14/09/2025
10 ERRORES que parecen INOCENTES pero dañan tu columna
💺 Sentarte con mala postura→ Pasar horas encorvado frente a la compu o el celular comprime tu columna. Ajusta tu silla, apoya bien los pies y mantén tu espalda recta.
📱 Mirar el celular hacia abajo→ El “cuello de texto” es real. Cada vez que bajas la cabeza aumentas la presión sobre tus cervicales. Sube el teléfono a la altura de tus ojos.
🚶♀️ Caminar encorvado o con un solo hombro cargado→ Llevar la bolsa o mochila en un solo lado desbalancea tu columna. Alterna lados o usa mochila de dos correas.
🛋️ Acostarte en sillones blandos→ Aunque parecen cómodos, hunden tu espalda y generan presión. Prefiere sillas con soporte lumbar o mantén tu espalda erguida.
💤 Dormir en posiciones incómodas→ Dormir boca abajo puede dañar tus cervicales. Lo ideal: de lado con almohada entre las piernas o boca arriba con soporte lumbar.
🏃 Hacer ejercicio sin técnica→ Levantar peso o correr con mala postura daña tus discos y articulaciones. Aprende la técnica correcta y calienta siempre.
🖥️ Trabajar sin pausas→ Permanecer 6-8 horas sentado rígidamente sobrecarga tu columna. Levántate, estírate y camina cada hora.
👜 Cargar peso de golpe→ Levantar cajas, bolsas o niños doblando la espalda es un error común. Flexiona rodillas y activa el abdomen antes de cargar.
🧘 Ignorar la movilidad→ Solo fortalecer músculos sin estirarlos reduce la flexibilidad y tensa la columna. Incluye ejercicios de movilidad y estiramiento.
⏰ Dejar pasar el dolor→ No ignores dolores de espalda recurrentes. Detectar a tiempo evita problemas mayores como hernias o desgaste.
Recuerda: tu columna es la base de tu bienestar. Cuidarla con hábitos correctos y atención profesional constante puede marcar la diferencia entre vivir con dolor o disfrutar tus movimientos cada día.
