07/07/2022
Los ejercicios de respiración son algunas de las técnicas utilizadas para reducir algunos síntomas asociados al estrés y otras emociones. Los beneficios de estos ejercicios son variados, sin embargo, su aporte es esencial la reducción de la frecuencia cardiaca, reducción de tensión muscular, disminución de pensamientos limitantes, conseguir concentración y calma, entre otros beneficios.
Te dejó algunos ejercicios que puedes practicar con tus peques antes o durante la consulta para poder controlar las emociones de tus pacientes en el operatorio y en cualquier otra situación.
✨Respiración profunda:
• Puedes realizar este ejercicio sentado, acostado boca arriba o de pie.
• Inhala por la nariz lenta y profundamente, intentando llenar completamente tus pulmones de aire.
• Siente como se expande tu pecho, dando espacio a todo el aire.
• Exhala por la boca lenta y profundamente, intentando liberar todo el aire de tus pulmones, realizando incluso una presión abdominal para ello.
• Repite las veces que sea necesario, siempre a tu ritmo y con calma.
• Idealmente realizar 3 repeticiones 3 veces al día.
✨Respiración diafragmática o abdominal:
• Puedes realizar este ejercicio sentado, acostado boca arriba o de pie.
• Pon una de tus manos en el pecho y otra en el abdomen.
• Inhala por la nariz por 3 a 5 segundos, siempre cómodo y a tu ritmo.
• Deja que tu abdomen suba mientras el aire va ingresando a los pulmones.
• Mantén el aire brevemente en los pulmones.
• Exhala por la boca por 3 a 5 segundos, siempre cómodo y a tu ritmo.
• Deja que el abdomen baje mientras sale en aire de tus pulmones.
• Repite cada paso hasta que tu cuerpo se sienta tranquilo y relajado
✨Respiración en yoga:
En la práctica del yoga existen varios tipos de respiración. Una de ellas es respirar alternativamente por las dos fosas nasales. En yoga la regulación energética con la respiración se llama Pranayama, donde Prana significa, energía vital y Yama, regulación.
¡Haz consciente tu respiración! Regresa al presente.
