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Abhyasa Yoga by Aurora

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Abhyasa Yoga by Aurora

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25/09/2025

🌿🧘‍♂️ Yoga como aliado contra la Performance Anxiety✨🎭

La ansiedad de rendimiento (Performance Anxiety) no es exclusiva de los músicos: también la experimentan actores, deportistas, conferencistas, estudiantes y cualquier persona que deba enfrentarse a situaciones de alto desempeño bajo presión.

Un estudio piloto reciente exploró los efectos de un programa de 9 semanas de yoga sobre la ansiedad de interpretación en estudiantes de conservatorio. Los resultados son esperanzadores:

📊 Hallazgos clave:
✅ Reducción significativa de la ansiedad asociada al rendimiento
✅ Menor ansiedad rasgo (la predisposición general a sentirse ansioso)
✅ Beneficios que se mantuvieron hasta 14 meses después de la intervención
✅ Opiniones muy positivas de los participantes, que reportaron mayor calma, confianza y disfrute en sus presentaciones

✨ ¿Por qué el yoga ayuda?
El yoga combina movimiento consciente, respiración y meditación, lo que regula el sistema nervioso, fortalece la autoconfianza y cultiva la atención plena. Esto permite que la mente se enfoque en el presente, disminuyendo los pensamientos de autoexigencia y el miedo al error.

🌱 El yoga se presenta como una herramienta efectiva y accesible para quienes enfrentan la ansiedad escénica o de rendimiento en cualquier ámbito de la vida.

📖 Referencia: A Yoga Intervention for Music Performance Anxiety in Conservatory...: Ingenta Connect https://share.google/YsNWn1FA2eGU1IjJY

21/09/2025

✨🧘‍♂️ Yoga para un mejor sueño y calidad de vida en la vejez 🌙🌿

Dormir bien y disfrutar de una buena calidad de vida es un reto para muchas personas mayores. La ciencia ha encontrado en el yoga una herramienta poderosa para mejorar ambos aspectos.

📌 Un estudio realizado en la India con adultos mayores que vivían en residencias demostró que, después de 6 meses de práctica regular de yoga, quienes participaron:

✅ Mejoraron su calidad de sueño (menos insomnio y despertares nocturnos).
✅ Reportaron una notable mejoría en su calidad de vida: mejor salud física, bienestar psicológico y relaciones sociales más positivas.
✅ Obtuvieron beneficios sin efectos adversos, mostrando que el yoga es una práctica segura y efectiva para esta etapa de la vida.

El yoga combina movimiento suave, respiración consciente y meditación, generando un equilibrio que fortalece el cuerpo y calma la mente. Además, contribuye a reducir el estrés y promueve un descanso profundo, clave para mantener la vitalidad en la vejez. 🌸

💡 La conclusión de los investigadores es clara: el yoga es una herramienta accesible y eficaz para apoyar el bienestar integral de las personas mayores.

🌿 ¡Nunca es tarde para empezar! Unos minutos al día pueden transformar la manera en que vives y descansas.

📖 Referencia:
Hariprasad VR, Sivakumar PT, Koparde V, Varambally S, Thirthalli J, Varghese M, Basavaraddi IV, Gangadhar BN. Effects of yoga intervention on sleep and quality-of-life in elderly: A randomized controlled trial. Indian Journal of Psychiatry. 2013;55:364-368.

14/09/2025

🌿✨ Yoga: un entrenamiento para tu cuerpo y tu cerebro ✨🌿

Cuando pensamos en yoga, solemos imaginar calma, flexibilidad y posturas físicas. Pero la ciencia actual está demostrando algo aún más fascinante: el yoga también entrena y fortalece la mente. 🧠💪

📖 ¿Qué dicen los estudios recientes?
Investigaciones científicas han encontrado que la práctica regular de yoga puede generar cambios positivos en la función ejecutiva del cerebro, es decir, en esas capacidades que usamos todos los días para organizarnos, mantener la concentración y controlar nuestros impulsos.

🔎 Los resultados son muy alentadores:
✅ Mejor atención sostenida, que te permite enfocarte sin distraerte fácilmente.
✅ Mayor memoria de trabajo, esencial para aprender, estudiar y tomar mejores decisiones.
✅ Más control de impulsos, lo que se traduce en una mejor autorregulación emocional y mental.

