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Proyectoemocion Intervención transdiagnóstica mediante un sistema de telepsicología

🌙 Higiene del sueño: dormir bien también es salud mental 😴💤La higiene del sueño se refiere a todos esos hábitos y condic...
14/07/2025

🌙 Higiene del sueño: dormir bien también es salud mental 😴💤

La higiene del sueño se refiere a todos esos hábitos y condiciones que favorecen un descanso profundo y reparador. No se trata solo de “dormir más”, sino de dormir mejor.

✨ ¿Por qué es tan importante?
🧠 El sueño permite que tu cerebro procese emociones y memorias.
😌 Mejora tu estado de ánimo, atención y capacidad para tomar decisiones.
💪 Fortalece tu sistema inmune y regula funciones vitales del cuerpo.
📉 Dormir mal se relaciona con ansiedad, depresión, irritabilidad y agotamiento.

El descanso no es un lujo, es parte esencial del autocuidado. Dormir bien es darte el permiso de parar, recargar y empezar de nuevo.

💬 ¿Cómo está tu sueño últimamente?

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🧯 ¿Cómo saber si tienes burnout?El burnout o síndrome de agotamiento emocional no es solo “estar cansado” o “estresado p...
10/07/2025

🧯 ¿Cómo saber si tienes burnout?

El burnout o síndrome de agotamiento emocional no es solo “estar cansado” o “estresado por el trabajo”. Es un estado profundo de desgaste físico, mental y emocional que puede afectar todas las áreas de tu vida.

🚨 Señales comunes de burnout:
🔸 Cansancio extremo: Te sientes agotado incluso después de descansar.
🔸 Desmotivación: Lo que antes te entusiasmaba ahora te parece indiferente o pesado.
🔸 Irritabilidad o frustración constante: Todo te molesta, incluso cosas pequeñas.
🔸 Dificultad para concentrarte: Sientes que tu mente está nublada o dispersa.
🔸 Sensación de fracaso o inutilidad: Crees que nada de lo que haces es suficiente.
🔸 Aislamiento emocional: Evitas hablar, compartir o conectar con otras personas.

🔥 Si te identificas con varias de estas señales, es momento de poner una pausa y priorizarte.
Reconocer el burnout no es debilidad, es un acto de honestidad contigo mismo.

Hablemos de esto sin juicio, con empatía y herramientas. Porque mereces estar bien, no solo cumplir.

💬 ¿Cómo te estás sintiendo últimamente?

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🛑 Poner límites también es una forma de amor (propio). 💖Decir “no” no te hace egoísta. Poner límites no te aleja de los ...
07/07/2025

🛑 Poner límites también es una forma de amor (propio). 💖

Decir “no” no te hace egoísta. Poner límites no te aleja de los demás, te acerca a ti. Es una forma saludable de proteger tu energía, cuidar tu salud mental y construir relaciones más equilibradas y respetuosas.

✨ Beneficios de poner límites saludables:
🔹 Te cuidas emocionalmente: Evitas la sobrecarga y el desgaste.
🔹 Mejoras tus relaciones: Claridad y respeto fortalecen los vínculos.
🔹 Refuerzas tu autoestima: Validar lo que necesitas te recuerda tu valor.
🔹 Evitas el resentimiento: Ser claro desde el inicio evita malentendidos.
🔹 Recuperas tiempo y energía para ti.

Poner límites no es rechazar al otro, es elegirte sin culpa.
Hablar sin miedo de lo que a veces cuesta: decir lo que sentimos, poner pausas, soltar lo que ya no suma, es importante para mejorar nuestro bienestar.

🌿 Porque tu paz también importa. Y mereces cuidarla.

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🎒 ¿Qué llevas contigo en tu maleta de amor propio? 💖A lo largo de la vida, cargamos con muchas cosas… algunas elegidas, ...
03/07/2025

🎒 ¿Qué llevas contigo en tu maleta de amor propio? 💖

A lo largo de la vida, cargamos con muchas cosas… algunas elegidas, otras impuestas. Pero hoy queremos invitarte a hacer espacio para lo más importante: tu amor propio.

Imagina que llevas una maleta contigo. ¿Qué pondrías ahí para recordarte que vales, que importas y que mereces sentirte bien?

✨ Algunas ideas para tu maleta de amor propio:
💌 Una carta que te recuerde lo fuerte que eres
🎶 Una playlist que te haga sentir en casa
📓 Un diario donde puedas escribirte sin juicios
🧴 Una rutina de cuidado solo para ti
📸 Fotos de momentos donde te sentiste tú
🧠 Frases que te reconectan con lo que eres y no con lo que otros esperan

Esta maleta, aunque a veces pese, puede estar llena de cosas que te sostienen.

