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Nutrióloga Araceli Fuentes, Circunvalación Poniente #44, Cto. Oradores, Cd. Satélite, Naucalpan de Juárez, Estado de México (2026)

02/05/2026

🔥✨𝐂𝐎𝐍𝐄𝐗𝐈Ó𝐍 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄 𝐋𝐀 𝐈𝐍𝐅𝐋𝐀𝐌𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 𝐂𝐑Ó𝐍𝐈𝐂𝐀 𝐘 𝐋𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐈𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀🔥✨

El aumento de peso en la perimenopausia y menopausia puede afectar la motilidad intestinal y provocar estreñimiento crónico.

Reducir la inflamación nos ayuda a recuperar nuestra salud metabólica a largo plazo.
Arreglar la inflamación reparando nuestro intestino y sistema digestivo es una muy buena manera de comenzar. Usar el intestino como puerta de entrada para disminuir la inflamación sistémicamente en el cuerpo es extremadamente rápido y efectivo. Esto se debe a que nuestro intestino es el epicentro de nuestra salud.

Es absolutamente necesario apoyar nuestro intestino y sistema digestivo durante la perimenopausia. Necesitamos nutrir y fortalecer nuestro cuerpo.

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29/04/2026

✨🔥¿𝐐𝐔É 𝐓𝐈𝐄𝐍𝐄 𝐐𝐔𝐄 𝐕𝐄𝐑 𝐋𝐀 𝐑𝐄𝐒𝐈𝐒𝐓𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐀 𝐋𝐀 𝐈𝐍𝐒𝐔𝐋𝐈𝐍𝐀 𝐂𝐎𝐍 𝐋𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐈𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀?✨🔥

Las mujeres que atraviesan la perimenopausia y la menopausia son más propensas a la resistencia a la insulina. Esto se debe a cambios metabólicos relacionados con las fluctuaciones suprarrenales, tiroideas y de las hormonas sexuales (particularmente estrógeno) y a una mayor dificultad para tolerar los carbohidratos.
Ya sea debido a un metabolismo más lento, una mayor proporción de grasa y músculo, estar menos activas o más estresadas, ¡simplemente no podemos manejar los carbohidratos como antes!

✨¿Qué factores de riesgo hay que tener en cuenta?
▪️Relación cintura:cadera alta (aunque no es necesario tener sobrepeso para tener resistencia a la insulina)
▪️Hipertensión
▪️Colesterol o triglicéridos altos
▪️HbA1c elevada
▪️Sentirse cansada, con "hambre" o mareada si no comes
▪️Sed excesiva y/o micción frecuente
▪️Antojos constantes de azúcar o carbohidratos
▪️Historia familiar de diabetes tipo 2.
▪️SOP diagnosticado o endometriosis
▪️Acantosis nigricans (manchas de piel oscura en el cuello y las axilas principalmente)

✨Demasiada insulina puede:
▪️Interferir con la ovulación
▪️Causar SOP al estimular una mayor producción de andrógenos
▪️Aumentar la inflamación
▪️Conducir a condiciones más graves; por ejemplo, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, cáncer y demencia.
▪️Acelerar el envejecimiento, toda la glucosa en la sangre causa “glicación”.

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27/04/2026

✨🔥𝐅𝐀𝐂𝐓𝐎𝐑𝐄𝐒 𝐐𝐔𝐄 𝐏𝐔𝐄𝐃𝐄𝐍 𝐄𝐌𝐏𝐄𝐎𝐑𝐀𝐑 𝐋𝐎𝐒 𝐒Í𝐍𝐓𝐎𝐌𝐀𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐈𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀✨🔥

Los síntomas de la perimenopausia son graves cuando afectan la capacidad de una persona para realizar las tareas diarias o cuando afectan significativamente su salud mental. Sin embargo, no todas las mujeres experimentan los mismos síntomas. Tener solo uno de esos síntomas de forma intensa podría calificarse como perimenopausia grave.

No se sabe exactamente el por qué algunas mujeres tienen peores síntomas de perimenopausia que otras. Sin embargo, se sugiere que varios factores pueden contribuir, como:

🔸 Tener un índice de masa corporal (IMC) más alto
🔸 Fumar ci****os actualmente o anteriormente.
🔸Beber alcohol
🔸Otras afecciones que empeoran o aumentan los síntomas de una persona, como los fibromas uterinos
🔸Inicio más temprano, ya que esto parece predecir síntomas de menopausia más prolongados y más graves.
🔸Niveles altos de estrés
🔸Alto consumo de azúcar

Ten en cuenta que estos factores no garantizan que una persona tenga síntomas graves. Es posible que solo aumenten el riesgo o representen una asociación a los síntomas.
Sin embargo, la recomendación siempre será que tengas en cuenta los factores que pueden aumentar la gravedad de los síntomas.

