Clínica Athlos, Ciencias del Ejercicio y Rehabilitación

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Mexico
Ensenada
Clínica Athlos, Ciencias del Ejercicio y Rehabilitación

Centro Multidisciplinario en Ciencias del Ejercicio, Medicina del Deporte y Rehabilitación física , referencia con múltiples médicos especialistas.

05/04/2026

No necesitas entrenar todos los días para progresar.

La evidencia es clara: con 2–3 sesiones por semana, bien dosificadas, puedes mejorar, mantener e incluso recuperar masa muscular y fuerza.

Esto es especialmente clave cuando:
– Estás regresando después de una pausa
– Tienes poco tiempo
– Estás en rehabilitación o readaptación

La dosis mínima efectiva no busca hacer menos por comodidad.
Busca hacer lo necesario para generar adaptación, sin sobrecargar el sistema.

Porque al final, el progreso no depende de cuánto haces…
sino de qué tan bien está dosificado lo que haces.

Referencia:

Nuzzo, J. L., Pinto, M. D., Kirk, B. J. C., & Nosaka, K. (2024). Resistance exercise minimal dose strategies for increasing muscle strength in the general population: An overview. Sports Medicine, 54, 1139–1162. https://doi.org/10.1007/s40279-024-02009-0

📍Clínica Athlos
🩺Dr. Fernando Sandoval .fernando.sandoval

💪🏽DS-TrainingSystem

🧠MCD-PSD. Israel Geraldo

🍏Dr. Martín Yong

31/03/2026

Hay adultos que nos enseñan algo todos los días: que nunca es tarde para empezar a cuidarte, moverte y sentirte mejor. Estamos contigo en cada nuevo comienzo.

28/03/2026

La vida no siempre permite entrenar todos los días, y está bien. Tu rutina, tus tiempos y tus prioridades importan, por eso creemos en planes que se adapten a ti, no al revés.

Como especialistas en ejercicio y rehabilitación, trabajamos bajo un principio claro: la consistencia supera a la perfección. No necesitas entrenar diario para avanzar. Incluso con 2 sesiones por semana, es posible mantener e incluso mejorar tu fuerza, tu salud y tu composición corporal si el programa está bien diseñado y supervisado.

¿Viajes, semanas complicadas o poco tiempo? No son un obstáculo, son parte de la vida. La clave está en ajustar la carga, monitorear tu progreso y tomar decisiones inteligentes en cada etapa.

La evidencia científica respalda que periodos cortos de descarga no solo son viables, sino que pueden formar parte de una estrategia efectiva para seguir progresando. Además, mantener al menos un par de sesiones semanales marca una gran diferencia en la conservación de la fuerza muscular.

Por eso, si sabes que vienen días ocupados o estás por salir de viaje, no tienes que detenerte por completo. En Athlos te ayudamos a prepararte para sostener tus resultados sin importar el contexto.

Tu bienestar no se pausa. Se adapta, evoluciona y se construye contigo en cada etapa.

Referencia:
Coleman M, Burke R, Augustin F, Piñero A, Maldonado J, Fisher JP, Israetel M, Androulakis Korakakis P, Swinton P, Oberlin D, Schoenfeld BJ. Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations. PeerJ. 2024 Ene 22;12:e16777. doi: 10.7717/peerj.16777.”

📍Clínica Athlos
🩺Dr. Fernando Sandoval .fernando.sandoval

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🧠MCD-PSD. Israel Geraldo

🍏Dr. Martín Yong

24/03/2026

Muchos caminos conducen a Roma…

Un nuevo estudio en personas entrenadas demuestra que:

Puedes ganar fuerza e hipertrofia tanto con cargas altas (3–5 reps) como con cargas bajas (20–25 reps)…

👉 SIEMPRE que entrenes con alta intensidad y lleves las series al fallo.

💡 ¿Qué significa esto para ti?

• No necesitas cargar pesado TODO el tiempo para crecer músculo
• El entrenamiento con cargas bajas también es efectivo (ideal en rehabilitación o prevención de lesiones)
• La clave no es solo el peso… Es el esfuerzo

📊 Hallazgos clave:
✔️ Fuerza y crecimiento muscular similares en ejercicios compuestos
✔️ Mayor resistencia muscular con cargas bajas
✔️ Mayor fuerza en ejercicios aislados con cargas altas

🧠 En resumen:
No existe un solo camino correcto. Existe el camino correcto para TI.