💬 Cuéntanos, ¿qué no puede faltar en tu maleta de amor propio?

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📵 ¿Sabías que dejar el celular por un rato puede mejorar tu salud mental?Vivimos hiperconectados, y aunque el celular no...
30/06/2025

📵 ¿Sabías que dejar el celular por un rato puede mejorar tu salud mental?

Vivimos hiperconectados, y aunque el celular nos acerca a muchas cosas, también puede alejarnos de nosotros mismos. Hacer pausas conscientes del uso del celular no solo es posible, es necesario para recuperar el equilibrio.

✨ Beneficios de dejar el celular un rato al día:
🧠 Menos ansiedad y estrés: Evitar la sobreestimulación constante ayuda a calmar la mente.
😴 Mejor descanso: Alejarte del celular antes de dormir mejora la calidad del sueño.
🧘‍♀️ Mayor presencia: Te conecta con el aquí y el ahora, con lo que realmente está pasando.
🤝 Relaciones más auténticas: Te permite escuchar y compartir sin interrupciones.
🎨 Más creatividad y concentración: Dejas espacio mental para ideas, hobbies y claridad.

Te recordamos que desconectar del ruido digital es una forma de reconectar contigo mismo.
No se trata de eliminar el celular, sino de usarlo con más consciencia.

📲 ¿Te animas a hacer una pausa digital hoy?

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💡 Actividad de autocuidado: el tarro de las ideas que te hacen bien 🫙💕A veces, cuando te sientes triste, ansioso o agota...
26/06/2025

💡 Actividad de autocuidado: el tarro de las ideas que te hacen bien 🫙💕

A veces, cuando te sientes triste, ansioso o agotado, es difícil pensar en algo que te ayude a sentirte mejor. Por eso, esta actividad es tan poderosa como sencilla:

🫙 Toma un tarro vacío
✍️ Escribe en pequeñas tiras de papel tus ideas favoritas de autocuidado (pueden ser cosas que te reconforten, te den paz o simplemente te hagan sonreír).
💌 Dobla y guarda cada tira en el tarro.
📩 Cuando tengas un día difícil, saca una al azar… y haz eso por ti.

✨ Ejemplos de ideas:
– Sal a caminar escuchando tu canción favorita
– Respira profundo durante 2 minutos
– Llama a alguien con quien te sientas seguro
– Escribe lo que sientes sin filtros
– Abraza a tu mascota
– Mira una peli que te haga reír

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🧠 ¿Sabías que no todo lo que piensas es verdad?Muchas veces, caemos en trampas del pensamiento: formas automáticas y dis...
24/06/2025

🧠 ¿Sabías que no todo lo que piensas es verdad?

Muchas veces, caemos en trampas del pensamiento: formas automáticas y distorsionadas de interpretar la realidad que aumentan la ansiedad, el malestar o la culpa. Son pensamientos que se sienten reales, pero no siempre lo son.

🔍 Algunas trampas comunes:

Pensamiento catastrófico: “Todo va a salir mal.”

Generalización: “Siempre me pasa lo mismo.”

Lectura de mente: “Seguro piensa mal de mí.”

Deberías: “Debería poder con todo.”

Pensamiento blanco o negro: “Si no lo hago perfecto, fracasé.”

✨ Detectarlas es el primer paso para empezar a cuestionarlas.
No eres lo que piensas: eres mucho más que tus pensamientos automáticos.

Aprender a identificarlas y desactivarlas es clave para cuidar tu salud mental. 🌿

💬 ¿Te reconociste en alguna? Puedes trabajar en ellas paso a paso.

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21/06/2025

🔔 ¡Gracias por tu interés en el proyecto LIBERA-TE!

🟣 Informamos que el cupo para esta edición ya está completo. Agradecemos profundamente la confianza de madres, padres y tutores que se acercaron en busca de apoyo para sus hijas e hijos.

💜 Nos alegra saber que cada vez más familias están interesadas en cuidar la salud mental de adolescentes.

📆 Si no alcanzaste a registrarte, ¡no te preocupes!
🔜 Próximamente estaremos anunciando nuevas ediciones del programa.

📲 Te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales para mantenerte al tanto:

🔹 Facebook: Libera.teUNAM
🔹 Instagram: .te_unam

✨ Sigamos construyendo espacios seguros y acompañando emocionalmente a quienes más lo necesitan.