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26/04/2026

🔥✨𝐒Í𝐍𝐓𝐎𝐌𝐀𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐈𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀🔥✨

Toma nota de los síntomas que puedes experimentar durante la perimenopausia.

• Periodos irregulares
• Sensibilidad en los senos
• Palpitaciones del corazón
• Dificultad para concentrarte
• Infecciones del tracto urinario
• Pérdida de masa muscular
• Periodos que son más abundantes o más ligeros de lo normal
• Aumento de peso
• Dolores de cabeza
• Olvidos
• Problemas de fertilidad
• Bochornos
• Síndrome premenstrual (antes de los períodos)
• Caída del cabello
• Pérdida del deseo sexual
• Dolores musculares
• Irritabilidad y cambios de humor

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22/04/2026

✨🔥¿𝗦𝗔𝗕𝗘𝗦 𝗤𝗨É 𝗘𝗦 𝗟𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗜𝗠𝗘𝗡𝗢𝗣𝗔𝗨𝗦𝗜𝗔?✨🔥

Aunque la menopausia es bien conocida, en realidad existen diferentes etapas dentro de ella que es importante reconocer y comprender. La menopausia en sí ocurre oficialmente cuando se deja de menstruar.

La perimenopausia, por otro lado, significa "alrededor de la menopausia". También se conoce como fase de transición de la menopausia y se llama así porque ocurre antes de la última menstruación. Puede haber ciclos menstruales irregulares con signos y síntomas.

La premenopausia, por otro lado, es el periodo anterior al inicio de la menopausia. Puede o no haber síntomas.

Si todavía tienes períodos, ya sean regulares o irregulares, y se considera que estás en tus años reproductivos. Es posible que se estén produciendo algunos cambios hormonales, pero no hay cambios notables en tu cuerpo.

La perimenopausia ocurre mucho antes de que llegue oficialmente la menopausia. De hecho, los cambios hormonales se pueden observar entre 8 y 10 años antes de la menopausia. Esto puede suceder entre los 45 y los 53 años, incluso antes del inicio de la perimenopausia.

La perimenopausia se caracteriza por una caída de los estrógenos, la principal hormona femenina producida por los ovarios. Los niveles de estrógeno también pueden subir y bajar de forma más esporádica que en un ciclo típico de 28 días. Esto puede causar períodos irregulares y otros síntomas.

Durante las etapas finales de la perimenopausia, tu cuerpo producirá cada vez menos estrógeno. A pesar de la fuerte caída de los estrógenos, todavía es posible quedar embarazada. La perimenopausia puede durar desde unos pocos meses hasta 4 años.

La menopausia comienza oficialmente cuando los ovarios producen tan poco estrógeno que ya no se liberan óvulos. Esto también hace que tu período se detenga.

Tu médico diagnosticará la menopausia una vez que no hayas tenido tu período durante un año completo.

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20/04/2026

✨🔥𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗟𝗢𝗦 𝗛𝗢𝗡𝗚𝗢𝗦 𝗥𝗘𝗜𝗦𝗛𝗜✨🔥

El hongo reishi, también conocido como Ganoderma lucidum y lingzhi, es un hongo que crece en varios lugares cálidos y húmedos de Asia. Tiene una variedad de posibles beneficios para la salud:

✨Impulsa el sistema inmunológico: puede ayudar a mejorar la función inmune a través de sus efectos sobre los glóbulos blancos. Algunas formas de reishi pueden alterar las vías de inflamación en los glóbulos blancos.

✨Propiedades anticancerígenas: Varios estudios de probeta han demostrado que puede provocar la muerte de las células cancerosas. El hongo podría beneficiar a las personas con cáncer cuando se usa junto con el tratamiento tradicional al aumentar la actividad de los glóbulos blancos y mejorar la calidad de vida.

✨Podría reducir la fatiga y la depresión: Algunos estudios han demostrado que el hongo reishi podría disminuir la ansiedad y la depresión, así como mejorar la calidad de vida de personas con determinadas afecciones médicas.

✨Salud del corazón: puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (bueno) y disminuir los triglicéridos.

