Nutrióloga Danilu Erguera

19/02/2026

Cuando estás en tu periodo y de repente TODO se te antoja 🍫🍟🍕… dulce, salado, chocolate y más chocolate 😅✨

Durante el ciclo menstrual bajan los niveles de estrógeno y serotonina, lo que puede aumentar el deseo por alimentos ricos en azúcar y carbohidratos porque ayudan a elevar temporalmente la serotonina (la hormona que influye en el estado de ánimo). Además, el cuerpo gasta un poco más de energía en esta fase, por eso también puede aumentar el apetito 💗

Escuchar a tu cuerpo, mantener comidas balanceadas y no culparte por darte un gustito también es parte del autocuidado 🤍

¿Tú qué antojo no puede faltar en esos días? 😌

14/02/2026

¿Alguna vez te has preguntado qué significa realmente que un producto sea “light”? 🤔🥗

La palabra light no significa necesariamente “saludable”. ⚠️

En la mayoría de los casos quiere decir que tiene menos calorías, grasa o azúcar comparado con la versión original del mismo producto 🍪🥤.

Pero ojo 👀:
Que sea light no significa que puedas consumirlo sin medida. Siempre es importante revisar la etiqueta 🏷️ y entender qué ingrediente fue reducido y cuál pudo haber sido agregado.
Recuerda 💡:
Más que elegir productos “light”, lo ideal es buscar un equilibrio y optar por alimentos lo más naturales posible 🥦🍎.

¿Consumes productos light? Cuéntame en los comentarios 👇💬✨

12/02/2026

Así me siento cuando aplico la historias clínica 🫣😂

El FBI nos queda cortos 😂 pero is importante hacer una evaluación profunda para llevar una adecuada intervención nutricional y hacer menús personalizados. 🍍🤍

11/02/2026

Tu ciclo menstrual tiene 4 fases y en cada una tus hormonas cambian… y eso influye directamente en tu energía, tu apetito y hasta en tus antojos 🌙✨
Si comes a favor de tu ciclo, puedes reducir inflamación, fatiga y cambios bruscos de humor.

🩸 Fase menstrual (día 1–5 aprox.)
Los niveles hormonales bajan y puedes sentirte más cansada.
Tu cuerpo pierde hierro, así que prioriza:
→ Alimentos ricos en hierro (lentejas, espinaca, carnes magras)
→ Vitamina C para absorberlo mejor (cítricos, fresas)
→ Comidas calientes y fáciles de digerir (sopas, guisos)

🌱 Fase folicular (post menstruación)
Empieza a subir el estrógeno y aumenta tu energía.
Es buen momento para:
→ Proteínas magras (pollo, pescado, huevos)
→ Vegetales frescos y fermentados
→ Semillas (linaza, chía) para apoyar el equilibrio hormonal

🥗 Fase ovulatoria (mitad del ciclo)
Te sientes más sociable y activa. El cuerpo procesa mejor los alimentos.
Prioriza:
→ Ensaladas completas y coloridas
→ Grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva)
→ Alimentos antioxidantes (frutos rojos, verduras verdes)

🍫 Fase lútea (antes de tu periodo)
Sube la progesterona y pueden aparecer antojos y más hambre.
Necesitas más energía, así que enfócate en:
→ Carbohidratos complejos (avena, camote, arroz integral)
→ Magnesio (chocolate 70%, almendras)
→ Proteína + fibra para evitar picos de azúcar

Sin restringir. Sin culpa. Solo entendiendo lo que tu cuerpo necesita en cada momento 🤍

Guarda este post para usarlo en tu próximo ciclo ✨

10/02/2026

🧬 ¿Qué pasa con las hormonas durante el ciclo menstrual? 🧬
El ciclo menstrual es una danza hormonal perfectamente coordinada que prepara al cuerpo cada mes 💃🌸

🩸 Fase menstrual
Aquí inicia el ciclo.
🔻 Estrógeno y progesterona están en su nivel más bajo porque no hubo embarazo.
Esto provoca la menstruación (el desprendimiento del endometrio).

🧠 ¿Cómo se siente?
– Menos energía
– Más sensibilidad emocional
– Mayor necesidad de descanso e introspección 😴

🩺 El cuerpo pide:
Descansar, bajar el ritmo y recuperar energía.

🌱 Fase folicular
Después de la menstruación, el cuerpo empieza a “reiniciarse”.
🔺 El estrógeno comienza a subir, estimulando el crecimiento del endometrio y la maduración de un óvulo.

🧠 ¿Cómo se siente?
– Más claridad mental
– Motivación
– Creatividad ✨

🩺 El cuerpo pide:
Movimiento suave, aprender cosas nuevas y planear.

🔥 Ovulación
Es el punto medio del ciclo.
🔺 El estrógeno alcanza su pico y se libera un óvulo.
También aumenta la testosterona, lo que impulsa energía y deseo.

🧠 ¿Cómo se siente?
– Seguridad
– Sociabilidad
– Facilidad para comunicar y conectar 😍

🩺 El cuerpo pide:
Expresarse, socializar y aprovechar la energía alta.

🍂 Fase lútea
Después de ovular, el cuerpo se prepara por si hay embarazo.
🔺 La progesterona sube para sostener el endometrio.
Si no hay fecundación, estrógeno y progesterona bajan al final → aparecen síntomas premenstruales.

🧠 ¿Cómo se siente?
– Necesidad de calma
– Más emociones intensas o irritabilidad 😮‍💨
– Enfoque hacia el orden y el autocuidado

🩺 El cuerpo pide:
Rutina, descanso, contención y límites.

🌸 Entender tus hormonas te ayuda a dejar de pelear con tu cuerpo y empezar a escucharlo
Tu ciclo no es un problema, es información 💗

08/02/2026

🤍

08/02/2026

06/02/2026

Vivimos expuestas constantemente a imágenes de cuerpos idealizados 📱, muchas veces editados o filtrados, que muestran una sola narrativa de “belleza”. Esta exposición continua puede afectar la forma en que nos percibimos, generar comparaciones injustas ⚖️ y alimentar la dismorfia corporal y digital.

Cuando la validación externa se vuelve referencia, es fácil perder la conexión con lo que nuestro cuerpo realmente necesita: energía ⚡, descanso 😴, nutrición 🍽️ y movimiento 🏃‍♀️ desde el respeto. La salud integral no se construye persiguiendo un ideal, sino escuchando al cuerpo real que habitamos cada día 🤍.

Cuestionar estos estándares también es un acto de cuidado 🌱. Elegir hábitos desde la conciencia y no desde el miedo fortalece la autoestima y nos devuelve la confianza en nosotras mismas.

👉 ¿Qué decisiones cambiarían si dejaras de compararte y empezaras a cuidarte desde el respeto?

06/02/2026

🫣😂

05/02/2026

La resistencia a la insulina es una señal, no una sentencia.
Tu cuerpo te está pidiendo apoyo, no castigo.

👉 No se trata de:
❌ eliminar todos los carbohidratos
❌ comer perfecto
❌ vivir con miedo a la comida

👉 Se trata de:
✨ comer con estructura
✨ combinar mejor tus alimentos
✨ moverte de forma regular
✨ dormir y manejar el estrés

Pequeños cambios sostenidos pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudarte a sentirte mejor, con más energía y menos culpa.

💬 ¿Te dieron este diagnóstico y no sabes por dónde empezar?
📌 Guárdalo
🤍 No estás sola

04/02/2026

No te compares, no te apresures 💭💚 Cada proceso tiene su tiempo. Haz las cosas a tu ritmo, la vida no es una carrera ⏳✨

04/02/2026

👀😜