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Nut. Geraldine Ramírez

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Nut. Geraldine Ramírez

Atrévete a sentir el cambio en tu cuerpo, únete, junto conmigo a transformar tu vida y sentirte co

01/01/2026

Gracias por formar parte de estrés proyecto que sigue en pie. Realmente soñé con esto desde que salí de la universidad y ustedes, un año más, lo siguen haciendo posible. ¡Gracias por su confianza y compromiso!
Nos vemos en 2026 para más crecimiento.

Los quiere mucho, su nutrí ♥️

#2026

30/12/2025

Tu microbiota intestinal se fortalece con hábitos simples y respaldados por la ciencia 🧠🦠
Dormir bien, consumir fibra (frutas, verduras, cereales integrales), incluir alimentos fermentados y reducir el estrés ayuda a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales.
Una microbiota sana se asocia con mejor digestión, menos inflamación y mejor estado de ánimo ✨

26/12/2025

🚫 5 errores que frenan tu progreso en el gym
1️⃣ Comer muy poco → pierdes músculo
2️⃣ Poca proteína → mala recuperación
3️⃣ Dormir mal 😴 → menos fuerza y grasa retenida
4️⃣ No subir cargas → te estancas
5️⃣ Comer “lo que quemaste” → no hay déficit
📌 Clave: entrenamiento + comida + descanso = resultados 💪🔥

24/12/2025

🔥🥗 Qué comer para perder grasa corporal (especialmente post-entrenamiento)
Después de entrenar, la evidencia científica indica que es clave priorizar proteína de calidad 💪 para conservar masa muscular y favorecer la pérdida de grasa. Combínala con carbohidratos complejos 🍚 (arroz, avena, fruta) para reponer energía sin excederte en calorías.
🥦 Verduras y fibra ayudan a la saciedad y al control del apetito.
🥑 Grasas saludables (en porciones pequeñas) apoyan la recuperación.
🚰 Hidratación adecuada mejora el rendimiento y la recuperación.

18/12/2025

En Navidad la comida no es el enemigo 🍽️🎅
Es parte del festejo, de la risa y de los recuerdos.

Disfruta sin culpa, escucha a tu cuerpo y suelta el “el lunes empiezo” 🙃
Una buena relación con la comida también se celebra 🎄💛

16/12/2025

💪 Proteínas y ejercicio 🧬
Las proteínas aportan aminoácidos esenciales necesarios para la reparación y el crecimiento muscular después del entrenamiento. La evidencia científica reciente muestra que una ingesta adecuada de proteína, combinada con ejercicio, mejora la masa muscular, la recuperación y la composición corporal 🏋️‍♀️✨.
Para personas activas, se recomienda aproximadamente 1.4–2.0 g/kg/día, distribuidos a lo largo del día, para optimizar la síntesis de proteína muscular 🍽️📊.

11/12/2025

🥑 1. Come antes de entrenar (pero ligero)
Un snack 60–90 min antes te da energía: fruta + yogurt, avena, o una tostada con crema de cacahuate.
💧 2. No subestimes la hidratación
Toma agua antes, durante y después. La deshidratación baja tu rendimiento más de lo que crees.
🍽️ 3. Equilibra tu plato
Incluye proteína + carbohidrato + verdura en tus comidas principales. Te ayuda a recuperarte, construir músculo y tener energía constante.

10/12/2025

Diciembre sin presión, Enero con dirección💪🏼😎
Es un mini-reto para quienes entrenan, quieren mejorar su cuerpo y no quieren perder sus avances en fiestas. Te enseño cómo comer sin sentir culpa, cómo recuperarte mejor para rendir en el gym y cómo arrancar Enero con un plan claro que te acerque a tus metas. Simple, sin restricciones y con estrategia. 😉🏋️

09/12/2025

🔥 ¿La creatina sirve sin hacer ejercicio?
Sí… pero poquito.
La creatina aumenta reservas musculares incluso sin entrenar 👉 mejora energía y retrasa fatiga, especialmente en adultos mayores, vegetarianos o personas con niveles bajos.
Peeero ➜ sus beneficios reales se ven ✨mucho más✨ cuando la combinas con entrenamiento.

💊 ¿Importa cuándo tomarla?
No tanto.
Antes o después del gym = misma ganancia de fuerza y músculo.
Algunos estudios dicen que después del entrenamiento podría ayudar un extra, pero la clave es tomarla diario.
Constancia > horario.

💪 Dato fuerte del estudio:

Jóvenes entrenando 8 semanas

Creatina antes vs después

Misma hipertrofia, misma fuerza, mismo volumen de entrenamiento

👉 Conclusión:
Tómala todos los días y entrena.
El horario no cambia tus ganancias… pero tu consistencia sí. 🔥💥

04/12/2025

💧✨ Mantenerte hidratad@ no es opcional, ¡es clave para rendir mejor!
Durante el ejercicio tu cuerpo pierde agua y minerales, y reponerlos te ayuda a evitar fatiga, mareos y lesiones. 🏃‍♀️⚡️
Bebe antes, durante y después… ¡tu rendimiento y tu cuerpo te lo agradecen! 🙌💙

03/12/2025

Diciembre sin presión, Enero con dirección😎✨
Es un mini-reto para quienes entrenan🏋️, quieren mejorar su cuerpo💪🏼 y no quieren perder sus avances en fiestas🎄. Te enseño cómo comer sin sentir culpa, cómo recuperarte mejor para rendir en el gym y cómo arrancar Enero con un plan claro que te acerque a tus metas. Simple, sin restricciones y con estrategia. ❤️

02/12/2025

✨ Tips para cuidar tu salud gastrointestinal en Navidad ✨
Estas fechas son para disfrutar, pero también para sentirte bien. Aquí van mis básicos:
🥦 Elige verduras cocidas si te inflamas fácil.
💧 Toma agua entre comidas.
🍽️ Sirve porciones pequeñas y repite si aún tienes hambre.
🚶‍♀️ Camina 10–15 min después de cenar.
🧠 Y recuerda: no se trata de restricciones, sino de escuchar a tu cuerpo.

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