✨Glucosa en sangre: Ciertos compuestos encontrados en el hongo reishi podrían disminuir la glucosa en sangre.

⚠️ El hongo Reishi puede causar efectos secundarios menores y se ha relacionado con problemas hepáticos en algunos estudios de casos. Algunas personas también deberían evitar el reishi, incluidas aquellas que toman ciertos medicamentos.
🚨Consulta a tu médico. Recuerda que cualquier suplemento debe ser indicado por un especialista.

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18/04/2026

✨🔥𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗟𝗔 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗠𝗘𝗟𝗘𝗡𝗔 𝗗𝗘 𝗟𝗘Ó𝗡✨🔥

Los hongos melena de león son grandes, blancos y peludos que se asemejan a la melena de un león a medida que crecen. Contienen sustancias bioactivas que tienen muchos efectos beneficiosos para el cuerpo, especialmente el cerebro, el corazón y el intestino:

✨Podría proteger contra la demencia: Contienen compuestos que estimulan el crecimiento de las células cerebrales y las protegen del daño causado por la enfermedad de Alzheimer.

✨Ayuda a aliviar los síntomas leves de depresión y ansiedad: El extracto tiene efectos antiinflamatorios que pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión; también puede ayudar a regenerar las células cerebrales y mejorar el funcionamiento del hipocampo, una región del cerebro que procesa recuerdos y respuestas emocionales.

✨Puede acelerar la recuperación de lesiones del sistema nervioso: puede ayudar a acelerar la recuperación de este tipo de lesiones al estimular el crecimiento y la reparación de las células nerviosas. También puede ayudar a reducir la gravedad del daño cerebral después de un derrame cerebral.

✨Protege contra las úlceras en el tracto digestivo: puede proteger contra el desarrollo de úlceras estomacales al inhibir el crecimiento de H. pylori y proteger el revestimiento del estómago del daño; puede ayudar a tratar enfermedades inflamatorias del intestino como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn.

✨Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas: Mejora el metabolismo de las grasas y reduce los niveles de triglicéridos; estos hongos contienen un compuesto llamado hericenona B, que puede disminuir la tasa de coagulación de la sangre y reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

✨Ayuda a controlar los síntomas de la diabetes: mejora el control de la glucosa en sangre y reduce algunos de estos efectos secundarios. Reduce los niveles de glucosa en la sangre bloqueando la actividad de la enzima alfa-glucosidasa, que descompone los carbohidratos en el intestino delgado.

✨Reduce la inflamación y el estrés oxidativo: contiene poderosos compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el impacto de las enfermedades crónicas.

🚨Recuerda que cualquier suplemento debe ser indicado por un especialista.

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15/04/2026

✨🔥𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗗𝗘𝗟 𝗩𝗜𝗧𝗘𝗫 𝗔𝗚𝗡𝗨𝗦-𝗖𝗔𝗦𝗧𝗨𝗦✨🔥

Es el nombre del género más grande de la familia de plantas Verbenaceae, incluye 250 especies en todo el mundo. Vitex agnus-castus es el más común utilizado con fines medicinales.
El fruto de Vitex agnus-castus, también conocido como sauzgatillo o pimienta de monje, tiene aprox el tamaño de un grano de pimienta. Esta fruta, así como otras partes de la planta, se utilizan normalmente como remedio a base de hierbas para tratar una variedad de dolencias.

En la medicina turca, también se utiliza como digestivo, antifúngico y ansiolítico.

Vitex agnus-castus es particularmente conocido por su capacidad para mejorar las condiciones que afectan el sistema reproductivo de la mujer:
✨Uno de los atributos más populares y mejor investigados de Vitex es su capacidad para reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Actúa disminuyendo los niveles de la hormona prolactina. Esto ayuda a reequilibrar otras hormonas, incluidos el estrógeno y la progesterona, reduciendo así los SPM.

✨Los efectos de equilibrio hormonal de Vitex también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, incluido un mejor estado de ánimo y sueño, recuperar el período y también reduciendo los sofocos, la depresión.

✨Vitex puede mejorar la fertilidad femenina debido a su posible efecto sobre los niveles de prolactina. Esto puede ser especialmente cierto en mujeres con un defecto en la fase lútea o una segunda mitad más corta del ciclo menstrual. Este trastorno está relacionado con niveles anormalmente altos de prolactina y dificulta que las mujeres queden embarazadas.