En Athlos diseñamos programas personalizados basados en evidencia, para que avances sin poner en riesgo tu cuerpo.

21/03/2026

En Clínica Athlos, entendemos que tu tiempo es valioso y que la planificación es clave. Como expertos en ciencias del ejercicio y rehabilitación, somos firmes creyentes en la personalización y la monitorización constante.

Si estás pensando en unirte a un programa de fortalecimiento, rehabilitación, o simplemente en mantener tu estado físico, pero te limita la idea de tener que detenerte por no poder entrenar todos los días, tener poco tiempo, ir de viaje una semana o dos, déjanos decirte algo: poco es mucho mejor que nada.

La ciencia respalda la idea de que podemos adaptar tu ritmo de entrenamiento para preservar, e incluso mejorar, tus ganancias de fuerza, salud y estética, incluso con 2 sesiones pornsemana. ¿La clave? La monitorización precisa y la adaptación. Con nosotros, la continuidad de tu bienestar está garantizada, y podemos seguir trabajando juntos.

Un estudio reciente sugiere que, aunque se tome una semana de “ descarga” (pausa) es viable para la hipertrofia, claro la continuidad en el entrenamiento de almenos 2 veces por semana demuestra mantenimiento superior en las medidas de fuerza muscular. Por ello, si tienes poco tiempo, pocos dias para entrenar o estas próximo a irte, no es necesario pausar un mes antes. ¡Te ayudamos a prepararte para mantener tus resultados!

En Clínica Athlos, tu progreso es nuestra prioridad. Te ayudamos a ser funcional y fuerte, antes, durante y después de tus vacaciones.

Referencia:
Coleman M, Burke R, Augustin F, Piñero A, Maldonado J, Fisher JP, Israetel M, Androulakis Korakakis P, Swinton P, Oberlin D, Schoenfeld BJ. Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations. PeerJ. 2024 Ene 22;12:e16777. doi: 10.7717/peerj.16777.”

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🍏Dr. Martín Yong

15/03/2026

El entrenamiento personalizado no es solo poner ejercicios al azar. Es evaluar, entender y diseñar un programa específico para cada persona.

Incluso durante el embarazo.
Porque el embarazo no es una enfermedad, y con supervisión profesional el ejercicio puede ser una herramienta poderosa para la salud de mamá y bebé.

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🍏Dr. Martín Yong

13/03/2026

Durante mucho tiempo se creyó que entrenar fuerza durante el embarazo era peligroso.

Que levantar peso podía provocar ab**to, parto prematuro o afectar al bebé.
Pero la evidencia científica actual dice algo muy distinto.
Cuando el entrenamiento está bien programado y supervisado, el entrenamiento de fuerza durante el embarazo puede:
✔️ Mejorar el control glucémico
✔️ Disminuir el riesgo de diabetes gestacional
✔️ Ayudar a controlar el aumento de peso
✔️ Reducir dolor lumbar y fatiga
✔️ Mejorar la salud mental
Incluso estudios recientes muestran que mujeres previamente entrenadas pueden manejar cargas altas sin aumentar complicaciones.

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10/03/2026

El ejercicio no tiene edad… Tiene propósito. Cada repetición es un paso hacia una vida más activa, más fuerte y con menos dolor. Tu salud también se entrena.

📚Referencia:
Androulakis-Korakakis, P., Michalopoulos, N., Fisher, J. P., Keogh, J., Loenneke, J. P., Helms, E., Wolf, M., Nuckols, G., & Steele, J. (2021). The minimum effective training dose required for 1RM strength in powerlifters. Frontiers in Sports and Active Living, 3, 713655. https://doi.org/10.3389/fspor.2021.713655

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07/03/2026

Después de años dedicados al trabajo… es momento de dedicarte tiempo a ti.

Muchas personas entre los 40 y 60 años han pasado gran parte de su vida construyendo su patrimonio, trabajando duro y sacando adelante a su familia. Pero llega un momento en el que el cuerpo pide algo muy importante: cuidarse.

