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Proyectoemocion, Nezahualcóyotl (2025)

24/07/2025

🌙 Dormir bien no es solo descansar… es sanar. 😴✨

Mejorar la calidad del sueño no se trata solo de dormir más horas, sino de lograr un descanso profundo, reparador y constante. Dormir bien te permite pensar con claridad, manejar mejor tus emociones y fortalecer tu cuerpo y mente.

💡 ¿Cómo puedes mejorar tu calidad de sueño?
🕒 Crea una rutina constante: Acuéstate y despiértate a la misma hora, incluso fines de semana.
📵 Desconéctate de pantallas al menos 30 min antes de dormir.
🧘‍♀️ Haz una actividad relajante antes de acostarte: lectura, respiración, meditación o un baño tibio.
🌡️ Cuida tu espacio de descanso: habitación oscura, fresca y en silencio.
🍵 Evita cafeína, alcohol y comidas pesadas en la noche.

Dormir bien impacta directamente tu salud emocional: mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad, y te ayuda a enfrentar el día con más energía.

Dormir bien es una forma de autocuidado profundo. Es darte el descanso que mereces para estar bien contigo y con los demás.

💬 ¿Qué podrías cambiar hoy para dormir mejor esta noche?

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21/07/2025

😮‍💨 ¿Te sientes abrumado? Es momento de aliviar el estrés.

El estrés forma parte de la vida, pero cuando se vuelve constante y no lo atendemos, puede afectar nuestra salud física y emocional. Escuchar lo que sientes y darte pausas no es un lujo, es una necesidad.

✨ Estrategias simples para aliviar el estrés:
🌬️ Respira profundo: Inhala en 4 tiempos, exhala en 6. Repite y notarás el cambio.
🚶‍♀️ Muévete: Caminar, estirarte o bailar unos minutos libera tensión acumulada.
📝 Escribe lo que sientes: Sacarlo del cuerpo te ayuda a ordenarlo.
📵 Desconéctate un rato del celular y conéctate contigo.
🎧 Escucha música que te calme o te inspire.
🧘‍♀️ Haz algo que disfrutes sin culpa: leer, pintar, descansar.

El estrés no debe vivirse en silencio. Aquí validamos lo que sientes y compartimos formas reales de cuidarte, a tu ritmo y desde lo cotidiano.

🌿 Hoy, regálate al menos 5 minutos para ti. Tu bienestar lo vale.

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17/07/2025

🏃‍♀️🧠 Ejercicio y salud mental: mover el cuerpo también es cuidar la mente

Cuando piensas en hacer ejercicio, probablemente pienses en sus beneficios físicos... pero ¿sabías que también es una de las herramientas más efectivas para mejorar tu salud mental?

✨ Beneficios del ejercicio para tu bienestar emocional:
🌿 Reduce la ansiedad y el estrés: El movimiento libera tensiones acumuladas y promueve la calma.
😊 Mejora el estado de ánimo: Aumenta la liberación de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”.
🛌 Favorece un mejor descanso: El cuerpo cansado duerme mejor y más profundamente.
🧠 Aumenta la concentración y la claridad mental: Ayuda a despejar la mente y mejora el enfoque.
💪 Fortalece la autoestima: Al ver tus propios avances, te reconectas con tu capacidad y confianza.

No necesitas entrenamientos extremos. Caminar, bailar, estirarte, hacer yoga o subir escaleras puede marcar una gran diferencia.

El movimiento es una forma de sanar, de liberar, de reconectar contigo. Tu cuerpo y tu mente forman un equipo. Cuídalos, acompáñalos, escúchalos.

💬 ¿Cómo te estás moviendo por ti hoy?

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14/07/2025

🌙 Higiene del sueño: dormir bien también es salud mental 😴💤

La higiene del sueño se refiere a todos esos hábitos y condiciones que favorecen un descanso profundo y reparador. No se trata solo de “dormir más”, sino de dormir mejor.

✨ ¿Por qué es tan importante?
🧠 El sueño permite que tu cerebro procese emociones y memorias.
😌 Mejora tu estado de ánimo, atención y capacidad para tomar decisiones.
💪 Fortalece tu sistema inmune y regula funciones vitales del cuerpo.
📉 Dormir mal se relaciona con ansiedad, depresión, irritabilidad y agotamiento.