✨Vitex también puede ofrecer una variedad de beneficios adicionales, que incluyen:
▪️Reducción de dolores de cabeza
▪️Efectos antibacterianos y antifúngicos
▪️Inflamación reducida
▪️Reparación ósea
▪️Prevención de la epilepsia

⚠️Vitex tiene efectos secundarios leves y reversibles y se considera seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, es posible que las embarazadas o lactantes, así como las personas que toman ciertos tipos de medicamentos, deban abstenerse.

🚨Recuerda que cualquier suplemento debe ser indicado por un especialista.

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13/04/2026

✨🔥𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗘𝗟 𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔 𝗜𝗡𝗠𝗨𝗡𝗘 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗖𝗢𝗟𝗔 𝗗𝗘 𝗣𝗔𝗩𝗢✨🔥

Si bien abundan los hongos con propiedades medicinales o adaptógenos, uno de los más conocidos es Trametes versicolor, también conocido cola de pavo debido a sus llamativos colores; el “turkey tail” se ha utilizado en todo el mundo durante siglos para tratar diversas afecciones. Quizás su cualidad más impresionante es su capacidad para mejorar la salud del sistema inmunológico:

✨Contiene una amplia variedad de antioxidantes fenoles y flavonoides que ayudan a promover la salud del sistema inmune al reducir la inflamación y estimular la liberación de compuestos protectores, como la quercetina y la baicaleína.

✨También contiene polisacaropéptidos, que son polisacáridos (carbohidratos) unidos a proteínas. Promueven la respuesta inmune activando e inhibiendo tipos específicos de células inmunes y suprimiendo la inflamación.

✨Las investigaciones han demostrado que la cola de pavo puede tener propiedades antitumorales, que se cree que están relacionadas con sus efectos de estimulación inmunológica. Estos hongos contienen componentes como PSK y CVG que pueden suprimir el crecimiento de ciertos tipos de cáncer.

✨Contiene prebióticos, que ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias beneficiosas en el intestino, lo cual es fundamental para mantener un sistema inmune fuerte. Mejora el crecimiento de bacterias beneficiosas mientras suprime especies dañinas.

✨Puede combatir la infección por el virus del papiloma humano (VPH): un estudio encontró que el 84.9% de las tratadas con un gel vaginal a base de cola de pavo tuvieron una prueba de Papanicolaou y una colposcopia normales 6 meses después del tratamiento.

✨Puede mejorar el rendimiento deportivo: el extracto de cola de pavo mejoró el rendimiento deportivo y redujo los marcadores de fatiga. Además, mostró niveles más bajos de glucosa en sangre en reposo y después del ejercicio.

✨Puede mejorar la resistencia a la insulina: el extracto de cola de pavo puede reducir significativamente los niveles de glucosa en sangre.

⚠️Puede provocar efectos secundarios, como diarrea, gases, uñas oscuras y vómitos. Es importante hablar con tu médico ANTES de suplementar con cola de pavo.🚨

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11/04/2026

✨🔥𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗟𝗔 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗖𝗔𝗥𝗗𝗢 𝗠𝗔𝗥𝗜𝗔𝗡𝗢✨🔥

El cardo mariano es un remedio a base de hierbas derivado de la planta del cardo mariano, también conocida como Silybum marianum.
Sus ingredientes activos son un grupo de compuestos vegetales conocidos colectivamente como silimarina, que tiene propiedades antioxidantes, antivirales y antiinflamatorias.

✨Se cree que reduce el daño al hígado causado por los radicales libres, que se producen cuando el hígado metaboliza sustancias tóxicas. Se utiliza habitualmente como terapia complementaria en personas que tienen daño hepático debido a enfermedades como la enfermedad hepática alcohólica, la enfermedad del hígado graso no alcohólico, la hepatitis e incluso el cáncer de hígado.

✨Puede ayudar a prevenir el deterioro de la función cerebral relacionado con la edad: se ha utilizado como remedio tradicional para afecciones neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson durante más de dos mil años. Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes significan que posiblemente sea neuroprotector y podría ayudar a prevenir la disminución de la función cerebral que experimenta a medida que envejecemos.

✨Podría proteger tus huesos: Se ha demostrado en estudios experimentales en probetas que estimula la mineralización ósea y potencialmente protege contra la pérdida ósea, por lo que puede ser una terapia útil para prevenir o retrasar la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas.

✨Se ha sugerido que los efectos antioxidantes de la silimarina pueden tener algunos efectos anticancerígenos, lo que podría ser útil para para reducir los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer. También puede hacer que la quimioterapia funcione más eficazmente contra ciertos cánceres y, en algunas circunstancias, incluso destruya las células cancerosas.

