Lunes 9am - 8pm Martes 9am - 8pm Miércoles 9am - 9pm Jueves 9am - 9pm Viernes 9am - 8pm Sábado 9am - 2pm

Psic Nancy Gabriela Orona

Casa
Mexico
Durango Centro
Psic Nancy Gabriela Orona

Psicóloga Clínica especialista en Terapia cognitivo conductual, en este espacio online encontraras información sobre ansiedad, TOC y depresión.

Herramientas para recuperar tu bienestar emocional. Queremos estar cerca de ti y ser un canal de información para promover y mantener la salud mental de nuestros lectores. Bienvenida/bienvenido.

27/02/2026

🍒

25/02/2026

Necesitas aprender a relacionarte con ella de otra forma.

Muchas personas llegan a terapia diciendo:

“Quiero que se me quite la ansiedad.”
“Quiero dejar de sentir esto.”
“Quiero volver a ser como antes.”

Pero hay algo importante que entender:

La ansiedad no es el problema.
Es un sistema de alarma.

El problema comienza cuando:

• Intentas suprimirla
• La evitas a toda costa
• Te peleas con ella
• La interpretas como peligrosa
• Crees que no deberías sentirla

Porque entonces entras en una lucha constante contra tu propia experiencia interna.

Y esa lucha… mantiene el ciclo.

Desde la Terapia Cognitivo Conductual no buscamos eliminar la ansiedad.
Buscamos:

✔ Entender qué la activa
✔ Modificar pensamientos que la intensifican
✔ Reducir conductas de evitación
✔ Aumentar tolerancia al malestar
✔ Enseñarle a tu cerebro que puedes sentir ansiedad… y aún así estar a salvo

La ansiedad no necesita desaparecer para que tú vivas mejor.
Necesita dejar de ser tu enemiga.

Cuando cambias la relación con ella, deja de tener tanto poder.

💬 ¿Tú luchas contra tu ansiedad o estás aprendiendo a escucharla?

24/02/2026

✍️ Señales de que estás viviendo en “modo alerta”

No siempre se siente como un ataque de pánico.
A veces es más silencioso… pero constante.

Estas son algunas señales de que tu sistema nervioso está en modo alerta:

• Te cuesta relajarte incluso en momentos tranquilos
• Sientes que siempre “hay algo pendiente”
• Tu mente anticipa problemas antes de que ocurran
• Te cuesta disfrutar porque estás pensando en lo que podría salir mal
• Revisas mensajes o situaciones varias veces
• Te sientes fácilmente irritable o impaciente
• Tu cuerpo está tenso sin razón clara
• Te cuesta dormir aunque estés cansada

El problema no es que seas exagerada.
El problema es que tu cerebro aprendió a vivir en vigilancia.

En Terapia Cognitivo Conductual trabajamos para:

✔ Identificar pensamientos que activan la alerta
✔ Reducir la evitación
✔ Exponerte de forma gradual a lo que temes
✔ Enseñar a tu cuerpo que no hay peligro real

Vivir en modo alerta no es una característica de tu personalidad.
Es un patrón de ansiedad.

Y los patrones se pueden modificar.

¿Te identificas con alguna de estas señales? 💭
Te leo.

20/02/2026

¿Sientes que estás en modo alerta incluso cuando “todo está bien”?

Como si algo fuera a salir mal…
Como si tu cuerpo estuviera esperando una amenaza que no llega.

Eso no es exageración.
Es ansiedad anticipatoria.

Cuando has vivido estrés constante, tu cerebro aprende a mantenerse en vigilancia.
Empieza a interpretar lo neutro como riesgoso.
Y entonces el cuerpo responde: tensión, inquietud, pensamientos repetitivos, dificultad para relajarte.

Desde la Terapia Cognitivo Conductual entendemos que no es que “estés dañada”.
Es un patrón aprendido entre pensamiento – emoción – conducta.

Y lo aprendido, se puede desaprender.

Trabajamos en:
• Detectar pensamientos automáticos
• Cuestionar interpretaciones catastróficas
• Reducir evitación
• Regular activación fisiológica

No se trata solo de calmarte.
Se trata de reentrenar tu mente.

Si te identificas, guarda esta publicación 🤍
Y cuéntame: ¿en qué momentos sientes más esa alerta?

18/02/2026

¿Te exiges tanto que terminas agotada y con ansiedad? 💜

10/02/2026

Ese día mi mensaje se centró en algo muy personal: las experiencias que me han costado salud emocional. Porque quienes nos dedicamos a la salud mental también podemos perdernos intentando sostener todo y a todos.

Por eso hoy lo repito: el autocuidado no es opcional. Pedir ayuda no es debilidad. Poner límites no es dureza. Y no aceptar menos de lo que mereces es respeto propio.