El descanso no es un lujo, es parte esencial del autocuidado. Dormir bien es darte el permiso de parar, recargar y empezar de nuevo.

💬 ¿Cómo está tu sueño últimamente?

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10/07/2025

🧯 ¿Cómo saber si tienes burnout?

El burnout o síndrome de agotamiento emocional no es solo “estar cansado” o “estresado por el trabajo”. Es un estado profundo de desgaste físico, mental y emocional que puede afectar todas las áreas de tu vida.

🚨 Señales comunes de burnout:
🔸 Cansancio extremo: Te sientes agotado incluso después de descansar.
🔸 Desmotivación: Lo que antes te entusiasmaba ahora te parece indiferente o pesado.
🔸 Irritabilidad o frustración constante: Todo te molesta, incluso cosas pequeñas.
🔸 Dificultad para concentrarte: Sientes que tu mente está nublada o dispersa.
🔸 Sensación de fracaso o inutilidad: Crees que nada de lo que haces es suficiente.
🔸 Aislamiento emocional: Evitas hablar, compartir o conectar con otras personas.

🔥 Si te identificas con varias de estas señales, es momento de poner una pausa y priorizarte.
Reconocer el burnout no es debilidad, es un acto de honestidad contigo mismo.

Hablemos de esto sin juicio, con empatía y herramientas. Porque mereces estar bien, no solo cumplir.

💬 ¿Cómo te estás sintiendo últimamente?

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07/07/2025

🛑 Poner límites también es una forma de amor (propio). 💖

Decir “no” no te hace egoísta. Poner límites no te aleja de los demás, te acerca a ti. Es una forma saludable de proteger tu energía, cuidar tu salud mental y construir relaciones más equilibradas y respetuosas.

✨ Beneficios de poner límites saludables:
🔹 Te cuidas emocionalmente: Evitas la sobrecarga y el desgaste.
🔹 Mejoras tus relaciones: Claridad y respeto fortalecen los vínculos.
🔹 Refuerzas tu autoestima: Validar lo que necesitas te recuerda tu valor.
🔹 Evitas el resentimiento: Ser claro desde el inicio evita malentendidos.
🔹 Recuperas tiempo y energía para ti.

Poner límites no es rechazar al otro, es elegirte sin culpa.
Hablar sin miedo de lo que a veces cuesta: decir lo que sentimos, poner pausas, soltar lo que ya no suma, es importante para mejorar nuestro bienestar.

🌿 Porque tu paz también importa. Y mereces cuidarla.

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03/07/2025

🎒 ¿Qué llevas contigo en tu maleta de amor propio? 💖

A lo largo de la vida, cargamos con muchas cosas… algunas elegidas, otras impuestas. Pero hoy queremos invitarte a hacer espacio para lo más importante: tu amor propio.

Imagina que llevas una maleta contigo. ¿Qué pondrías ahí para recordarte que vales, que importas y que mereces sentirte bien?

✨ Algunas ideas para tu maleta de amor propio:
💌 Una carta que te recuerde lo fuerte que eres
🎶 Una playlist que te haga sentir en casa
📓 Un diario donde puedas escribirte sin juicios
🧴 Una rutina de cuidado solo para ti
📸 Fotos de momentos donde te sentiste tú
🧠 Frases que te reconectan con lo que eres y no con lo que otros esperan

Esta maleta, aunque a veces pese, puede estar llena de cosas que te sostienen.

💬 Cuéntanos, ¿qué no puede faltar en tu maleta de amor propio?

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30/06/2025

📵 ¿Sabías que dejar el celular por un rato puede mejorar tu salud mental?

Vivimos hiperconectados, y aunque el celular nos acerca a muchas cosas, también puede alejarnos de nosotros mismos. Hacer pausas conscientes del uso del celular no solo es posible, es necesario para recuperar el equilibrio.

✨ Beneficios de dejar el celular un rato al día:
🧠 Menos ansiedad y estrés: Evitar la sobreestimulación constante ayuda a calmar la mente.
😴 Mejor descanso: Alejarte del celular antes de dormir mejora la calidad del sueño.
🧘‍♀️ Mayor presencia: Te conecta con el aquí y el ahora, con lo que realmente está pasando.
🤝 Relaciones más auténticas: Te permite escuchar y compartir sin interrupciones.
🎨 Más creatividad y concentración: Dejas espacio mental para ideas, hobbies y claridad.

