17/09/2025
Hablemos del estreñimiento crónico: ¿Qué alimentos/suplementos pueden ayudar realmente?
Aquí te dejo un listado de lo que SÍ funciona.
👉Psyllium: mayor frecuencia de deposiciones, consistencia de heces más blandas y menor esfuerzo para evacuar
👉Inulina: suaviza consistencia de las heces, pero también incrementa la producción de gas colonico
👉Óxido de magnesio: promueve la retención de agua en el lumen intestinal lo cual resulta en heces más blandas, un mayor volumen f***l y aumento de la motilidad intestinal = menos esfuerzo y menor sensación de evacuación incompleta
🍶Probióticos: modulan la composición de la microbiota intestinal y la producción de metabolitos interactuando con el sistema inmune y el sistema nervioso enterico (regulador de la motilidad intestinal)
🍵Sumplementos de Sen: aumentan el peristaltismo y reducen el tiempo de tránsito intestinal = mayor frecuencia de deposiciones y consistencias más blandas
🥝Suplementos de kiwi (polvo iofilizado): mejoran la sensación de evacuación incompleta y dolor abdominal
🥝 Kiwi: ablanda consistencia de las heces, aumenta frecuencia de deposiciones y reduce esfuerzo para evacuar
🫐Ciruelas pasas (ciruelas secas): aumentan el peso de las heces, ablandan consistencia de las heces y reducen gravedad del esfuerzo
🥭 Mango: heces más blandas
🫐Higo: heces más blandas y tiempo de tránsito intestinal más corto
🍞Pan de centeno: aumenta la frecuencia de deposiciones pero empeora los síntomas intestinales generales
💧Agua mineral: rica en sulfato de magnesio, lo cual tiene un efecto osmotico en el lumen intestinal mejorando la consistencia de las heces
¿Y tu, sufres de estreñimiento crónico?
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