales con mancuernas parecen un ejercicio sencillo, pero muchas personas solo sienten brazos o trapecios, y no los deltoides laterales (hombros).

La clave está en los pequeños ajustes de técnica que hacen toda la diferencia.

🔑 Consejos prácticos para mejorar tu ejecución:

1️⃣ Controla el impulso
• Un poco de balanceo está bien, pero si no sientes los hombros, haz el movimiento más lento y controlado.
• Subida intencional, bajada aún más lenta (fase negativa).

2️⃣ Posición de los codos
• Prueba con codos rectos o con ligera flexión.
• Algunos sienten más el hombro con brazos casi bloqueados, otros con una ligera flexión.

3️⃣ Rango de movimiento adaptado
• Hasta la altura de los hombros ya es efectivo.
• Si no hay molestias, puedes ir más arriba o probar el super ROM (sobrepasando la línea de los hombros).

4️⃣ Posición de las manos

🔹 Meñiques arriba (como vaciando una jarra)
👉 Imagina que derramas agua de un vaso. Esa ligera rotación interna activa más el deltoides lateral, pero también puede aumentar un poco la tensión en la articulación del hombro.

🔹 Pulgares arriba (como levantando el pulgar en señal de “ok”)
👉 Es una rotación externa. Protege más la articulación, pero cambia parte del trabajo hacia el deltoides frontal en lugar del lateral.

🔹 Neutro (palmas mirando al suelo)
👉 Es el punto medio, balancea activación y seguridad articular.

5️⃣ Pausa en la parte alta
• Detenerte 1 segundo arriba obliga al hombro a trabajar sin trampa.
• Mejora la conexión mente–músculo.

🚩 Errores comunes

❌ Dejar caer las mancuernas sin control.
❌ Cargar demasiado y convertirlo en un “remo de trapecio”.
❌ Creer que solo existe una forma correcta de hacerlo.

📌 Conclusión

Las elevaciones laterales son un ejercicio clave para hacer crecer tus hombros, pero su efectividad depende de control, rango y pequeños ajustes.

👉 Experimenta con agarres, rango y pausas para encontrar la variante que más active tus hombros.

26/10/2025

Empieza tu nueva versión.❤️ PLENNIA te acompaña.

22/10/2025

15/10/2025

✨ ¡Remedios con clavo que necesitas conocer! 🌸🧉

El clavo es una especia poderosa con propiedades antibacterianas, digestivas y antiinflamatorias. Aquí tienes combinaciones naturales que pueden ayudarte 👇

🍯 Clavo + Miel → Alivia el dolor de garganta.
🫚 Clavo + Jengibre → Favorece la digestión.
💧 Clavo + Agua tibia → Refuerza el sistema inmunitario.
🍋 Clavo + Limón → Refresca el aliento.
🫒 Clavo + Aceite de oliva → Calma el dolor de muelas.
🍵 Clavo + Té verde → Acelera el metabolismo.
🌰 Clavo + Canela → Aumenta la libido.
🥛 Clavo + Leche → Alivia las úlceras estomacales.
🌿 Clavo + Menta → Reduce las náuseas.

💡 Tip natural: el clavo puede usarse también como repelente, antiséptico y analgésico natural. 🌼

14/10/2025

14/10/2025

Abuela de 80 años con tremendo físico para su edad ❤️ por eso es importante realizar ejercicio toda la vida

14/10/2025