Nutriólogo Brayan Galván

18/09/2023

14/07/2023

Permítete guiar por profesionales que priorizan tu bienestar y tu integridad 🤝🏻

Volumen de entrenamiento: Hasta el momento de las variables con más relevancia a la hora de hablar de hipertrofia muscular.

DS Training System,
, EP,🔜NASM-CPT
, EP, 🔜NASM-CPT
L.N .brayangalvan , 🔜NASM-CPT
, NASM-CPT,NSCA-CPT,Exp.Univ.Biomecánica,UCAM

📚🧑‍💻Especialistas en:
🧠Fisiología y Metodología del Ejercicio Clínico. ACSM,IEC,IICEFS.
🧠Entrenamiento para pacientes con Obesidad, Hipertensión y Diabetes Mellitus Tipo 1y2, CMON,SOCINUM.
🧠En Hipertrofia Muscular, NSCA, APEKS, ISSA.
🧠Control y monitorización de la carga en el entrenamiento de fuerza. IUSCA,IICEFS.
🧠Entrenamiento para Mujeres, INAF.
🧠Prescripción de ejercicio para Lesiones Ortopédicas(Cadera,Rodilla,Hombro y columna) y enfermedades crónico degenerativas no transmisibles.

📍𝐄𝐧𝐬𝐞𝐧𝐚𝐝𝐚 | 🧑‍💻𝐏𝐥𝐚𝐧 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 |
"Dᴇ ʟᴀ ᴛᴇᴏʀɪ́ᴀ ᴀ ʟᴀ ᴘʀᴀᴄᴛɪᴄᴀ" 📚🤓.

05/02/2022

Oficialmente Entrenador Personalizado, gracias a todos quienes han formado parte de mi proceso de aprendizaje y han puesto su confianza en mi, siempre me exigiré al siguiente nivel para beneficio de mis pacientes. 🙌🏻

Espacios disponibles para asesoría nutricional y entrenamiento. Más información al privado.

31/01/2022

Recuerda que a la única persona a la cual debes retar e impresionar es a ti mismo, confía en ti!

Espacios disponibles para asesoría nutricional, envía un mensaje para más información. 🥝

10/12/2021

Se sabe que diciembre es una fecha difícil para muchos en cuestión de alimentación y aumento de peso debido a las posadas, fiestas de navidad y Año Nuevo, por eso les traigo 5 prácticos consejos para que disfruten este último mes del año. 🎄🍾

1. Saltar comidas o realizar ayunos prolongados con la idea de no querer excederse en la alimentación puede resultar contraproducente, ya sea provocando un bajo rendimiento en nuestras actividades diarias desde un aletargamiento físico, hasta descompensaciones.

2. Mantener la actividad física nos ayudará a seguir en forma, mantener nuestra mente ocupada y no descuidar nuestro físico durante esta época del año.

3. No debemos olvidar beber agua o reemplazar está con otro tipo de bebidas, ya que el agua nos mantiene hidratados y ayuda al equilibrio en cada uno de nuestros órganos.

4. Habrá días como la cena del 24 y 31 que son más calóricas, y está bien que 1 o 2 días a la semana tengas una cena un poco más fuerte calóricamente, pero intenta que los demás días sean lo más equilibrados y sanos.

5. El alcohol dentro de nuestro cuerpo es solo hidratos de carbono y azúcar; por lo cual cada bebida alcohólica es muy calórica, sin contar que muchas veces suele acompañarse con bebidas azucaradas, jarabes o hasta cremas.

Si te interesa agendar una consulta nutricional, envíame un mensaje directo. 📩

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26/11/2021

🌟 Si una buena postura quieres tener, entrenar los músculos de la pared torácica posterior debes hacer.

📎 Todos estos músculos son los encargados de principalmente otorgar y permitirnos mantener una postura estática de nuestra columna vertebral.
Los músculos se dividen en 3 grupos, los cuales son:

-Los músculos de la pared torácica posterior en el plano superficial.
-Los músculos de la pared torácica posterior en el plano intermedio.
-Los músculos de la pared torácica posterior en el plano profundo.

🔍 Cada plano agrupa músculos especifico e intervienen en distintas funciones de nuestro sistema en conjunto.

Aquí te dejo algunos de los ejercicios básicos que te ayudarán a trabajar los músculos en cuestión.
Recuerda que si quieres aumentar masa muscular y ganar fuerza, es clave combinar el entrenamiento de fuerza con un buen régimen alimenticio para potenciar resultados. 🦍

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25/11/2021

La clave está en tener un balance adecuado en lo que consumimos.

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30/09/2021

Cada tipo de ejercicio tiene sus beneficios, aquí dependerán los contextos específicos de cada individuo para determinar el tipo de actividad a realizar. 👀
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Recuerden que tanto como para pérdida de grasa como para aumento de masa muscular, la alimentación es igual de importante que el entrenamiento, así que lo recomendable es combinar el entrenamiento junto a un régimen alimenticio. 🤝
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21/09/2021

Así como estos ejemplos, hay bastantes más que nos muestran que no siempre un alimento es completamente superior a su versión habitual, todo dependerá de nuestros objetivos y contextos.
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🤷🏻‍♂️¿Buscas un poco menos de calorías por porción, menor cantidad de carbohidratos y mayor fibra? Productos integrales.
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🤷🏻‍♂️¿Buscas mayor cantidad de calorías por porción, mayor cantidad de carbohidratos y una menor cantidad de fibra? Productos estándar.