✨Debido a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios, el cardo mariano puede ser un complemento útil para las personas con acné.

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08/04/2026

✨🔥𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗟𝗢𝗦 𝗛𝗢𝗡𝗚𝗢𝗦 𝗖𝗢𝗥𝗗𝗬𝗖𝗘𝗣𝗦✨🔥

Los Cordyceps es un género de hongos parásitos que crece en las larvas de insectos. Han sido utilizados en la medicina tradicional china durante siglos para tratar la fatiga, las enfermedades, las enfermedades renales y el bajo deseo sexual.
De las más de 400 especies de Cordyceps descubiertas, dos se han convertido en foco de investigación: Cordyceps sinensis y Cordyceps militaris.
Aunque gran parte de esta investigación es limitada, sus posibles beneficios para la salud son prometedores:

✨Puede aumentar el rendimiento en el ejercicio: se cree que los Cordyceps aumentan la producción corporal de la molécula trifosfato de adenosina (ATP), que es esencial para suministrar energía a los músculos. Esto puede mejorar la forma en que su cuerpo utiliza el oxígeno, especialmente durante el ejercicio.

✨Propiedades antienvejecimiento: los investigadores creen que su contenido de antioxidantes puede explicar su potencial antienvejecimiento. Las personas mayores han utilizado tradicionalmente Cordyceps para reducir la fatiga y aumentar la fuerza y el deseo sexual.

✨Posibles efectos antitumorales: en estudios de probeta, se ha demostrado que Cordyceps inhibe el crecimiento de muchos tipos de células cancerosas humanas, incluidos los cánceres de pulmón, colon, piel e hígado. También puede revertir los efectos secundarios asociados con muchas formas de terapia contra el cáncer.

✨Puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2: Cordyceps puede mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de un rango saludable al imitar la acción de la insulina. Alguna evidencia sugiere que también pueden proteger contra la enfermedad renal, una complicación común de la diabetes.

✨Posibles beneficios para la salud del corazón: Los Cordyceps están aprobados en China para el tratamiento de la arritmia, una afección en la que los latidos del corazón son demasiado lentos, demasiado rápidos o irregulares. Cordyceps también puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol, al disminuir los niveles de colesterol LDL "malo" y triglicéridos.

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06/04/2026

✨🔥𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗥𝗢𝗗𝗛𝗜𝗢𝗟𝗔✨🔥

La Rhodiola se usa para apoyar la salud humana en función de su desempeño como adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a respaldar la respuesta natural del cuerpo al estrés. La Rhodiola también promueve una respuesta saludable a la inflamación y el estrés oxidativo, entre muchas otras acciones de apoyo a la salud en el cuerpo humano.

La Rhodiola influye en el proceso inflamatorio de varias formas. La salidrosida es el componente más potente de Rhodiola rosea. Los estudios han demostrado que modula la respuesta inflamatoria a través de la regulación del equilibrio de las células T helper tipo 1 y T helper tipo 2.

Investigaciones indican que puede apoyar la función cognitiva, el estado de ánimo saludable y la salud del cerebro a través de una variedad de mecanismos. En un estudio se encontró que exhibe cualidades neuroprotectoras a través de su capacidad para estabilizar la homeostasis del calcio celular.

Un campo de investigación emergente es el apoyo a la salud del cerebro durante el proceso de envejecimiento. Investigaciones la señalan como un apoyo potencial de la función cognitiva a medida que envejecemos. La suplementación con rhodiola mostró reducir significativamente el deterioro cognitivo y los cambios patológicos del mesencéfalo relacionados con la enfermedad de Parkinson. Los estudios relacionados con la enfermedad de Alzheimer indican que este adaptógeno puede ayudar en la prevención de esta enfermedad, lo que se debe a su papel en la modulación de la neuroinflamación y el estrés oxidativo, y a su capacidad para influir en varias vías y moléculas del cerebro. Un estudio informó que el salidroside debilitó las anomalías inducidas por la hipoxia en la proteína precursora de amiloide, que es un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer.

• Apoya la respuesta al estrés
• Reduce inflamación
• Apoya envejecimiento saludable
• Ofrece cualidades neuroprotectoras
• Apoya función cognitiva
• Mejora estado de ánimo
• Ayuda a combatir el estrés oxidativo

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Nutrióloga Araceli Fuentes

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