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Nut. Geraldine Ramírez

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Nut. Geraldine Ramírez

Atrévete a sentir el cambio en tu cuerpo, únete, junto conmigo a transformar tu vida y sentirte co

28/02/2026

La actividad física estimula la motilidad intestinal, ayudando a que los alimentos se desplacen mejor por el tracto digestivo y facilitando evacuaciones más regulares.
Por eso, el ejercicio forma parte de las recomendaciones para el manejo del estreñimiento.
A veces, mejorar la digestión empieza con moverte un poco más 💚🏃‍♀️🍽️

26/02/2026

Nueva Guía Alimentaria 2026 vs. Plato del Bien Comer 🇲🇽🥑
La nueva guía apuesta por alimentos reales, grasas saludables y una alimentación basada en evidencia y patrones a largo plazo.
El Plato del Bien Comer sigue siendo una herramienta clara, accesible y culturalmente adecuada, ideal para educar y crear equilibrio.
Distintos enfoques, mismo objetivo: mejorar la salud desde la alimentación.
👉 Se complementan

24/02/2026

El alcohol no solo se metaboliza en el hígado.
En el intestino puede dañar la barrera intestinal, alterar la microbiota y afectar el movimiento normal de los alimentos.
Su metabolito, el acetaldehído, es tóxico para las células intestinales y puede favorecer inflamación, reflujo y malestar digestivo.Entender cómo funciona tu cuerpo también es parte del autocuidado 🍷🧠🍽️

20/02/2026

Tus hábitos alimentarios no se crean por motivación,
se crean por repetición 🧠🍽️
El cerebro aprende a comer asociando señales como horarios, hambre y emociones, y entre más se repite un patrón, más automático se vuelve.
Por eso cambiar hábitos no es falta de voluntad,
es reentrenar a tu cerebro con constancia y estructura 💚✨

19/02/2026

¿El déficit calórico daña tu salud intestinal? 🦠⚖️
La evidencia muestra que los cambios en peso pueden ocurrir en pocas semanas, pero la microbiota intestinal no se modifica de forma significativa a corto plazo.
El intestino necesita intervenciones más prolongadas para adaptarse.
Perder peso rápido no significa alterar tu microbiota… pero el largo plazo sí importa.

16/02/2026

Entrenar con el estómago vacío puede disminuir la glucosa disponible para el cerebro y los músculos, lo que aumenta el riesgo de mareos, náuseas y malestar durante el ejercicio.
Además, la falta de combustible puede hacer que el esfuerzo se perciba mayor y favorecer molestias digestivas.
Rendir mejor también implica comer lo suficiente para entrenar con seguridad 💚💪🍽️

13/02/2026

La microbiota intestinal se comunica con el músculo y el cerebro, regulando energía, fatiga y recuperación.
Un desequilibrio gastrointestinal puede limitar tus resultados en el ejercicio, mientras que una microbiota sana puede mejorar el rendimiento y reducir la fatiga.

Entrenar bien también empieza en el intestino.

12/02/2026

El hambre no es solo una sensación, es una respuesta fisiológica 🧠
El hambre física se activa por señales corporales como la disminución de glucosa 🩸 y la distensión del estómago 🍽️, y aparece de forma gradual ⏳
El hambre emocional, en cambio, se relaciona con activación del estrés 😮‍💨 y estados emocionales, y no responde a una necesidad energética inmediata.
Aprender a diferenciarlas ayuda a regular mejor la ingesta y la relación con la comida 💚✨

10/02/2026

Antes de entrenar, no solo importa qué comes, sino cuándo.
Si tienes menos de 1 a 2 horas,
elige carbohidratos simples y fáciles de digerir
como plátano 🍌, tostada con miel 🍞 o dátiles.
Te dan energía rápida sin caer pesado.
Si tienes 2 a 3 horas antes,
opta por carbohidratos complejos + proteínas magras,
como arroz con pollo 🍚🍗
o avena con yogur y fruta 🥣🍓
para energía más sostenida.

06/02/2026

💪 Whey protein: ¿por qué es tan popular?
La proteína de suero se absorbe rápido y es rica en aminoácidos esenciales, ideal para apoyar el entrenamiento.
🔹 Estimula la síntesis muscular
🔹 Mejora la recuperación
🔹 Reduce inflamación y daño muscular
📈 Funciona mejor con entrenamiento de fuerza y carbohidratos.
⏰ Cuándo tomarla:
Post-entreno | peri-entreno | entre comidas | antes de dormir
🧠 Tip digestivo:
Si eres intolerante a la lactosa, elige whey aislada (90–95% proteína, casi sin lactosa).
📌 Entrena, aliméntate y recupera.

29/01/2026

Cuando el ejercicio es regular, la digestión suele responder.
Mayor regularidad intestinal, menos pesadez, menos hinchazón y más energía son señales de adaptación positiva.
El movimiento apoya el tránsito intestinal y ayuda a reducir el estrés, dos factores clave para una mejor salud digestiva 💚🏃‍♀️🍽️

27/01/2026

Hoy celebro la nutrición desde todos los espacios que me han formado 🤍
Desde la consulta privada, acompañando procesos reales;
la docencia, sembrando conocimiento;
el emprendimiento, creando desde la vocación;
y la coordinación, entendiendo que la salud también se construye en equipo.
Ser nutrióloga es mucho más que planes de alimentación:
es escuchar, guiar y transformar vidas, empezando por la propia 🥗✨
Feliz Día del Nutriólogo 💚

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