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15/09/2021

🥛 Les dejo algunas de las marcas recomendadas de Yogurts naturales, por sus bajos contenidos en azúcares, grasas y alto aporte en proteína.
Se pueden encontrar en la mayoría de supermercados. 🛒
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10/09/2021

🍩 Es común que al estar en un déficit calórico, muchas veces en consulta escuchemos el clásico “es que seguí todo el plan al pie de la letra, bueno solo un día comí x alimento pero de ahí en fuera no fallé”.
Y muchas veces sucede inconscientemente, ya qué tal vez cómo paciente no resulte tan primordial tener tan presente las porciones, pero…
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¿Sabías que la ausencia de resultados podría ser a causa de tu autosabotaje? 😕
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08/09/2021

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📌 Puntos a considerar a la hora de identificar si te encuentras en el lugar adecuado o no.
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📍Consultas presenciales/online
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02/09/2021

🤷🏻‍♂️ Sabemos que cada persona tiene distintas prioridades o intereses, pero estamos de acuerdo en que todos somos responsables de nuestra salud y bienestar.
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🌱 Debemos ser conscientes de que la nutrición es una manera de cuidar y mantener sano a nuestro cuerpo, y cómo tal darle la prioridad e importancia que merece.
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¿Tu qué opinas acerca de esto?🧐

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31/08/2021

⚠️ Para todos aquellos que piensan que estar en régimen alimenticio es algo monótono, generalista y sin chiste.

🧘🏻‍♂️ Todo está en tener un equilibrio, sea planificado y adecuado totalmente a tus requerimientos.

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29/08/2021

Es muy común que entre los errores más frecuentes que se cometen al buscar la pérdida de grasa, se encuentren los siguientes:

💊 Buscar batidos, jugos detox, cremas “quemagrasas”, fajas “reductoras” o todo tipo de suplemento milagroso, que más allá de carecer de evidencia científica, lo único que harán serán hacerte perder tu tiempo y dinero.
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🥐 No existen “alimentos prohibidos”, todo dependerá del contexto y la situación de cada persona. Si realizamos este tipo de acciones, lo único que provocaremos será ansiedad y un muy posible cuadro de consumo descontrolado en nuestros pacientes. Siempre podemos cuadrar nuestro alimento/postre favorito dentro de nuestros requerimientos/macronutrientes diarios siempre y cuando sea con moderación, y aún así mantener el déficit calórico.
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⚖️ Otro error es únicamente creer que nuestros progresos dependen de un número en la báscula. Muchas veces hay diferentes factores (alimentos consumidos, fluctuaciones de agua, periodo menstrual, etc.) completamente normales por los cuales nuestro peso puede variar y no siempre darnos resultados precisos. Se recomienda darle más prioridad al porcentaje de grasa y medidas corporales, dejando únicamente el peso como referencia.
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🚲 Creer que únicamente el ejercicio cardiovascular y dejar de lado el entrenamiento, puede comprometer nuestra masa muscular. El entrenamiento de fuerza aumentará en medida nuestra tasa metabólica, nos hará más fuertes y mejorará nuestra composición corporal.
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🥩 El consumo de proteína ayuda a aumentar nuestros niveles de saciedad, ayudándonos indirectamente a reducir nuestra ingesta calórica total. Aumentar nuestro consumo de proteína adecuadamente, nos ayudará a mantener (o desarrollar) masa muscular cuando nos encontremos en una etapa de disminución o déficit calórico.
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🥑 Muchas veces creemos que por qué un producto tiene el etiquetado “light”, “reducido en calorías” o “menos azúcar” será más sano o sin un límite de consumo, cuando en realidad no es así. Dichos productos pueden ser muy beneficiosos y aliados en nuestro plan de alimentación, siempre y cuando sean cuadrados en nuestros requerimientos/macronutrientes y de esa manera no saboteen nuestro avance.

📩 Si requieres asesoría o agendar una consulta nutricional ya sea para ganar masa muscular o perder grasa, envíame DM.

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13/06/2021

☀️ Se acerca el verano y aún hay tiempo para aplicarse y lucir un buen cuerpo.
🍎 Consultas nutricionales y planes de entrenamiento disponibles, más información por mensaje directo. ✅✅

19/02/2021

Muchas veces nos preguntamos que es lo que falla en nuestros entrenamientos que nos impide ver los resultados que queremos, por eso aquí te dejo unos tips a tomar en cuenta y te invito a ponerlos en práctica si aún no los realizas todos. 💪🏻

Si te interesa un plan alimenticio o más información mándame un DM! 📥

16/02/2021

🔥 Les presento el Programa de entrenamiento Pérdida de grasa - Hipertrofia 12 semanas diseñado por mi. 🔥

¡PROMOCIÓN DE LANZAMIENTO, POR TIEMPO LIMITADO 50% DE DESCUENTO!🤑
Cualquier información por Mensaje privado!

🔴 ¿A quién va dirigido este programa?
Está enfocado tanto como para aquella persona que nunca ha hecho ejercicio corporal o de pesas, como para todo aquel que tiene poco tiempo entrenando, o simplemente busca optimizar sus resultados.‼️
Aplicable para perder grasa corporal, o para ganancia muscular.💪🏻🔝

Es totalmente válido para hombres como para mujeres. 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️

🔴 ¿Qué incluye?

-Explicación del programa.
-Fases en las que se divide el programa.
-Volumen, intensidad y frecuencia para cada fase.
-Calendario de rutinas de cada fase.
-Ejercicios a realizar y variaciones.
-Guía audiovisual con imagen y videos de la biomecánica de cada ejercicio para su correcta realización.
-Sección de preguntas frecuentes.

🔴 ¿Por qué debería adquirirlo?
Porque es un programa de entrenamiento con un esquema de progresión totalmente óptimo y planificado, estructurado por ejercicios respaldados por evidencia científica y a su vez son de los mejores para cada grupo muscular.

Licenciado en nutrición y futuro entrenador personal certificado. 🍎🏋🏻