10/10/2025
Tu masa muscular es el verdadero seguro de vida para la vejez. Cada movimiento, cada paso, cada gesto que hoy das por sentado, depende de lo que construyas ahora con tu cuerpo.
Muchos creen que los músculos son solo para verse bien o para atletas de alto rendimiento. Pero la ciencia es clara: a partir de los 30–35 años, comenzamos a perder masa muscular de forma natural. Este proceso se llama sarcopenia, y si no hacemos nada para contrarrestarlo, se acelera con los años. Después de los 60, puede llevarnos a la fragilidad, a la dependencia y a perder autonomía.
La masa muscular no es solo fuerza:
* Ayuda a regular la glucosa en sangre, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.
* Protege al corazón, mejorando la salud cardiovascular.
* Fortalece los huesos, disminuyendo el riesgo de fracturas.
* Mantiene el equilibrio y reduce las caídas en la vejez.
* Favorece el metabolismo, ayudando a controlar el peso y la energía diaria.
La buena noticia es que podemos cambiar esta trayectoria. No importa la edad, lo que importa es empezar.
Incluye ejercicios de fuerza y resistencia en tu rutina: pesas, bandas elásticas, máquinas o incluso tu propio peso corporal. Más allá de caminar, busca una actividad que realmente estimule tus músculos. Súmale un buen descanso, una alimentación rica en proteínas de calidad, vitaminas y minerales, y maneja el estrés para favorecer la recuperación.
Recuerda: cada músculo que construyes hoy es independencia y calidad de vida que conservas mañana.
