Nutrición Sifuentes

14/07/2025

13/07/2025

12/07/2025

✅Aprende a elegir a consumir lo que le debe consumir si y no para un hígado sano y evitar que empeore tenga la persona un hígado graso 🙏

✅Aprende a elegir lo que le conviene a tu hígado 🙏

10/07/2025

💪✨ Aquí tienes 10 hábitos clave para mejorar tu salud física:

1️⃣ Mantén una alimentación balanceada
Incluye frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.

2️⃣ Hidrátate correctamente
Beber suficiente agua mantiene tu cuerpo y mente funcionando bien.

3️⃣ Haz ejercicio regularmente
Al menos 30 minutos al día, 5 veces a la semana. Puede ser caminar, bailar, nadar o entrenar en el gimnasio.

4️⃣ Duerme bien
Dormir entre 7 y 8 horas ayuda a regenerar músculos y mantener un sistema inmune fuerte.

5️⃣ Mantén una buena postura
Previene dolores musculares y problemas en la columna.

6️⃣ Realiza estiramientos diarios
Mejora la flexibilidad y previene lesiones.

7️⃣ Evita el exceso de alcohol y tabaco
Estos hábitos debilitan el cuerpo y aceleran el envejecimiento.

8️⃣ Toma el sol (con moderación y protección)
Ayuda a producir vitamina D, fundamental para huesos y sistema inmune.

9️⃣ Mantén controles médicos regulares
Detectar problemas de salud a tiempo es clave.

🔟 Cuida tu salud mental
El estrés y las emociones influyen directamente en tu salud física. Practica meditación, respira profundo y busca apoyo si lo necesitas.

06/07/2025

vitaminas recomendadas para aliviar o prevenir distintos síntomas o problemas comunes de salud. Esta tabla es útil como referencia general, pero siempre es mejor consultar con un profesional de salud para casos específicos.

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💊 Vitaminas para cada síntoma o malestar común

05/07/2025

✅ Tus hábitos diarios pueden determinar en gran parte los niveles de glucosa

03/07/2025

Causas comunes de pérdida de masa muscular:

1. Inactividad o sedentarismo
• Si has estado inactivo por mucho tiempo (lesión, enfermedad, reposo prolongado), los músculos se debilitan y se reducen.
• Esto también ocurre en personas con trabajos muy sedentarios o poca actividad física.

2. Edad (Sarcopenia)
• A partir de los 30 años, se empieza a perder masa muscular de forma natural si no se realiza ejercicio de fuerza.
• Esta pérdida se acelera con la edad si no se toman medidas.

3. Déficit proteico o nutricional
• Una dieta pobre en proteínas y nutrientes esenciales puede llevar a la pérdida muscular.
• Falta de calorías también contribuye, especialmente en dietas muy restrictivas o mal balanceadas.

4. Enfermedades o condiciones médicas
• Enfermedades crónicas como:
• Diabetes
• Enfermedades cardiovasculares
• Cáncer
• Problemas hormonales (hipotiroidismo, deficiencia de testosterona o estrógenos)
• Enfermedades neurológicas (esclerosis múltiple, ELA)
• Pueden afectar la masa muscular directa o indirectamente.

5. Estrés y trastornos hormonales
• El estrés crónico eleva el cortisol, una hormona que puede favorecer la degradación muscular.

6. Problemas de absorción de nutrientes
• Trastornos gastrointestinales como celiaquía, gastritis crónica o síndrome de intestino irritable pueden limitar la absorción de proteínas y nutrientes esenciales.

7. Uso de medicamentos
• Algunos fármacos, como corticoides o ciertos tratamientos para enfermedades crónicas, pueden contribuir a la pérdida de músculo.

27/06/2025

🤷 La gran mayoría de las ocasiones la respuesta está en estas cosas

26/06/2025

De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de 2022, cerca del 75% de los mexicanos mayores de 20 años tienen sobrepeso u obesidad, lo que se estima, representa a más de 70 millones de personas.

Este no es solo un dato, es una realidad que nos afecta a todos. 🌏

¡No lo ignores! Puedes tomar el control de tu salud. Consulta con un especialista. ❤️

30/07/2024

27/07/2024

25/05/2024

Efectos que llega provocar el alcohol 🍺🍻🥂🍾🍷🥃🍸🍹