JM Fisioterapia

29/12/2025

⚠️ La salud no es solo “no tener dolor”. En los hombres, muchos problemas se detectan tarde porque no se hablan ni se revisan a tiempo.

📌 Aquí van 5 puntos clave para cuidar la salud masculina 👇

1️⃣ Movimiento y fuerza muscular:
A partir de los 30–35 años comienza la pérdida progresiva de masa muscular. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener testosterona, metabolismo y salud articular.

2️⃣ Dolor musculoesquelético normalizado:
Dolor de espalda, cuello o rodilla no es “parte de la edad” ni del trabajo. Muchas veces es una señal temprana de sobrecarga o mala mecánica.

3️⃣ Estrés y tensión corporal:
El estrés crónico suele manifestarse en rigidez cervical, bruxismo, dolor lumbar y fatiga. El cuerpo también habla cuando la mente se sobrecarga.

4️⃣ Salud pélvica y suelo pélvico:
Los hombres también pueden presentar disfunciones del suelo pélvico: dolor, problemas urinarios o sexuales, especialmente después de los 40 o tras cirugías.

5️⃣ Prevención antes que rehabilitación:
Esperar a “que duela mucho” no es prevención. La evaluación, el ejercicio guiado y la fisioterapia temprana reducen lesiones y mejoran calidad de vida.

🧔🏻‍♂️ La prevención también es parte de la masculinidad.
Moverte bien hoy, puede evitar lesiones mañana.

08/09/2025

🎉 Hoy celebramos el Día Mundial de la Fisioterapia, una profesión dedicada a mejorar la salud, el movimiento y la calidad de vida de las personas.

30/08/2025

🧐 ¿Deberíamos pagar anticipadamente por un servicio de salud?

22/08/2025

🏋🏻‍♂️ Los exercise snacks, sprint snacks o snacks de ejercicio son periodos breves y planificados de ejercicio de alta intensidad distribuidos a lo largo del día con una duración de 2 a 10 minutos dependiendo de la condición física y disponibilidad de tiempo de la persona.

🏃🏻‍♀️‍➡️ Pueden ser de ejercicio aeróbico, de fuerza, estabilidad o potencia además de poder incluir actividades de la vida diaria como caminar o subir escaleras a máxima velocidad o a un ritmo más rápido de lo habitual.

📊 Se estima que 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles recomendados de actividad física, los cuales son: + de 150 minutos de actividad física moderada a la semana o + de 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana, en adultos mayores a 18 años; el no cumplirlos predispone a las personas a padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y algunos tipos de cáncer ademas de presentar impactos negativos en la salud mental.

✅ Los exercise snacks pueden ser una estrategia para acercar a las personas a aumentar la actividad física realizada durante el día y están orientados a personas con edad avanzada, limitaciones físicas o actividades sedentarias.

✅ Los beneficios encontrados hasta el momento incluyen:
- Mejor adherencia a la activación física.
- Reducción del colesterol total y colesterol LDL.
- Mejor capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Cambios metabólicos como mejora en la sensibilidad a la insulina, menor síntesis de cortisol y mayor actividad de la lipoproteína lipasa.
- En los adultos mayores mejora también su movilidad y fuerza.

📚 Referencias bibliográficas:

Wan KW, Dai ZH, Wong PS, Huang WY, Lei EF, Little JP, Lin FC, Tam BT. Effects of Exercise Snacks on Cardiometabolic Health and Body Composition in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Scand J Med Sci Sports. 2025 Aug;35(8):e70114. doi: 10.1111/sms.70114.

Lazić A, Danković G, Korobeinikov G, Cadenas-Sanchez C, Trajković N. Acute effects of different "exercise snacking'' modalities on glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus (T2DM): study protocol for a randomized controlled trial. BMC Public Health. 2025 Feb 11;25(1):566. doi: 10.1186/s12889-025-21669-9.

Zhou J, Gao X, Zhang D, Jiang C, Yu W. Effects of breaking up prolonged sitting via exercise snacks intervention on the body composition and plasma metabolomics of sedentary obese adults: a randomized controlled trial. Endocr J. 2025 Feb 3;72(2):183-192. doi: 10.1507/endocrj.EJ24-0377.

06/08/2025

🧓¿Qué es la sarcopenia?
También conocida como atrofia muscular, se caracteriza por la pérdida progresiva y generalizada de la masa, la fuerza o la función muscular fisiológica asociada con el envejecimiento.

