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Nutrición Integral Jezika Metelin

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Nutrición Integral Jezika Metelin

Nutrición Integral Jezika Metelin Centro de Nutrición Integral (CENI)

02/02/2023

Uno con su tecito heee 😂☺️

09/01/2023

Vamos con todo éste nuevo año 💪🏻☺️

05/01/2023

👀 Recuerda que tú "peso ideal" es aquel que te lleva a estar saludable, es aquel con el que te ves y te sientes bien en todo aspecto, es sostenible a largo plazo pero sobre todo es aquél con el que te amas, te aceptas y te respetas🥰.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
No permitas ser esclavo de una báscula o un número 😌.

02/01/2023

🎉Empezando un 2023 más comprometidos con las metas!!! lo pasado ya quedó atrás, es tu momento de lograrlo 💪🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tú también te animas a lograr un cambio? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vamos juntos, yo te ayudo ☺️

05/11/2022

Se acerca ese triste momento del año... 😞

01/10/2022

Levante la mano quien se siente identificado!!! 🤚🏻

20/09/2022

👉🏻Cuando se inicia un plan de alimentación es un verdadero cambio desde adentro y un compromiso con UNO MISMO con nadie más, es un proceso de AUTOCUIDADO y en ese cambio estás en todo tu derecho de NO dar ninguna explicación al llevar este proceso, preocuparte solo por ti en todos los aspectos y disfrutar tu transformación.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Así es que todo lo que pudieran llegar a comentar sobre ti, tu estilo de vida o tu salud es más el reflejo de ellos que lo que opinan de ti, y mejor hacer caso a las personas que te desean el bien y te echan porras.💪🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu puedes, a cuidarse!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

29/08/2022

😳 Que onda con el metodo 80/20???? Cuántas comidas son el 80%? y cuántas son el 20%? en este post les cuento!

👉🏻Como siempre les digo, no hace falta que lo sigan a raja tabla contando todas sus comidas! esto suele servir mucho al principio pero la idea es que con el tiempo se incorpore como hábito, como una forma de vivir🙌🏻, donde la alimentación saludable predomina, pero tenemos un 20% de comidas no tan saludables!!!

🤷🏻‍♀️POR QUÉ PRIVARTE DE COSAS QUE TE GUSTAN? Privarte de comidas que amas a la larga, termina perjudicándote, la restricción nos lleva a tener ansiedad, y terminamos teniendo descontrol! Por ello, siempre recomiendo no restringirse del todo, seguir consumiendo esos alimentos que nos encantan y que no son tan saludables, obvio en una proporción menor!

👍🏻AHORA VAMOS AL 20%..el 20% son 5 comidas a la semana! cuando arrancás la semana sabiendo que tienes 5 comidas "no saludables" para usar 🧁🍩🍫🧋🎂, terminarás organizándote mucho mejor, y controlando tu alimentación!

Este método es un impulso para organizarse y arrancar! Una vez que incorporas este hábito, lo podrás mantener en el tiempo, y vas a ir cumpliendo tus objetivos!

Tú, estás listo para incorporar el método del 80/20? Cuéntame qué te parece, lo usarías???
LN. Jezika Metelin S.

15/08/2022

Cuántos así porque está lloviendo??? 😂😅

13/08/2022

El arroz de coliflor es una alternativa perfecta al arroz tradicional para hacer todo tipo de recetas. Es muy fácil de preparar y está delicioso.

Te dejo el paso a paso!!!

Lava la coliflor y trocéala. Lo ideal es que retires las hojas exteriores.

Echa la coliflor troceada en un procesador de alimentos y procésala hasta obtener una consistencia similar al arroz o puedes pasarla por un rayador

Echa un poco de aceite en una sartén y cuando esté caliente añade el arroz de coliflor, la sal y la pimienta, remueve y cocina a fuego medio-alto durante unos 5-10 minutos, agrega unas gotas de limón unas hojas picadas de cilantro y listo!!!

Una operación saludable, deliciosa y sencilla de hacer que estoy segura te va a encantar, la puedes acompañar de pollo. leguminosas o hacer un poke bowl con los ingredientes que más te gusten.

Te gusta esta idea???

09/08/2022

Esta situación es más común de lo que crees, sobre todo en personas que han decidido seguir una dieta sin la adecuada información y orientación profesional.

Sin embargo, el efecto rebote no es una consecuencia obligatoria e inevitable. Lo puedes evitar siguiendo un plan responsable de adelgazamiento y evitando los errores más comunes que conducen a esta situación.

A continuación te contamos cuáles son esos errores:

1. Hiciste una dieta muy restrictiva

Cuando una dieta es demasiado restrictiva y desbalanceada puede propiciar diferentes problemas en tu metabolismo y alterar las hormonas encargadas de regular el apetito y la saciedad.

Además, en este tipo de dietas sueles perder principalmente peso en agua, el cual recuperarás una vez retomes tu alimentación normal.

2. No cambiaste tus hábitos

Cuando haces una dieta que tiene un principio y un fin sin adoptar hábitos sostenibles a largo plazo, es normal que retomes tu viejo estilo de vida y que como consecuencia vuelvas a recuperar el peso perdido.

Además, si tu dieta se basó en restricciones poco realistas, es común que una vez salgas de allí aparezca la sensación de recompensa, los atracones y los antojos excesivos.

3. Descuidaste tu masa muscular

Es normal perder algo de músculo cuando se está en una restricción calórica para adelgazar, sin embargo el porcentaje de masa muscular comprometida dependerá del tipo de dieta, el nivel de restricción y el tiempo dedicado al entrenamiento de fuerza.

Recuerda que el músculo es un tejido metabólicamente activo, por lo que te ayudará a quemar más calorías aún cuando estás en reposo. Así que si has perdido mucha masa muscular te será más difícil mantener una quema eficiente de calorías una vez finalices tu dieta.

4. Llevas una vida sedentaria

Si acabaste una dieta muy restrictiva, aumentaste tu consumo de calorías diario y permaneces muy sedentario durante el día, es normal que recuperes algo del peso perdido.

Recuerda que el ejercicio y el nivel de actividad que mantengas en tus actividades cotidianas, puede ayudarte a incrementar el gasto energético y a mantener un peso estable.

Lo habías tomado en cuenta???

04/08/2022

🤓Éste martes compartiendo una linda clase con las participantes en el evento Raks Durango 2022, con un taller para bailarinas de Belly dance (una disciplina que alguna vez practiqué💃🏻 y amé profundamente❤️).
Que maravilla poder compartir un poquito de lo que me gusta hacer con gente tan comprometida y dispuesta a aprender!!!
Que sigan los éxitos chicas!!! 👏🏻

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