25/07/2025
¿Son los ejercicios compuestos mejores para la hipertrofia muscular? 🤔
🔬 La ciencia muestra que los ejercicios compuestos (multiarticulares) son también efectivos para inducir hipertrofia, ya que permiten movilizar mayores cargas y reclutar más grupos musculares, generando mayor tensión mecánica y estrés metabólico. Sin embargo, no son “mejores” en todos los contextos, y su superioridad depende del objetivo y de la estrategia programada.
📚La ciencia dice…..
Los ejercicios compuestos pueden generar una hipertrofia general efectiva, pero los ejercicios aislados o una combinación variada promueven una hipertrofia más regional y específica, por ejemplo, en zonas proximales o distales de un músculo.
La variación sistemática de ejercicios, combinando compuestos y aislados, puede inducir una mayor activación de diferentes fibras musculares y favorecer el desarrollo muscular completo.
No hay una diferencia significativa en la hipertrofia general entre realizar siempre los mismos ejercicios compuestos o combinarlos con otros movimientos, mientras el volumen y el esfuerzo estén controlados.
💡 ¿Entonces qué es lo óptimo? Para hipertrofia muscular:
Usa ejercicios compuestos como base, por su eficiencia y capacidad de carga pero NO porque estos sean “mejores” para inducir hipertrofia muscular.
Varía los patrones de movimiento para maximizar la activación muscular a lo largo de todo el músculo.
