29/09/2025
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3 consejos fundamentales para fortalecer el sistema de defensas de tu hijo:
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🥦 1. Alimentación balanceada y rica en nutrientes
Una dieta variada y colorida ayuda a fortalecer el sistema inmune. Asegúrate de incluir:
• Frutas y verduras ricas en vitamina C (naranja, kiwi, brócoli, pimiento).
• Alimentos con zinc (carnes magras, legumbres, semillas).
• Probióticos naturales (yogur, kéfir) para cuidar la flora intestinal, que es clave para la inmunidad.
• Evita el exceso de azúcares y ultraprocesados, ya que pueden debilitar las defensas.
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😴 2. Sueño de calidad y en cantidad adecuada
El descanso adecuado es esencial para que el cuerpo repare y fortalezca sus defensas.
• Asegúrate de que tu hijo duerma las horas recomendadas según su edad.
• Establece rutinas tranquilas antes de dormir: sin pantallas (durante el dia pudieran ser 1-2 hr) con lectura o baño relajante.
Por ejemplo, un niño de 3 a 5 años debería dormir entre 10 y 13 horas al día (incluidas siestas).
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🏃♂️ 3. Actividad física y juego al aire libre
El movimiento diario estimula el sistema inmunológico y reduce el estrés, que también puede afectar las defensas.
• Salidas al parque, juegos activos, caminar o andar en bicicleta son ideales.
• Si es posible, que reciba luz solar de forma regular (esto ayuda a mantener niveles adecuados de vitamina D).