🌸 Además, quienes practican yoga con frecuencia reportan sentirse con más energía, menos tensión y una sensación de bienestar inmediato después de cada sesión.

💡 Aunque los beneficios cognitivos más profundos requieren tiempo y constancia, incluso programas cortos de algunas semanas ya muestran cambios positivos. Esto refleja la capacidad del yoga de estimular la neuroplasticidad cerebral: la habilidad del cerebro para adaptarse y crear nuevas conexiones.

✨ ¿Por qué importa tanto esto?
En un mundo acelerado, donde el estrés y la sobrecarga mental son parte del día a día, encontrar herramientas que integren cuerpo y mente es vital. El yoga ofrece una práctica accesible, segura y respaldada por evidencia que no solo cuida tu salud física, sino también tu salud cognitiva y emocional.

🌟 El yoga no es solo ejercicio, es una disciplina integral que transforma la forma en la que tu cerebro y tu cuerpo trabajan juntos. Practicarlo regularmente es invertir en tu claridad mental, en tu equilibrio emocional y en tu bienestar a largo plazo.

🌿 Cada respiración, cada postura y cada instante en el mat es un paso hacia un cerebro más fuerte y una vida más plena. 🌿

📌 Referencias:

Shimizu et al., Frontiers in Psychology, 2023.

Patel et al., Journal of Global Health, 2025.

Yoguini: Ana Cris

10/09/2025

El silencio es una forma de estar, de honrar el momento, de permitir que lo esencial ocurra sin interferencias.

Cada clase es una oportunidad de honrar el momento y honrar entrar en el santuario que es nuestro interior...

Crédito de fotografía: Ana Cris😍

09/09/2025

ABHYASA YOGA BY AURORA tiene el placer de invitarles de nuevo al "BAÑO DE GONG" éste sábado 13 de septiembre a las 6.30 pm.
Éste instrumento de percusión crea una vibración que:
* Llega a tus células y las regenera.
* Te lleva a una relación profunda de mente y cuerpo.
* Reduce ansiedad y estrés de inmediato.
* Estimula la circulación.
* Equilibra tu energía emocional.
* Regenera neuronas y sus interconexiones.
* Regenera el sistema nervioso.
* Apertura y alineación de chakras.
* Como terapia complementaria ayuda si se está expuesto a sesiones de quimioterapia.
* Rehabilitación de fracturas y salud muscular.
De nuevo, mi querida amiga Lula Ordóñez con 15 años de experiencia en éste tipo de terapias será quien nos guíe.
La aportación es de $400 y alumnos de ABHYASA YOGA BY AURORA $350.

04/09/2025

❤️🧘‍♀️ Yoga y Salud Cardiovascular: Un Escudo para tu Corazón 🧘‍♂️🫀

¿Sabías que el yoga puede ayudarte a reducir varios de los principales factores de riesgo cardiovascular? 🔬✨

Un metaanálisis de 44 estudios con más de 3,100 participantes (Cramer et al., 2014) encontró que la práctica regular de yoga produce cambios clínicamente importantes en la salud del corazón y el metabolismo:

✅ Disminuye la presión arterial (sistólica y diastólica) 🩸
✅ Baja la frecuencia cardiaca y respiratoria 💓
✅ Reduce la circunferencia de cintura y mejora la relación cintura/cadera ⚖️
✅ Disminuye colesterol total y triglicéridos 🥑
✅ Aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”) 🛡️
✅ Mejora la resistencia a la insulina y la HbA1c 🔥

🌍 Esto es fundamental porque las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, responsables de más de 17 millones de fallecimientos cada año, y en gran medida prevenibles al modificar factores de riesgo como hipertensión, colesterol alto, glucosa elevada y obesidad abdominal.

💡El yoga no solo es un camino hacia la calma mental, sino también una herramienta poderosa para proteger tu corazón y tu salud metabólica. Puede considerarse un complemento ideal a los cuidados médicos convencionales, accesible y seguro.

✨ Tu práctica en el mat puede convertirse en un acto de prevención y autocuidado que marcará la diferencia en tu futuro.

🧘‍♀️🌿 ¡Respira, muévete, conecta y cuida tu corazón con yoga!

Referencias:
Cramer H. et al. Effects of yoga on cardiovascular disease risk factors: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Cardiology, 2014.