En Clínica Athlos entendemos que el estrés, las jornadas largas y las responsabilidades muchas veces hacen pensar que para mejorar tu salud necesitas pasar horas en el gimnasio todos los días.

La realidad es diferente. Con entrenamientos de fuerza de tan solo 60 minutos, 2 a 3 veces por semana, puedes obtener grandes beneficios para tu salud, movilidad y bienestar.

Aquí no se trata de entrenar más.
Se trata de entrenar mejor, con un programa diseñado especialmente para ti.

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05/03/2026

El EmWave Pro no es solo tecnología—es una ventana directa a tu sistema nervioso autónomo.

Mientras entrenas, monitorea tu variabilidad de frecuencia cardíaca (HRV) en tiempo real, permitiéndote visualizar algo invisible: la coherencia entre tu corazón, cerebro y sistema nervioso.

¿El objetivo? Alcanzar estados de coherencia psicofisiológica que la investigación de McCraty et al. (2009) vincula directamente con:

→ Optimización de la función ejecutiva y toma de decisiones bajo presión

→ Reducción del cortisol hasta en 23% (Ginsberg et al., 2010)

→ Incremento en la activación de áreas prefrontales asociadas al estado de flow

→ Mejora en la sincronización inter-hemisférica cerebral

La coherencia psicofisiológica no es teoría abstracta. Es el estado mensurable donde tu fisiología trabaja de forma sincronizada: variabilidad cardíaca óptima, ondas cerebrales en rango alfa-theta, activación simpático-parasimpática equilibrada.

Ese estado que los atletas describen como “estar en la zona” tiene parámetros fisiológicos específicos. Y con biofeedback, aprendes a reproducirlo bajo demanda.

En PsycoSport no trabajamos con suposiciones. Cada sesión genera datos objetivos sobre tu capacidad de autorregulación—la habilidad que separa a los buenos atletas de los excepcionales.

El biofeedback de coherencia cardíaca te entrena para acceder a estados óptimos de rendimiento de forma consciente y reproducible. No por casualidad, por diseño.
Entrenamiento mental de élite, al alcance de todo atleta comprometido.

Porque la tecnología que usan profesionales de la UFC, MLB y selecciones nacionales ya no es exclusiva. Es accesible. Es medible. Es tuya.

📊 Evaluación + Protocolo personalizado

📍 Modalidad presencial y online

💬 DM para conocer opciones de inversión

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21/02/2026

El dolor y el ejercicio tienen una relación más profunda de lo que imaginamos.

Hoy hablamos sobre cómo el ejercicio puede influir en la percepción del dolor y por qué es fundamental medirlo correctamente. Existen herramientas subjetivas, como escalas donde la persona califica su dolor, y métodos más objetivos que evalúan cómo el sistema nervioso responde antes y después de la actividad física.

Uno de los conceptos más interesantes es la hipoalgesia inducida por el ejercicio: una disminución temporal en la sensibilidad al dolor después de entrenar. Sin embargo, esta respuesta puede variar según la intensidad del ejercicio, el estado físico y si existe dolor crónico.

Comprender cómo se evalúa y cómo responde el cuerpo nos permite diseñar programas de entrenamiento más seguros, personalizados y basados en evidencia.

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10/02/2026

¿Sabías que recuperarte sin trabajar la fuerza puede dejar tu proceso incompleto?🏋🏽💪🏼

En Clínica Athlos entendemos que el verdadero regreso a tus actividades diarias y deportivas ocurre cuando el cuerpo vuelve a ser fuerte, estable y funcional.

Por eso integramos el fortalecimiento como una pieza fundamental de la rehabilitación, permitiendo una recuperación más segura, eficiente y con menor riesgo de recaídas.

La ciencia respalda que el ejercicio correctamente dosificado y planificado no solo acelera el proceso, sino que mejora el desempeño físico y la calidad de vida.

En Clínica Athlos convertimos la evidencia científica en acción, uniendo rehabilitación y entrenamiento a través de un enfoque multidisciplinario orientado a resultados reales.

📍 Especialistas en Clínica Athlos:

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Dirección

Calle Ensenada 136(1144), Fraccionamiento Acapulco
Ensenada
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Página web

https://youtu.be/x7kPAdrFpwc?si=RuYkdoZy4I8jtjGs

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