📊 Estadísticas que debes conocer:
Su prevalencia aumenta con la edad, oscilando entre el 5% y el 13% en personas de 60 a 70 años, y hasta el 11% al 50% en mayores de 80 años.
A partir de los 50 años, se pierde entre el 5% y 10% de masa muscular por década.
Entre los 50 y 80 años, se pierde cerca del 30% de la masa muscular total.

🚨¿Por qué es un grave problema de salud pública entre los adultos mayores de todo el mundo?
- Está asociado con una mala calidad de vida.
- En los adultos mayores aumenta el riesgo de sufrir caídas, fracturas, discapacidad, hospitalizaciones e incluso la muerte.

❤️‍🩹 ¿Cómo se trata?
Las guías de práctica clínica basadas en la evidencia recomiendan como primera línea de tratamiento la actividad física, especialmente el entrenamiento de resistencia (fuerza), que ayuda - a:
- Reducir la degeneración del músculo esquelético relacionada con la edad.
- Mejorar fuerza y masa muscular.
- Controlar glucosa y presión arterial.
- Prevenir caídas y mantener la autonomía.

🏋️¿Qué ejercicios se recomiendan?
Ejercicios de resistencia de cuerpo completo dirigidos a los principales grupos musculares, con énfasis en los miembros inferiores, ya que son clave para actividades como caminar, levantarse o subir escaleras., priorizando aquellos que involucren al cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y los músculos del tobillo y el pie. Sin olvidar el ejercicio en miembros superiores, espalda y pecho.
Se recomienda un rendimiento físico de 2 a 3 series de 1 a 2 ejercicios por grupo muscular principal, de 5 a 8 repeticiones, 2 a 3 veces por semana, seguido de principios de entrenamiento como la periodización y la progresión.
Se debe incluir ejercicios de ejecución rápida y lenta enfocados en el desarrollo de la fuerza y ​​la potencia muscular.
Al prescribir los ejercicios se debe ser consciente del riesgo de caídas en los adultos mayores durante el ejercicio, estos deben ser apropiados para las capacidades físicas y cognitivas de cada persona.

📚 Referencias bibliográficas:
- Rodrigues F, Domingos C, Monteiro D, Morouço P. A Review on Aging, Sarcopenia, Falls, and Resistance Training in Community-Dwelling Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jan 13;19(2):874. doi: 10.3390/ijerph19020874. PMID: 35055695; PMCID: PMC8775372.
- Shen Y, Shi Q, Nong K, Li S, Yue J, Huang J, D**g B, Beauchamp M, Hao Q. Exercise for sarcopenia in older people: A systematic review and network meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2023 Jun;14(3):1199-1211. doi: 10.1002/jcsm.13225. Epub 2023 Apr 14. PMID: 37057640; PMCID: PMC10235889.
- Hurst C, Robinson SM, Witham MD, Dodds RM, Granic A, Buckland C, De Biase S, Finnegan S, Rochester L, Skelton DA, Sayer AA. Resistance exercise as a treatment for sarcopenia: prescription and delivery. Age Ageing. 2022 Feb 2;51(2):afac003. doi: 10.1093/ageing/afac003. PMID: 35150587; PMCID: PMC8840798.

05/08/2025

📌 El ejercicio de resistencia tiene grandes beneficios, desde la mejora de muchos parámetros físicos y del rendimiento, hasta la reducción del riesgo de lesiones.

🏋🏻‍♀️ Las sentadillas son un claro ejemplo de un ejercicio de resistencia muy efectivo para trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo, este movimiento se encuentra en gran parte de las actividades que realizamos.

🔎 Existe una variante de este ejercicio, la sentadilla profunda o sentadilla sumo, la cual desde la década de los 60 algunas investigaciones un tanto polémicas mencionan que este tipo de sentadilla provoca laxitud ligamentosa, incluso en estas fechas algunos autores advierten de los supuestos riesgos que esta puede provocar.

📚De acuerdo con una revisión realizada a estudios publicados entre los años 2000 al 2024, se investigo sobre los efectos que tiene las sentadillas profundas en las rodillas, específicamente en pacientes sanos. Se encontró que este tipo de ejercicio aumenta la fuerza de cizallamiento en las rodillas, permitiendo una adaptación a las fuerzas, lo que las hace fuertes y resistentes.

🚩 El realizar de manera incorrecta las sentadillas provoca un aumento de las fuerzas en las articulaciones de las extremidades inferiores; algunas investigaciones mencionan que la debilidad muscular en al cadera específicamente en los glúteos, la fatiga, el dolor y artrosis tienen una influencia en el rendimiento a la hora de realizar las sentadillas.

