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Phys&Fit

Clínica especializada en terapia física, rehabilitación y entrenamiento personal.

13/08/2022

💥 ACTIVACIÓN DE TRANSVERSO ABDOMINAL 🏋🏽‍♂️
📚 El musculo transverso abdominal se encuentra en la capa más profunda de la pared abdominal. Su principal función aparte de ser muy importante en la tos, estornudos, micción y otros, es la de dar estabilidad a la columna lumbar.

La falta de activación y fuerza de este musculo está relacionada con las malas posturas a lo largo de nuestro día, la realización de movimientos o ejercicio mal ejecutados y el problema más común, el dolor lumbar crónico.
Por eso el día de hoy traemos 5 ejercicios que puedes realizar para activar y empezár a fortalecer este músculo.

Para tener una mejor activación lo principal es trabajar nuestro ritmo respiratorio, inhalando por nariz de 3-5 segundos inflando nuestro abdomen, posteriormente realizaremos una exhalación por boca de 3-5 segundos llevando nuestro ombligo lo más adentro posible. Repite estas respiraciones 10 veces en las diferentes posiciones

Recuerda que si presentas molestias al realizar alguno de estos ejercicios suspende la actividad y mandanos un mensaje o agenda una cita en Phys&Fit.📅

22/06/2022

Cuida tu salud
¡¡¡Agenda tu cita!!! 🗓️

24/05/2022

Estiramiento para miembros superiores.💪🏼

📚 El día de hoy te traemos 6 estiramientos que puedes realizar para tu musculatura de hombro, pecho y zona escapular.
💫 Recuerda que los estiramientos nos ayudarán a minimizar el dolor muscular, mejorar nuestra movilidad y disminuir la posibilidad de sufrir alguna lesión.

Al realizar los estiramientos recuerda:
▪️Mantener cada estiramiento durante 20 a 30 segundos
▪️Repetir de 3 a 5 veces cada estiramiento

Reglas para un estiramiento seguro:
▪️Calentar antes de estirar la zona a tratar
▪️Estirar suave y lentamente
▪️Estirar SÓLO hasta el punto de tensión
▪️Respirar lentamente mientras estiras

Si presentas molestia con algún estiramiento mandanos un mensaje o argenta tu cita en Phys&Fit 📆

05/05/2022

💥Que es la electroterapia⁉️

📚 La electroterapia es un tratamiento fisioterapéutico que utiliza la corriente eléctrica para estimular zonas del organismo afectadas por el dolor, inflamaciones, músculos atrofiados y lesiones osteomusculares.⚡

🔵Agenda tu cita en 📆

03/05/2022

📚La sesión de estiramiento después del ejercicio físico intenso es fundamental y nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento deportivo, disminuir la posibilidad de sufrir lesiones y minimizar el dolor muscular.💪🏼
Así que recuerda realizarla después de cada entrenamiento o ejercicio intenso.

23/02/2022

💫Si aprendes a apreciar tu cuerpo estarás más motivado a cuidarlo 💫

16/02/2022

💫La movilidad articular es una parte fundamental de trabajo tanto antes como después de cada sesión de entrenamiento.

Hacer ejercicios de movilidad articular con regularidad nos ayudará a evitar lesiones y mejorar nuestra capacidad de movimiento y evitar malas posturas 💪🏼

Y tu, ¿ya realizas estos ejercicios en tu rutina?!

Agenda tu cita en PHYS&FIT para saber más sobre estos ejercicios.

09/02/2022

🤸🏼‍♂️EJERCICIOS PARA MEJORAR TU EQUILIBRIO🤸🏼‍♀️.
📚Los ejercicios de equilibrio son una excelente idea para incluir a tu rutina física diaria.
Al igual que la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, el equilibrio va disminuyendo con la edad y la pérdida de éste viene acompañado de más riesgo de sufrir lesiones y con ello la pérdida de movimiento.
Un entrenamiento de equilibrio educado puede ayudarnos a prevenir caídas, prevenir futuras lesiones, mejorar nuestra estabilidad y en un nivel más avanzado potenciar nuestro rendimiento físico y deportivo.
Por esa razón el día de hoy te traemos una progresión de ejercicios de equilibrio que te pueden ser de gran utilidad.

