Nutrirly

31/10/2025

¿Dulce o ser mi paciente? 👩🏻‍⚕️🍬

20/10/2025

✋ Si la base no está bien, ningún suplemento va a arreglarla.

Puedes tomar colágeno, magnesio o lo que quieras, pero si duermes poco, comes mal o no te mueves… el cuerpo no tiene con qué trabajar.

💡 Primero construye la base: alimentación, fuerza, hidratación y descanso.
Después, lo que sumes (como el colágeno) realmente te va a funcionar.

📌 Guarda este post para recordarlo cada vez que te salgan mil suplementos en redes.

18/10/2025

Evaluamos diferentes preentrenos, analizando sus ingredientes, efectividad y características. Compartimos opiniones sobre cada suplemento, destacando sus beneficios como mejora de fuerza, resistencia y recuperación muscular, y enfatizando que lo más importante es una buena alimentación y descanso.

16/10/2025

16/10/2025

Los medicamentos GLP-1 (como Ozempic o Wegovy) no son una solución mágica, pero pueden ser una herramienta útil cuando se usan correctamente.

Si estás considerando un tratamiento, hazlo acompañado de un profesional de la salud.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿qué mito habías escuchado más?
📌 Guarda este post si conoces a alguien que está usando o pensando en usar GLP-1.

13/10/2025

¿Quién dijo que el pastel azteca no puede ser saludable? 🌽
Esta versión es cremosa y alta en proteína.

🔸 Ingredientes (2 porciones):
• 200 g pechuga de pollo deshebrada
• 8 tortillas ligerísimas Saníssimo (140 kcal total)
• ¾ taza queso cottage bajo en grasa
• 100 g queso Oaxaca light
• ¾ taza chile poblano congelado en rajas
• ½ taza elote
• ½ taza calabacita en cubitos
• ½ taza champiñones
• ½ cdita aceite de oliva
• Cebolla, ajo, sal y pimienta

🔸 Preparación:
1. Sofríe cebolla y ajo en aceite.
2. Agrega las rajas de poblano, cocina unos minutos.
3. Reserva unas rajas y licúa el resto con el queso cottage, sal y pimienta (esto reemplaza la crema 👌🏼).
4. Saltea elote, calabacita y champiñones; mezcla con el pollo y un poco de la salsa.
5. En un refractario coloca capas de salsa, tortillas, pollo con verduras y queso.
6. Termina con salsa, queso Oaxaca y las rajas reservadas.
7. Hornea en horno eléctrico a 180 °C por 20 min hasta gratinar.

Por porción:
≈ 415 kcal | 50 g proteína | 29 g carbohidratos | 10 g grasa 💪🏼

Comer saludable no tiene por qué ser aburrido 🌶️

11/10/2025

Cuando das contención todo el día y al final solo quieres quedarte en silencio… viendo al techo 🧘🏻‍♀️😅

08/10/2025

Guarda este post para revisar antes de limpiar tu refri 🧺

06/10/2025

¿Sabías que tu metabolismo basal no se hace lento solo por la edad?
🔬 La evidencia # muestra que se mantiene estable desde los 20 hasta alrededor de los 60 años.
Lo que cambia son tus hábitos: menos movimiento, pérdida de masa muscular, peor sueño…

La buena noticia: ¡sí puedes hacer algo al respecto!
💪 Entrena fuerza
🥦 Cuida tu alimentación
😴 Duerme bien

03/10/2025

Para poder ayudarte de forma segura y personalizada necesito una valoración completa (historia clínica, hábitos, estudios y objetivos).
Por mensaje puedo compartir tips generales, pero no es posible dar un plan o consulta formal, ya que eso requiere un análisis más profundo.

Si gustas, con mucho cariño agendamos tu consulta para darte un plan diseñado especialmente para ti 💚

02/10/2025

Nutrirly no nació en un consultorio bonito ✨
Empezó hace 9 años en el comedor de mi casa, con muchas ganas de ayudar y acompañar.
Cada etapa de mi camino como nutrióloga ha sido única 🌱
De los atletas de alto rendimiento, a la clínica psiquiátrica, pasando por grandes empresas… hasta consolidar mi propio consultorio.

Hoy en Nutrirly pongo en práctica todo lo aprendido, con la misma pasión y con un enfoque humano y científico. 💚

Este es mi antes, durante y después. ¿Quieres que te acompañe en el tuyo?

30/05/2025

¿Tu alimentación está a la altura de tus entrenamientos de CrossFit? 🏋️‍♂️🔥
Si te exiges al máximo en cada WOD, tu nutrición también debe hacerlo.
👉 Desliza para conocer las recomendaciones clave.
💬 ¿Sientes que estás comiendo según tus necesidades?
📌 Guarda este post si haces CrossFit o entrenas con alta intensidad.