No lo tengo perfecto. Lo he aprendido a fuerza de procesos, de soltar relaciones, amistades y trabajos que no eran congruentes con mis valores. Aún cuesta, pero elijo ser cada vez más coherente con lo que enseño y con lo que vivo.

Solo así podemos acompañar de verdad: desde la congruencia, no desde el desgaste.

Eso mismo les deseo a mis alumnos, colegas y a todos los que trabajamos en salud mental.

29/01/2026

Las metas con sentido son pequeñas.
Son hablarnos con amabilidad.

A veces nuestros pensamientos pueden sabotearnos.
Como psicóloga, también me ha pasado.

Pero desde que me hablo con más compasión,
he logrado cumplir mis objetivos,
poco a poco, sin exigencia.

26/01/2026

Las grandes metas nacen de decisiones diarias, no de promesas enormes 💬

PLATICAS DE CAFÉ 2026☕

📅Inscripción GRATUITA📲 618 327 62 86
🔹 https://forms.gle/SmJzjpcTrSrNwYrR7

01/01/2026

Comenzar un nuevo año no siempre se siente como motivación.
A veces se siente como cansancio, miedo o ansiedad.

Este 2026 quiero hablar de eso:
de la ansiedad real, la que se vive en silencio.

Soy psicóloga TCC, y este espacio es para acompañarte a empezar el año con más claridad y menos autoexigencia 🤍

10/12/2025

¿Te exiges tanto que terminas agotada y con ansiedad?

09/12/2025

🌿 Ansiedad Adaptativa vs. Ansiedad Clínica
¿Cómo diferenciarlas?
En la vida diaria todas las personas sienten ansiedad. Pero no toda ansiedad es un problema clínico.

✅ Ansiedad Adaptativa. Es la ansiedad “normal” que todos experimentamos ante un reto o una situación que requiere acción.

Sirve para:
Motivar
Proteger
Enfocar nuestra atención

Características:
Es proporcional a la situación
Es temporal (disminuye cuando pasa el evento)
Te permite seguir funcionando
Genera activación sana: te prepara, no te bloquea

Ejemplos:
Nervios antes de un examen
Preocupación antes de una presentación
Aceleración cuando vas tarde y necesitas apresurarte

⚠️ Ansiedad Clínica
Aparece cuando la ansiedad deja de ser funcional y empieza a interferir en tu vida.

Características:
Es intensa y desproporcionada
Dura más de lo esperado
Dificulta tu día a día (trabajo, sueño, relaciones)
Se acompaña de síntomas físicos y cognitivos difíciles de manejar
Puede aparecer sin un desencadenante claro

Ejemplos:

Ataques de pánico
Miedo excesivo que te hace evitar actividades
Preocupaciones constantes que no puedes detener
Síntomas físicos fuertes: opresión en el pecho, mareos, temblores

Puedo acompañarte en un proceso terapéutico basado en TCC para ayudarte a recuperarte.
Envíame un mensaje para agendar tu sesión o resolver tus dudas. 🌿

05/12/2025

¿Qué pasa en tu cuerpo cuando tienes ansiedad?

Cuando sientes ansiedad, no es “tu mente exagerando”.
Es tu cuerpo entrando en modo supervivencia.

Esto es lo que ocurre:

💥 1. Se activa la amígdala
Detecta peligro (aunque no sea real) y prende la alarma interna.

💨 2. Tu respiración se acelera
El cuerpo intenta llevar más oxígeno a los músculos “por si tienes que correr o defenderte”.

❤️ 3. El corazón late más rápido
Para bombear sangre y energía a todo el cuerpo.

💣 4. Tus músculos se tensan
Hombros duros, mandíbula apretada, n**o en el estómago… tu cuerpo se prepara para reaccionar.

🔥 5. Aumenta el cortisol
Es la hormona del estrés. Te hace sentir inquieta, alerta, con pensamientos acelerados.

🌀 6. Tu digestión se detiene
Por eso hay náuseas, falta de apetito, diarrea o “mariposas” en el estómago.

⚡ 7. Tu mente se llena de “¿y si…?”
Tu cerebro intenta predecir todos los escenarios para mantenerte a salvo.

Nada de esto significa que estás “loca” o “mal”.
Significa que tu cuerpo cree que hay peligro y está tratando de protegerte.

La ansiedad se calma enseñándole a tu sistema nervioso que ya no hay amenaza.

Dirección

Durango Centro

Horario de Apertura

Lunes	9am - 8pm
Martes	9am - 8pm
Miércoles	9am - 9pm
Jueves	9am - 9pm
Viernes	9am - 8pm
Sábado	9am - 2pm

Teléfono

+526181528079

Página web

https://mentesanatcc.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Psic Nancy Gabriela Orona publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.