💥Precauciónes:
◾Comienza con la posición del ejercicio número uno, una vez dominada avanzamos al ejercicio número dos, posteriormente al número tres y así sucesivamente hasta el ejercicio número cinco.
◾Al realizar estos ejercicios ten una silla firme o una persona cerca de ti donde puedas sostenerte si se es necesario.
◾Contacta con tu médico/fisioterapeuta si tienes problemas más graves de equilibrio y puedan indicarte los ejercicios adecuados.

💫Indicaciones:
◾Mantener la posición que más se te adecue de 10 a 15 segundos.
◾Repita cada posición de 8-10 veces

01/02/2022

SENTADILLA O SQUAT🦵🏼

🏋🏽‍♂️La sentadilla libre es un ejercicio muy completo que implica prácticamente todo el cuerpo. Pero existen diferentes tipos o variantes de estas, en las cuales se verán implicados diferentes grupos musculares como el cuádriceps, glúteos, aductores, abductores, abdomen, etc.

El día de hoy te traemos una progresión muy sencilla y de mucha utilidad si lo que buscas es empezar a fortalecer tus piernas.

Al realizar esta progresión de ejercicios procura comenzar con la primer variante del sentadilla al colocarte un banco o silla si eres una persona poco entrenada, posteriormente o si ya tienes más experiencia puedes continuar con la veriante dos, en la cual aún colocas un banco o silla pero las repeticiones son continúas, por último y más avanzada la variante tres, en donde ya no colocamos nada detrás nuestro y la flexión tanto de rodilla y cadera es más marcada o profunda.

Recuerda realizar 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una, y comenzar con la variante de sentadilla que se adecue mejor a tu estado de salud físico.

💥Evita estos errores más comunes:
◾Bajar demasiado rápido.
◾Curvar la espalda
◾Flexionar rodillas muy por delante de la punta de tus pies
◾Juntar rodillas al centro o demasiado abiertas al flexionar.

25/01/2022

ESTIRAMIENTOS PARA CUELLO.
Nuestro cuello está expuesto a pasar día con día por diferentes posturas, ya sea delante de la computadora, al manejar, ir al pendiente del celular, a la hora de dormir o al realizar algún ejercicio.
Estas diferentes posturas pueden llegar a originar dolores en nuestro cuello, y ocasionar rigidez, pérdida de movimiento al realizar nuestras actividades, sensación de pesadez y mucho más.
Por eso el día de hoy te traemos cuatro estiramientos que nos ayudarán a minimizar el dolor muscular, mejorar tu movilidad y disminuir la posibilidad de sufrir alguna lesion.

Al realizar estos estiramientos recuerda:
◾Mantener cada estiramiento durante 20 a 30 segundos
◾Repetir de 3 a 5 veces cada estiramiento

Estas son algunas reglas a seguir para un estiramiento seguro:
◾Calentar antes de estirar la zona a tratar
◾Estirar suave y lentamente
◾Estirar SÓLO hasta el punto de tensión
◾Respirar lentamente mientras estiras

Si llegas a presentar molestias con alguno de estos estiramientos acude con tu fisioterapeuta.

21/01/2022

📅 Agenda tu cita de valoración en PHYS&FIT 💪🏼

18/01/2022

PHYS&FIT
¡¡¡¡AGENDA TU CITA!!!

13/01/2022

🦵 Cinco propuestas de ejercicios enfocados en la mejora de la fuerza y equilibrio, asistidos con liga.

Al realizar estos ejercicios recuerda hacerlos de una forma lenta, manteniendo una correcta alienación y así evitar compensar el movimiento con otra parte del cuerpo.

Si presentas dolor al realizar estos ejercicios, suspende la actividad y contacta con tu fisioterapeuta.

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