✅ El fortalecer los extensores de cadera y lumbares ayudan a la generación de fuerza al realizar las sentadillas mientras se reduce la dependencia de patrones de movimiento compensatorio que pueden contribuir a lesiones.

✅ En conclusión la sentadilla profunda no representa un riesgo en las personas si se trabaja los músculos necesarios para realizarlas adecuadamente y podría aportar mayores beneficios a nuestras articulaciones.

📚 Referencias bibliográficas:
- doi.org/10.3389/fspor.2024.1477796
- Powers, C. M., Ho, K.-Y., Chen, Y.-J., Souza, R.B., & Farrokhi, S. (2014). Patellofemoral joint stress during weight-bearing and nonweight-bearing quadriceps exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 44(5), 320–327.

05/07/2025

📅 5 de julio:
Día del Fisioterapeuta / Terapeuta Físico.

📌 “La Fisioterapia es el conjunto de métodos, actuaciones y técnicas que, mediante la aplicación de medios físicos, curan previenen, recuperan y adaptan a personas afectadas de disfunciones somáticas o a las que se desea mantener en un nivel adecuado de salud”.

✅ La fisioterapia es el servicio únicamente proporcionado por o bajo la dirección y supervisión de un fisioterapeuta e incluye la valoración, diagnóstico, planteamiento, intervención y evaluación.

28/05/2025

📉 Una alarmante realidad: el 38% de los niños evaluados en escuelas presentan diabetes, y el 39% viven con obesidad, reveló el secretario de Salud, David Kershenobich.

➡️ Según Kershenobich, estos problemas están relacionados con el consumo excesivo de azúcar, particularmente "calorías vacías", que generan resistencia a la insulina y acumulación de grasa, contribuyendo a la obesidad y la diabetes.

➡️ Por eso, el gobierno federal mantiene la prohibición de vender “comida chatarra” en escuelas. Un paso necesario para frenar el problema de salud pública que crece desde la infancia.

📌 En los últimos 30 años, la obesidad infantil en México aumentó un 120%.

27/05/2025

24/05/2025

🏋🏻‍♂️Los ejercicios pliométricos son una modalidad de entrenamiento físico qué se basa en movimientos de salto con carga, utilizando la acción muscular del ciclo de estiramiento-acortamiento para desarrollar fuerza y potencia.

📌 En un ensayo aleatorizado en 2020, se analizaron cerca de 14,394 personas y se encontró que los ejercicios pliométricos como rebotes y saltos pueden reducir hasta en un 60% el riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior, especialmente en lesiones sin contacto y en hombres.

💥 Este tipo de lesiones se produce cuando existe una tensión sobre el LCA qué supera su capacidad, por ejemplo en acciones que impliquen cortar al correr o aterrizar tras saltar, en jóvenes deportistas aproximadamente el 96% de las lesiones del LCA se producen sin contacto fisico, mientras que el 79% de las lesiones se producen en actividades deportivas en dónde se aterriza sobre una pierna en una posición con un grado mínimo de flexión.

23/05/2025

📌 La terapia manual enfocada en el tejido miofacial consiste en la aplicación de un ligero estiramiento de baja carga y larga duración a dicho complejo, con la finalidad de restaurar la longitud, disminuir el dolor y mejorar la función.

💥La postura de hombros hacia adelante se encuentra en el 73% de la población y su caracteristica principal es la abducción escapular.

➡️La evidencia actual nos deja en claro que la posición escapular alterada predispone a futuras lesiones.

✅ La tecnica propuesta por el Dr. Carlo Wood consistía en aplicar una mano de anclaje para “mantener”la fascia en su lugar, y la otra mano movilizadora para eliminar la tensión dentro del tejido fascial.

🏋🏻‍♀️ Una MFR de sobre la fascia del pectoral
demuestra una reducción superior de la postura hombros hacia adelante, pero no altera el ROM de abducción horizontal o la excitación muscular. Sin olvidar que para generar más y mejores resultados a un plazo más largo se debe de acompañar con ejercicios isometricos para poder garantizar que el objetivo ya conseguido anteriormente con la tecnica perdure más y los cambios no se pierdan.

📚 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
Fairall R, Cabell L,Boergers RJ. Acute effects of self-myofascial release and stretching in overhead athletes with GIRD.JBodyw Mov Ther. 2017;21(3).

Stecco, L. (2016). Atlas of physiology ofthe muscularfascia. Piccin.