Te recordamos que desconectar del ruido digital es una forma de reconectar contigo mismo.
No se trata de eliminar el celular, sino de usarlo con más consciencia.

📲 ¿Te animas a hacer una pausa digital hoy?

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26/06/2025

💡 Actividad de autocuidado: el tarro de las ideas que te hacen bien 🫙💕

A veces, cuando te sientes triste, ansioso o agotado, es difícil pensar en algo que te ayude a sentirte mejor. Por eso, esta actividad es tan poderosa como sencilla:

🫙 Toma un tarro vacío
✍️ Escribe en pequeñas tiras de papel tus ideas favoritas de autocuidado (pueden ser cosas que te reconforten, te den paz o simplemente te hagan sonreír).
💌 Dobla y guarda cada tira en el tarro.
📩 Cuando tengas un día difícil, saca una al azar… y haz eso por ti.

✨ Ejemplos de ideas:
– Sal a caminar escuchando tu canción favorita
– Respira profundo durante 2 minutos
– Llama a alguien con quien te sientas seguro
– Escribe lo que sientes sin filtros
– Abraza a tu mascota
– Mira una peli que te haga reír

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24/06/2025

🧠 ¿Sabías que no todo lo que piensas es verdad?

Muchas veces, caemos en trampas del pensamiento: formas automáticas y distorsionadas de interpretar la realidad que aumentan la ansiedad, el malestar o la culpa. Son pensamientos que se sienten reales, pero no siempre lo son.

🔍 Algunas trampas comunes:

Pensamiento catastrófico: “Todo va a salir mal.”

Generalización: “Siempre me pasa lo mismo.”

Lectura de mente: “Seguro piensa mal de mí.”

Deberías: “Debería poder con todo.”

Pensamiento blanco o negro: “Si no lo hago perfecto, fracasé.”

✨ Detectarlas es el primer paso para empezar a cuestionarlas.
No eres lo que piensas: eres mucho más que tus pensamientos automáticos.

Aprender a identificarlas y desactivarlas es clave para cuidar tu salud mental. 🌿

💬 ¿Te reconociste en alguna? Puedes trabajar en ellas paso a paso.

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21/06/2025

🔔 ¡Gracias por tu interés en el proyecto LIBERA-TE!

🟣 Informamos que el cupo para esta edición ya está completo. Agradecemos profundamente la confianza de madres, padres y tutores que se acercaron en busca de apoyo para sus hijas e hijos.

💜 Nos alegra saber que cada vez más familias están interesadas en cuidar la salud mental de adolescentes.

📆 Si no alcanzaste a registrarte, ¡no te preocupes!
🔜 Próximamente estaremos anunciando nuevas ediciones del programa.

📲 Te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales para mantenerte al tanto:

🔹 Facebook: Libera.teUNAM
🔹 Instagram: .te_unam

✨ Sigamos construyendo espacios seguros y acompañando emocionalmente a quienes más lo necesitan.

19/06/2025

🟣 ¿Eres madre, padre o tutor de un adolescente?
¿Tu hija o hijo ha mostrado signos de ansiedad, depresión o conductas autolesivas?

Desde la UNAM, el proyecto Libera-te, del Laboratorio LABPSIIT, abre su convocatoria para brindar atención psicológica gratuita a adolescentes con dificultades emocionales.

🧠 Esta intervención está basada en evidencia científica y tiene como objetivo acompañar emocionalmente a quienes más lo necesitan.

📌 Requisitos principales:
🔹 Tener entre 12 y 17 años
🔹 Presentar ansiedad, depresión o autolesión
🔹 Hablar español
🔹 Contar con acceso a internet y computadora o tableta
🔹 No estar recibiendo atención psicológica o psiquiátrica actualmente

📅 Inicio: Agosto 2025
💻 Modalidad en línea
💰 Sin costo
📍 Cupo limitado y sujeta a criterios de inclusión por seguridad y bienestar

📥 Inscripción abierta:
🔗 https://forms.gle/XmWuEqUg8pXRPtBt7

💜 Acompañar también es cuidar. Ayudemos a que más adolescentes encuentren un espacio seguro para expresar y sanar.

Proyectoemocion

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