22/08/2025

🧘‍♀️ YOGA: Un aliado para tu salud metabólica y hormonal 🌟💪

¿Sabías que el yoga no solo calma tu mente, sino que también actúa a nivel celular y hormonal? 🔬💚

Un estudio narrativo reciente (Shimizu et al., 2025) analizó cómo la práctica de yoga impacta dos hormonas clave en la obesidad y la salud metabólica:

Leptina 🥗: regula el apetito y las señales de saciedad.

Adiponectina 💖: protege contra la resistencia a la insulina y ayuda a reducir la inflamación.

¿Qué encontraron? 🤔

Con práctica regular de yoga:
✨ La leptina disminuye cuando está en exceso, ayudando al cuerpo a responder mejor a las señales de “estoy lleno”.
✨ La adiponectina aumenta, favoreciendo un metabolismo más saludable y protegiendo tu corazón.
✨ Además, mejora el bienestar mental y reduce el estrés, factores fundamentales para prevenir y tratar el sobrepeso.

¿Por qué es importante? 💡
La obesidad no es solo un tema de calorías: también involucra inflamación, hormonas y emociones. El yoga combina movimiento consciente, respiración y meditación, ayudando a equilibrar cuerpo y mente. 🌱🧠

En conclusión:
Practicar yoga regularmente puede convertirse en una herramienta poderosa y accesible para:

Apoyar tratamientos contra la obesidad.

Prevenir complicaciones como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Mejorar tu calidad de vida desde adentro hacia afuera. 🌸

¿Te animas a sumar el yoga a tu rutina? 🙌 Tu cuerpo, mente y corazón te lo agradecerán. 💚🕉️

Referencia:
Shimizu R. et al. The Effects of Yoga on Key Adipocytokines in Obesity: A Narrative Review of Leptin and Adiponectin. Cureus Journal, 2025.

20/08/2025

🧠💫 ¿Sabías que el yoga puede ser un aliado importante en la salud mental?

Una revisión sistemática y meta-análisis publicado en BMC Psychiatry (2020) examinó cómo las intervenciones de yoga impactan los síntomas de depresión y ansiedad en personas con trastornos mentales.

📊 ¿Qué encontraron?

Las personas que practicaron yoga como complemento a su tratamiento presentaron una reducción significativa en síntomas de ansiedad y depresión.

El efecto fue moderado a fuerte, especialmente en trastornos de ansiedad.

Las prácticas de yoga incluían posturas físicas (asanas), respiración (pranayama) y meditación.

🌿 ¿Por qué funciona?
El yoga no solo es ejercicio físico: activa el sistema nervioso parasimpático, regula el estrés, mejora la atención plena y eleva la percepción de control personal. Todo esto favorece el bienestar emocional.

🧘‍♀️
El yoga es una herramienta accesible y segura, con evidencia creciente como intervención complementaria en la salud mental. Puede ayudarte a manejar mejor las emociones difíciles, aliviar síntomas depresivos y ansiosos, y mejorar la calidad de vida.

✨ Incorpora el yoga en tu rutina y dale a tu mente el espacio que merece para sanar.

📚 Fuente: Vollbehr et al., BMC Psychiatry, 2020.

19/08/2025

Vinyasa con silla 😍🧘🏻‍♀️❤️🙏🏻

11/08/2025

🌙🧘‍♀️ ¿Te cuesta dormir bien? El yoga podría ser la clave.

Un análisis exhaustivo de 19 estudios con más de 1800 mujeres encontró que la práctica regular de yoga mejora significativamente la calidad del sueño en mujeres con problemas de insomnio y descanso.

📊 Resultados clave del estudio (Wang et al., 2020):

Se observó una mejora notable en la calidad del sueño medida con el índice de calidad de sueño de Pittsburgh (PSQI).

El yoga fue más efectivo que no hacer nada o que las intervenciones estándar.

No se reportaron efectos adversos graves: el yoga es seguro para practicar.

💤 Aunque los resultados fueron más consistentes en mujeres con insomnio general, y no tanto en mujeres con cáncer de mama o en etapa peri/postmenopáusica, el yoga sigue siendo una opción prometedora como tratamiento complementario.

✨ Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Y el yoga, con su combinación de respiración, posturas suaves y meditación, puede ayudarte a alcanzar ese descanso reparador que tu cuerpo y mente necesitan.

📚 Fuente: Wang et al. (2020). The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems: a systematic review and meta-analysis.

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