Nutrióloga Danna Rudy

04/03/2025

Your race, your pace baby 🌸✨

24/06/2024

¡YA ESTANOS LISTOS! 💪🏻🏠⚡️

16/02/2023

¿Sabes que le causa el estrés a tu cuerpo? 😱😱
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Tus músculos se contraen, puede causar dolor de cabeza o dolor en cuello, espalda y hombros lo que puede resultar en dolor muscular.
El estrés puede interferir la capacidad de una persona para poder dormir bien por la noche lo que puede resultar en insomnio.
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El estrés puede provocar trastornos digestivos como diarrea, acidez estomacal, dolor abdominal y se originan problemas en la absorción de nutrientes, así como intolerancias y alergias ante un desequilibrio de la flora intestinal.
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El estrés puede causar ansiedad, miedo o preocupación excesiva (el estrés prologado puede llevar a la depresión).
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Es importante entender que el estrés puede ser causada por emociones atrapadas, que generan estados de alerta por lo que es recomendable liberar esas emociones.
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¿Que puedes hacer?
✅Meditar
✅Escribir como te sientes en una libreta
✅Hablar de como te sientes (todo aquello que te causa conflicto)
✅Acudir con psicologico con el que te sientxs comodx.
✅Hacer ejercicio

10/02/2023

La verdad es que contamos con mecanismos de la saciedad poderosos.⚡️
Como leptina, péptido YY y la colecistoquinina que hace que te sientas satisfecho.
Cada una de ellas tiene una función en especifico y en conjunto hacen posible un balance en tu cuerpo.
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Pero que pasa si estas hormonas en especifico no funcionan adecuadamente.
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¿Qué pasaría si existiera una disminución de ellas?
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🔺Los niveles caen, nuestro metabolismo se vuelve MUY LENTO.
🔺La sensación de hambre es más INTENSA.
🔺El nivel de energía de nuestro organismo decae.
🔺% de grasa aumenta gradualmente.
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Esto sucede cuando:
📌Tienen una restricción calorica extrema / dietas.
📌Ayunos prolongados (en ocasiones).
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📍Te dejo 3 recomendaciones para evitar esto.
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✅Evita restricciones intensas de calorías con dietas restrictivas.
✅Aumenta el consumo de proteína por que te brindara mayor saciedad.
✅Acude con un profesional de la salud.
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Si tu meta es cuidar tu salud, crear hábitos saludables, aprender a comer de manera consciente sin hacer dietas estrictas.
Manda DM con la palabra “meta” para más información.
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10/02/2023

5 MANERAS DE ELIMINAR EL CORTISOL. 📌🧘🏻🫰🏻✨
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1) Reduce el consumo de cafeína:
la cafeína puede elevar los niveles de cortisol
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2) Sal a caminar rodeada de naturaleza
los fitoquímicos de los arboles interactúan con nuestro organismo reduciendo el estrés.
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3) Cuida tu alimentación, da prioridad a alimentos de calidad.
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4) Inspira y expira profundamente 3 veces especialmente por la mañana.
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5) Medita.
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09/02/2023

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Mira, sigue y descubre más contenido popular.

30/01/2023

VIGILA TUS HORMONAS, NO TUS CALORÍAS🫰🏻⚖️🌿✨
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Lo que le importa al cuerpo son las hormonas que nos indican que comemos o que no comemos, y las que nos indican que acumulemos grasa o la quememos.
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Para entender como se pierde peso, debes saber que es lo que le importa a tu cuerpo.
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La respuesta son las hormonas, la insulina sobre todo.
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Si quieres aprender a controlar tus hormonas tener un mejor relación con tu comida, comenta la palabra "hormona" para mas información.
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10/01/2023

Hablemos de anticonceptivos... 👩🏻‍⚕️💊
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A lo largo de los años nos han disfrazado los anticonceptivos como algo maravillosa la realidad es que:
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❎Los anticonceptivos no regulan tus hormonas.
❎No regulan tu ciclo menstrual.
❎No curan tu SOP (síndrome de ovario poliquístico).
❎No arreglan tus problemas en la perimenopausia.
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Si bien en algunos casos pueden ser útiles pero NO LLEGAN A LA RAÍZ DEL PROBLEMA.
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Alternativas a los anticonceptivos hormonales:
1-Preservativos
2-Metodos de observación de la fertilidad
3- Diu de cobre
4- Diu mirena
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Déjame saber que opinas del tema en los comentarios o por DM.
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Te dejo la liga del articulo aquí y en mis historias por si deseas mas información acerca del tema.

https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/23852908/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4139599/ #:~:text=If%20progesterone%20levels%20are%20reduced,brain%20structure%2C%20function%20and%20behavior.

09/01/2023

El problema de tener una relación mala con la comida es que puede conllevar a desarrollar otro tipo de TCA.
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Cuando llevas una “dieta” tan rigoroso o extrema en donde no te puedes comer una porción más de carbohidrato o de proteína por qué así te lo marcan, tiendes seguir ese mismo patrón pensando que si comes un poco más todo lo que haz avanzado esta perdido.
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En muchas ocasiones he visto esta situación y lo peor de todo es ver a qué punto llegan la restricción y lo que conlleva esto:

1. Trastorno de la conducta alimentaria no especifica (TCANE).
2. Trastorno por atracón.
3. Ortorexia
4. Vigorexia
5. Bulimia
6. Anorexia
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¿Como consideras tu relación con la comida y con tu cuerpo?
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04/01/2023

Nuevo año, nuevos hábitos y nuevos propósitos 💪🏻✨
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Pero…
¿cómo eliminar esos malos hábitos que sabotean tu progreso?
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Un enfoque más confiable consiste en eliminar malos hábitos desde su origen.
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Uno de los métodos mas prácticos para eliminar un mal hábito negativo es reducir la exposición a la señal que lo causa, por ejemplo:
Si no consigues dejar de tomar Coca Cola, evita comprarla y tenerla en tu nevera.

De esta manera evitarás desarrollar enfermedades como lo son:
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-Diabetes
-Hipertensión
-Insuficiencia renal
-Anemia
-Sobrepeso
-Obesidad
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Si estás interesada en desarrollar buenos hábitos y lograr tus metas este 2023, solo envía un mensaje con la palabra “meta” y con gusto platicamos para resolver tu situación.

-L.N Danna Rudy
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30/11/2022

Hoy es el día internacional de la lucha contra los TCA🤍

Tu TCA es válido incluso si:
•Nunca haz estado en bajo peso.
•Siempre haz hecho tus tres comidas.
•Nunca haz estado hospitalizado.
•No tienes anorexia o bulimia.
•Estás en sobrepeso.
•Tu familia y amigos te ven “bien”.

Trabajar en conjunto nutriólogo y psicólogo es fundamental para el tratamiento.

Si, te sientes identificada con alguna o muchas de estas conductas, esta es tu señal para pedir ayuda. Nunca es tarde para sanar.🤍