19/06/2025

🟣 ¿Eres madre, padre o tutor de un adolescente?
¿Tu hija o hijo ha mostrado signos de ansiedad, depresión o conductas autolesivas?

Desde la UNAM, el proyecto Libera-te, del Laboratorio LABPSIIT, abre su convocatoria para brindar atención psicológica gratuita a adolescentes con dificultades emocionales.

🧠 Esta intervención está basada en evidencia científica y tiene como objetivo acompañar emocionalmente a quienes más lo necesitan.

📌 Requisitos principales:
🔹 Tener entre 12 y 17 años
🔹 Presentar ansiedad, depresión o autolesión
🔹 Hablar español
🔹 Contar con acceso a internet y computadora o tableta
🔹 No estar recibiendo atención psicológica o psiquiátrica actualmente

📅 Inicio: Agosto 2025
💻 Modalidad en línea
💰 Sin costo
📍 Cupo limitado y sujeta a criterios de inclusión por seguridad y bienestar

📥 Inscripción abierta:
🔗 https://forms.gle/XmWuEqUg8pXRPtBt7

💜 Acompañar también es cuidar. Ayudemos a que más adolescentes encuentren un espacio seguro para expresar y sanar.

🧩 Armar rompecabezas: un ejercicio para tu mente y tu bienestar 🧠💙¿Sabías que una actividad tan simple como armar un rom...
12/06/2025

🧩 Armar rompecabezas: un ejercicio para tu mente y tu bienestar 🧠💙

¿Sabías que una actividad tan simple como armar un rompecabezas puede ser una gran aliada para tu salud mental?

Más allá de ser un pasatiempo, los rompecabezas estimulan el cerebro, promueven la concentración y generan una sensación de logro y calma. En momentos de estrés o ansiedad, enfocar tu atención en una tarea concreta puede ayudarte a recuperar el equilibrio emocional.

Beneficios de armar rompecabezas para tu salud mental:
🧘‍♀️ Disminuye el estrés y la ansiedad
🧠 Estimula la memoria, la lógica y la concentración
🪄 Promueve la paciencia y la tolerancia a la frustración
🎯 Fomenta el enfoque y la atención plena
😌 Proporciona una pausa mental que puede ser muy reparadora

Las pequeñas acciones cotidianas para fortalecer el bienestar emocional. Y sí, tomarte un momento para armar un rompecabezas también es una forma de autocuidado.

¿Hace cuánto no te regalas ese momento contigo?

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😮‍💨 La ansiedad no se elige, pero sí puedes aprender a regularla.Cuando la ansiedad aparece, tu cuerpo entra en estado d...
10/06/2025

😮‍💨 La ansiedad no se elige, pero sí puedes aprender a regularla.

Cuando la ansiedad aparece, tu cuerpo entra en estado de alerta: el corazón se acelera, los pensamientos se agitan y todo parece fuera de control. Pero aunque es una respuesta natural del cuerpo, no tienes que quedarte atrapado ahí.

¿Qué puedes hacer para empezar a regularla?
✨ Respira profundo y lento, lleva tu atención al cuerpo.
📝 Nombra lo que sientes sin juzgarte.
🚶‍♀️ Da un paseo, mueve tu cuerpo, cambia de ambiente.
📓 Escribe lo que estás pensando: ponerlo afuera ayuda a ordenarlo.
💬 Habla con alguien de confianza, no tienes que cargar solo.

🌟 Tu bienestar importa. Empezá hoy con pequeños pasos.

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💧 Llorar no te hace débil. Te hace humano.En una sociedad que muchas veces nos enseña a reprimir lo que sentimos, llorar...
05/06/2025

💧 Llorar no te hace débil. Te hace humano.

En una sociedad que muchas veces nos enseña a reprimir lo que sentimos, llorar es un acto de valentía emocional. No es señal de debilidad, es una forma natural y necesaria de liberar tensión, dolor y emociones acumuladas.

✨ ¿Por qué es importante llorar?
🧠 Libera el estrés emocional y físico
💬 Te ayuda a reconocer lo que sientes
💙 Mejora tu bienestar y regula tus emociones
🤝 Fomenta la conexión contigo y con los demás

Llorar también es cuidarte. Es escuchar lo que tu cuerpo y tu mente necesitan decir.

🌿 Permítete sentir. Permítete llorar. Y recuerda: no tienes que hacerlo solo.

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